Låg Carb grönsaker - lista av grönsaker med låga kolhydrater

Grönsaker är packade med de essentiella näringsämnen såsom protein, järn, vitaminer och mineraler. Och är låga i kalorier samt vilket gör dem bäst att betrakta dem och samtidigt minska vikten. Utöver detta många grönsaker är låga i kolhydrater så bra och det är därför dessa grönsaker är idealiska för att lägga in låg kolhydrater kost. Definitionen av kolhydratfattig diet varierar från person till person. Vissa tror att det bör vara mindre än 150 gram och en del tror att det bör vara under 20 gram dag. Oavsett definitionen av low-carb diet, vi har listat nedan låg carb grönsaker som har kolhydrater mindre än 21 gram. Läs mer att veta listan av grönsaker med låga kolhydrater.

Fördelar med lågkolhydratkost:

• Det främjar viktminskning
• Håller du fullt ut för länge
• Styr blodtryck och insulin
• Minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar
• Minska risken för cancer

Lista över Low Carb grönsaker:

1.) Bell Peppers- Låg Carb Grönsaker

Även känd som Capsicum paprika, paprika har försumbar mängd om kolhydrater. Paprika är packade med några fantastiska näringsämnen. De har en antioxidant, som kallas karotenoider som bidrar till att minska inflammationen. Det minskar också risken för cancer och är låg i kolesterol också. Utöver detta skyddar den från oxidativa skador.

En enda kopp hackad paprika har cirka 9 gram kolhydrater som är fullt tillräckligt för kroppen. Dessutom ger det, vitaminer och fibrer. För att få en bästa av det, kan du förbereda ett bra mellanmål med alla paprika tillsammans och vissa smaksättning att lägga fin smak till den.

2.) Broccoli- Grönsaker med Low kolhydrater

Nästa på listan över låga kolhydrater grönsaker vi har är broccoli. Ingenting kan vara så så näringsrik som gröna bladgrönsaker grönsaker och denna grönsak är inte mindre än någon. Det är en av de superfoods och därför måste man ta med detta i sin diet. Kommer tillbaka till sina fördelar, enligt de studier denna super grönsak kan bidra till att minska insulinresistens. Dessutom förhindrar cancer. En kopp broccoli har 6 gram kolhydrater och fibrer. Du kan förbereda en grönsallad med en skvätt krydda eller kan tillsätt hackad broccoli i pastan att lägga till några näringsvärde till den. Eller helt enkelt förbereda en tumme grön skålen med det.

3.) svamp-Low Carb grönsaker

Svamp är förmodligen en av de mest under nominellt grönsaker när det gäller näringsinnehållet närvarande i den. Men till din förvåning vegetabiliska har extremt låg mängd kolhydrater. Det innebär att om du planerar att minska vikten, då kan du lägga till denna grönsak i din kost. En annan fördel med denna veggie är att det är en rik källa till vitamin D. I västvärlden, mer än 40% kvinnor finns med brist på vitamin D. Och procentuella ökningar i vissa länder där man knappt får exponeras för solen. Eftersom solljus är också rik källa till vitamin D. Så om du också är vitamin D brist då du måste lägga svamp i din kost. Du kan förbereda svampsoppa eller lägga in din pasta. Eller helt enkelt förbereda en trevlig maträtt av det. Men den råa formen av svampen har de flesta näringsämnen och när det tillagas näringsämnen är uttömda. Så det är bättre att ha det råa eller bakning är också ett trevligt alternativ.

4.) Spinach- Grönsaker med Low kolhydrater

Hur kan vi glömma Popeye favorit grönsak dvs. spenat? Vi har vuxit att titta Popeye-säljaren man (tecknad serie) som brukade ha spenat för att bevisa är muskulatur och skydda henne mousse Olive. Den tecknade serien gjort oss blev kär i denna fantastiska gröna grönsaker som kallas spenat. Spenat är låg i kolhydrater och är packad med de flesta av de näringsämnen som järn, vitaminer, kalcium och mineraler som zink och kalium. En kopp kokt spenat ger ca 7 gram kolhydrater och 4 gram fiber. En kopp rå spenat ger ett gram kolhydrater som är ganska låg mängd. Du kan förbereda en buljong spenat eller en elegant grönsallad tillsammans med broccoli eller kan tillsätt hackad spenat i din favorit soppa.

5.) Cauliflower- Låg Carb Vegetabiliska

En annan grönsak som passar bäst i listan över låga kolhydrater grönsaker är blomkål. Denna mångsidiga grönsak är låg i kolhydrater och är packad med viktiga näringsämnen. Eftersom det har en mild smak detta är ett bra substitut för ris, potatis och andra höga kolhydrater livsmedel. En enda kopp rå blomkål ger 5 gram kolhydrater, inklusive 3 gram fibrer. I tillägg till denna fantastiska grönsak är hög i vitamin K och vitamin C.

Utöver detta är det en av de korsblommiga grönsaker som bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar. Du lägger blad av blomkål i soppan eller kan förbereda en läcker wrap. Eller kan helt enkelt ha blanda det med andra GLV att få ett näringsämne packat tallrik sallad.

6.) Lettuce- låg Carb diet

En annan gröna bladgrönsaker grönsak som har gjort till listan över låga kolhydrater grönsaker är sallad. Vi kan inte säga nog hur viktigt denna grönsak är speciellt för en, som planerar att minska vikten. En kopp rå sallad har endast 2 gram kolhydrater.

Utöver detta sallad är en stor källa av andra näringsämnen såsom vitamin A, K och C. Det är också hög i folat som andra sorter av gröna bladgrönsaker. Folat bidrar till att minska nivån av homocystein. Det är en förening som ökar risken för hjärtsjukdomar. En tallrik full av gröna grönsaker med sallad är det bästa alternativet att ha. Alternativt kan du dricka sallad saft blandad med citron och andra gröna bladgrönsaker juice.

7.) Kale- Låg Kolhydrater Diet

Kale är ett av de bästa låga kolhydrater grönsaker. En kopp rå grönkål har bara 7 gram kolhydrater. När det gäller andra näringsämnen är oroade det är packat med vitaminer och antioxidanter som kaempferol och quercetin. Dessutom är detta den bästa vegetabiliska att ha för att sänka högt blodtryck. Inte bara detta, minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.

Grönkål är också känd som anti-aging grönsak eftersom den har C-vitamin som hjälper till att minska åldrandet och slåss med de fria radikaler som leder rynkor och blemmor. För att sammanfatta detta superfood, är inte bara bra för hälsan i själva verket är bra för huden också och stöder också väga förlust.

8.) Brussel Sprouts- låga på kolhydrater

Denna korsblommiga grönsaker inte bara smaka varor i själva verket är det också fylld med viktiga näringsämnen också. En halv kopp Brussel sprout ger 6 gram kolhydrater som inkluderar fiber samt. Enligt vissa studier regelbundet äta brysselkål bidrar till att minska riskfaktorn för cancer. Dessutom har det vitaminer, proteiner och järn samt vilket är lika mat för hälsan. Du kan förbereda en buljong av brysselkål eller en tallrik gröna grönsaker med brysselkål och krydda kommer också att göra. Eller varför inte till dig visa upp dina kulinariska färdigheter och förbereda en fantastisk maträtt av det. Alternativt kan du ha det som en sida skålen också. Alltför många alternativ för dig!

9.) Tomatoes- Låg Carb Grönsaker

Tomater är nästa i vår lista över låga kolhydrater grönsaker. Tja, för vissa tomat är grönsaker och för vissa är det en frukt. I alla så det är lågt i carbohydrate. En enda kopp körsbärstomater ger 6 gram kolhydrater som är ganska lågt antal. Är det inte? Bortsett från detta tomater är rika på antioxidanter som kallas caratenoids som sätter färg på denna grönsak. Dessutom är det rimligt källa till vitaminer som vitamin A, C och K. Jo det är det inte. Denna super grönsaker eller frukt eller vad du vill överväga det är en bra källa till mineraler som kalium och zink. Det bidrar till att minska BP och risken för stroke också.

10.) Eggplant- låga Carb Grönsaker

Också, känd som brinjal, är aubergine låg i kolhydrater. En kopp kokta eller hackade aubergine ger 8 gram kolhydrat inklusive fibrer. Dessutom är det hög halt av vitaminer. Dessutom minskar kolesterolnivån och förbättrar hjärthälsa. Utöver detta har den vissa antioxidanter samt som tenderar att minska fria radikaler skyddar även hjärnans hälsa. Du kan konsumera denna fantastiska grönsaker i flera olika sätt.