De 20 bästa helfeta livsmedel för viktminskning

Nej, vi talar inte om de fruktansvärda mat anhöriga tvingar oss att äta på semester. Vi pratar om att få fett på din tallrik: En ny rapport från Credit Suisse Research Institute visade att mer och mer av oss väljer hela fetthalt livsmedel över skumma, lite, fettfri eller andra moderna monikers av magerhet. Och medan många hälsoorganisationer som American Heart Association fortfarande vill att vi ska skära ner på fett särskilt mättat fett-denna helfet trend kan vara ett hälsosamt uppror mot de decennier gamla trosbekännelserna, enligt färska studier.

Faktum är att människor som äter mycket hög fetthalt mejeriprodukter faktiskt har den lägsta förekomsten av diabetes, enligt en 2015 studie av 26,930 personer i American Journal of Clinical Nutrition. De som åt en hel del magra mejeriprodukter, å andra sidan, hade den högsta incidensen. Forskarna spekulerade att medan kalcium, protein, vitamin D och andra näringsämnen i yoghurt är verkligen bra för oss, vi behöver det fett som går längs med dem för att få sina skyddande effekter.

Så Vilken `det bästa sättet att ansluta sig till helfet revolution? Ät detta, inte det! tillfrågade några av de country`s bästa näringsexperter och bad om deras favorit helfeta fettförbrännare. Och för att leva ditt hälsosamma och lyckligaste liv, klicka här för vår grundläggande viktminskning rapport: 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!

Helfet fettförbrännare # 1

Gräs-Fed Smör

"Jag konsumerar gräs-fed smör varje dag eftersom jag anser att det är en hälsokost "säger Cassie Bjork, RD, LD." It `en utmärkt källa för vitaminer, mineraler och fettsyror, och det hjälper bromsa upptaget av socker och kolhydrater, vilket leder till konsekvent energinivåer och förbättrad hjärnfunktion. Dessutom smakar det bra!"

Ät detta, inte det! tips: Sprid en klick på fullkornsbröd med tillförsikt. "Du kan konsumera smör dagligen med tillförsikt" eftersom studier har visat "mättat fett i den är inte kopplad till hjärtsjukdomar ", säger Bjork.

Helfet fettförbrännare # 2

Grädde i kaffe

Bjork begär det med sin morgon java. "Jag hålla det enkelt på Starbucks med en vanlig kopp kaffe, och jag ber om det med grädde-bra grejer` s hålls bakom disken och inte ut med mjölk", säger hon. "Heavy Cream är en hälsosam fett som hjälper till att hålla blodsockret stabilt mellan måltider och snacks, vilket innebär konsekvent energi och hjärnkapacitet, inte tala om det gör ditt kaffe smakar dekadent!" En annan bonus: "Heavy grädde hjälper också förneka potentiellt negativa biverkningar av koffein, som panik", säger hon. "De andra creamer alternativ, som helhet, skumma och även deras nya kokosmjölk-som är i grunden socker vatten kan stimulera produktionen av din hormonet insulin, som främjar viktökning och en mängd inflammatoriska reaktioner. Jag har större fokus och intellektuella resurser och inga cravings när jag lägger grädde till mitt kaffe."

Ät detta, inte det! tips: Börja morgonen med en touch av grädde i vissa fett sprängning te! MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!
MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.

Helfet fettförbrännare # 3

Bacon

Tack vare den ständigt växande Paleo trend, är bacon mer populär än någonsin (om `s möjligt) -och vi rekommenderar att gå med old school, helfet fläsk. För även väljer kalkon bacon kommer att spara cirka 13 kalorier och ett gram fett per skiva, lägger också natrium till platt vilket kan leda till högt blodtryck. Dessutom erbjuder fläsk mer protein och hjärtvänlig enkelomättade fettsyror (MUFA) än dess fjäderfä baserad motsvarighet.

Ät detta, inte det! tips: Tänk på att oavsett vilket alternativ du lägga till din frukost plattan, portion frågor, så inte gris ut. Några skivor är allt du behöver.

Helfet fettförbrännare # 4

Helmjölk

Medan helfet mejeri packar mer kalorier, det är också mer fyllning. Det kan hjälpa till att förklara varför en 2013 studie översyn i European Journal of Nutrition fann att människor som äter fett saker är mindre benägna att drabbas av fetma än de som försöker och hoppa över kalorier med magra mejeriprodukter. Studieförfattarna fann också inga band mellan helfet mejeriprodukter och hjärtsjukdom eller diabetes. Ironiskt nog, vissa syror i mjölkfett-som du inte får från noll-fett sorter-kan skruva upp kroppens kalori-bränning centra, säger studie medförfattare Mario Kratz, Ph.D., en epidemiolog vid University of Washington.

Ät detta, inte det! tips: Mjölk isn `t för alla, särskilt om du känner dig uppsvälld efter ett glas. Klicka här för att se 7 fantastiska saker som händer med din kropp när du ger upp mjölk!

Helfet fettförbrännare # 5

Salladsdressing

Om du klär din sallader med lite pressad citron och lite peppar i ett försök att rädda kalorier, kan du miste om några av de viktiga vitaminer i din skål. Enligt Iowa och Ohio State University forskare, para ihop lite fett med dina grönsaker hjälper kroppen att absorbera cancer-fighting och hjärt-hälsosamma näringsämnen som lykopen och betakaroten. För att inte nämna "Fettfri förband ofta har tillsatt socker eller fyllmedel, så även om du` re få mindre fett, du `re inte alltid spara kalorier", säger Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

Ät detta, inte det! tips: Det spelar ingen ger dig en ursäkt för att ladda upp din sallad med globs av dressing. Håll kalorier i schack genom att hålla sig till två matskedar av en oliv oljebaserad dressing som Bolthouse Farms Classic Balsamic olivolja vinägrett, och se till att undvika sorter som använder soja eller vegetabiliska oljor. De don `servera den samma hälsofördelar.

Helfet fettförbrännare # 6

"4%" Yoghurt

Packad med protein, proppfull med kalcium och poppa med probiotika, har yoghurt alla förutsättningar att bli en av de bästa mat du kan äta för viktminskning och allmänna hälsa. Och nej, äta helfet vann `t göra dig fet: helmjölk yoghurt tenderar att ha mer protein och mindre socker än sina magrare versioner. Kunderna har märkt. "Vi säljer fortfarande gott om nonfat och fettsnåla mejeriprodukter, men tillväxten har kommit från hela fetthalt mejeriprodukter", säger Errol Schweizer, executive livsmedelssamordnare på Whole Foods Market Inc., som nyligen berättade Wall Street Journal.

Ät detta, inte det! tips: De verkligen leder till viktminskning om du vet exakt vilka som ska köpa. Klicka här för de väsentliga listan De bästa helfet Yogurts för viktminskning!

Helfet fettförbrännare # 7

Regelbunden Ice Cream

Eftersom du inte vill känna sig som en "ko", it `lätt att tänka "skinny" glassar är botemedlet. Men många av dem har en smutsig liten hemlighet som lurar i sina behållare: propylenglykol, mer känd som frostskyddsmedel. Om detta was not tillräckligt för att övertyga dig att lägga ner din sked, överväga detta: När fettet tas ur mat, socker tillsätts ofta i dess ställe. Så medan en liten portion helfet glass kommer att tillfredsställa ditt sug och hunger med satiating fett kommer en socker spetsade låg fetthalt scoop leda till en oundviklig krasch och fler munchies.

Ät detta, inte det! tips: Njut av en skopa av en äter detta, inte det! -godkänd varumärke som Breyer`s naturlig vanilj, gjort med bara sju uttal ingredienser som färsk grädde och socker.

Helfet fettförbrännare # 8

Gräs-Fed Beef

Ja, vi vet: gräsuppfödda nötkött är lite dyr. Men dess högre andel av god för-dig fett gör det väl värt kostnaden: En studie i nutrition Journal fann att gräs-utfodrats med kött innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, vilka är kända för att minska risken för hjärtsjukdom. Och när det kommer till din midja, är gräs-fed nötkött naturligt smalare och har färre kalorier än vanlig kött. Tänk på detta: En 7-uns konventionella remsor biff, trimmas av fett, kör du 386 kalorier och 16 gram fett. Men en 7-ounce gräs matad remsa biff är bara 234 kalorier och fem gram fett-`ll spara mer än 150 kalorier och din stek kommer att smaka bättre.

Ät detta, inte det! tips: njuta nötkött, skuldfri, genom att läsa denna gratis och enkelt guide: Hur man blir 10 pund äta hamburgare!

Helfet fettförbrännare # 9

regelbunden Mayo

Mager majonnäs smakar inte bara lite falsk, It`s fylls också med ohälsosamma ingredienser som tillsatt socker, vegetabiliska oljor och konstgjorda konserveringsmedel, förklarar Stephanie Middleberg, RD. "Dessa ingredienser har lågt näringsvärde och minskar kroppens` s förmåga att absorbera fettlösliga vitaminer. Regelbundet äta saker som låg fetthalt majonnäs kan leda till inflammation, GI frågor, hjärtsjukdomar och ökad cravings som leder till viktökning."

Ät detta, inte det! tips: Stick med vanlig majonnäs, som Hellmann`s Real Majonnäs och sprida den på din sandwich sparsamt.

Helfet fettförbrännare # 10

Naturligt jordnötssmör

Kolla in näring etiketter på burkar av regelbunden och sänkt fetthalt jordnötssmör. Du ser några skillnader: Medan den reducerade fetthalt PB har-överraskning -Mindre fett, har det också mer socker och salt. Nu anser att fettet i PB är hälsosam, monosaturated slag som forskning visar sänker din känslighet för insulin. "Du är verkligen bara handel hälsosamt fett för socker," säger Manuel Villacorta, MS, RD "Det enda typ av jordnötssmör` ll äta är den naturliga variation, `tillägger Anne Mauney, MPH, RD, en Washington DC-området dietist." Non-naturliga mutter smör innehåller vanligtvis delvis härdade oljor , som är en typ av trans-fett!"

Ät detta, inte det! tips: Välja en naturlig eller organisk mutter smör istället. Listan ingrediensen ska bara vara nötter och kanske lite salt ", säger Mauney.

Helfet fettförbrännare # 11

Kokos

Coconut är hög i mättat fett, men mer än hälften av det kommer från laurinsyra, en unik lipid som strider bakterier och förbättrar kolesterol betyg. Och få detta: En studie publicerad i Lipids fann att kosttillskott av kokosolja verkligen minskar bukfetma. Av deltagarna var hälften gavs två matskedar kokosolja dagligen och den andra hälften fick sojaolja, och även om båda grupperna upplevde totala viktminskning, endast kokosolja consumers` midjemått krympt så mycket som 1,1 inches.
Ät detta, inte det! tips: Strö osötad flingor över yoghurt eller använda kokosmjölk i en stek att börja sönderfall midjan. Kan inte vänta för att se att tvättbräda mage? Ihop din kokosolja med dessa 11 matvanor som avslöja din abs.

Helfet fettförbrännare # 12

Olivolja

Olivolja är rik på cancerbekämpande polyfenoler och hjärtstärkande enkelomättade fetter, och när det gäller att leta magert, it `s backas upp av några ganska starka fakta. En färsk studie från övervikt fann att en olivoljerika diet resulterade i högre nivåer av adiponectinen än gjorde en hög carb eller proteinrik diet. Adiponectin är ett hormon som ansvarar för att bryta ner fett i kroppen, och ju mer du har det, desto lägre ditt BMI tenderar att vara.

Ät detta, inte det! tips: Dra nytta genom att göra olivolja din matlagning fett val och använda den i dressingar och såser.

Helfet fettförbrännare # 13

Hela ägg

Som i, hålla äggulor. Den bästsäljande bok Zero Belly Diet har protein som grundläggande planen och ägg råkar vara en av de enklaste och mest mångsidiga leveranssystem i universum. Inte bara det, they`re också nummer ett kost källa av ett näringsämne som heter kolin. Kolin, som också finns i magert kött, skaldjur och grönkål, angriper den gen mekanism som utlöser din kropp att lagra fett runt levern. En Zero Belly Diet recept-en frukost hash med sötpotatis och färska gård ägg, som finns i Zero Belly Cookbook-blev provpanel Morgan Minor`s gå till frukost och efter bara tre veckor på programmet, förlorade den kvinnliga brandman 11 pounds och 4 inches från midjan!

Ät detta, inte det! tips: Ju fler ägg du äter, desto mindre äggformad du får. Men inte köpa in oreglerade supermarket-ägg påståenden som "omega-3 berikad" eller "frigående." Om du letar efter de mest naturliga ägg, slå upp en lokal bonde. Och för fler sätt att se till att du don `få tas av onda mat marknadsförare läsa dessa 24 Nutrition Myter-Busted!

Helfet fettförbrännare # 14 # 15

Avokado Avokado olja

Detta undrar frukt är i huvudsak Moder Nature`s smör. Även om du bör begränsa sig till en fjärdedel eller hälften av en avokado, du har ingen anledning att frukta sina fetter. Avokado packa i friska enkelomättade fetter som innehåller oljesyra, som faktiskt kan hjälpa lugna känslor av hunger. De ger dig också två saker smör spelar ingen: protein och fiber. Och är tillverkade av pressade avokado, är avokadoolja också rik på hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter som kan bidra till att förbättra kolesterol.

Ät detta, inte det! tips: Njut av en australisk häftklammer, avokado smash. Mash halv eller fjärdedels avokado med lite pressad citron, en skvätt av het sås och lite salt och peppar innan slathering den på fullkornsvete toast på morgonen och du `ll lätt hålla full fram till lunch.

Helfet fettförbrännare # 16

Mörk choklad

Goda nyheter för din söta tand: Choklad kan hjälpa dig att platta magen. Mörk choklad, alltså. Men för att verkligen dra nytta, don `vänta tills dessert: En nyligen genomförd studie visade att när män åt 3,5 uns av choklad två timmar före en måltid, de som hade mörk choklad tog 17 procent färre kalorier än de som åt mjölkchoklad. Forskarna tror att detta beror på att mörk choklad innehåller ren kakaosmör, en källa för matsmältningen-sakta stearinsyra. Mjölk chocolate`s innehåll kakaosmör, å andra sidan, dämpas med tillsats av smörfett och som ett resultat passerar snabbare genom din mag-tarmkanalen.

Ät detta, inte det! tips: Överdriv inte: En studie som nyligen publicerades i Journal of Psychopharmacology fann att några uns av mörk choklad om dagen är allt du behöver för att skörda frukterna. Välj dessa 20 bästa choklad för viktminskning rankade!

Helfet fettförbrännare # 17 # 18

Valnötter och valnötsolja

Vissa kostfetter komma med röda flaggor. Och absolut sämsta match för äppelformade figur: mättade fetter. Även omättat fett kan bidra till att minska bukfetma, kan mättat fett ökar midjemått, en studie publicerad i tidskriften Diabetes hittades. Mättade fetter, precis den typ du `ll hitta i bakverk och rött kött, "slå på" vissa gener som ökar lagring av fett i magen, säger forskarna. Fleromättade fetter, å andra sidan, aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättra insulinmetabolism. Vid ungefär 13 gram per en-ounce servering, valnötter är en av de bästa kostkällor.

Ät detta, inte det! tips: Strö en handfull på din morgon havre eller förrätt sallad för magen-busting fördelar. En liten Pennsylvania State studie visade att en kost rik på valnötter och valnötsolja kan hjälpa kroppen svarar bättre på stress och kan också hjälpa till att hålla diastoliska blodtryck ner.

Helfet fettförbrännare # 19

Vild lax

Lax spelar ingen få så illa av en rap som det brukade när det gäller fett, men dess hälsofördelar är värt att upprepa. Lägga till en filet av denna fisk i din kost bara två gånger i veckan för att få den mängd hjärtvänlig omega-3 fettsyror som rekommenderas av American Heart Association. Friska människor aren`t de enda som skördar frukterna av sina middag val, dock. Även de redan på en hög risk för hjärt-kärlsjukdom kan få ett ben upp genom att servera lax ett par gånger i veckan. Omega-3 minskar risken för arytmi, minska triglyceridnivåer och kan faktiskt något lägre blodtryck.

Ät detta, inte det! tips: Lägg till lite fling lax på en sallad med lite hackad avokado för en dubbel ner på de hälsofördelar. Och se till att läsa denna ögonöppnande rapporten innan du köper: De 7 misstag `re göra Vid beställning lax!

Helfet fettförbrännare # 20

Tonfisk

Tonfisk eller att inte? Det är frågan. Som en primo källa dokosahexaensyra (DHA), är konserverad ljus tonfisk en av de bästa och mest prisvärda fisk för viktminskning, särskilt från magen! En studie i Journal of Lipid Research visade att omega 3 fettsyror tillskott hade den djupa förmågan att stänga av bukfett gener. Och medan `ll hitta två typer av fettsyror i kallt vatten fisk och fiskoljor-DHA och eikosapentaensyra (EPA) -researchers säga DHA kan vara 40 till 70 procent mer effektivt än EPA vid nedreglering fett gener i buken, förhindrar mage fettceller från att expandera i storlek.

Ät detta, inte det! tips: Men hur är det med kvicksilver? Kvicksilverhalterna i tonfisk varierar efter typ-i allmänhet gäller att ju större och magrare fisken, desto högre kvicksilvernivån. Blåfenad och långfenad rang bland de mest giftiga, enligt en studie i Biology Letters. Men konserverad bit ljus tonfisk, skördas från den minsta fisken, anses vara en "låg kvicksilver fisk" och can-och bör! -Be haft två till tre gånger i veckan (eller upp till 12 uns), enligt FDA`s mest senaste riktlinjer.

FÖR 26 dåliga vanor som gör dig fet

-inklusive en något `re misstag gör varje dag-KLICKA HÄR!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!