15 sätt att träna din hjärna

Vi har alla hört uttrycket "kropp och sinne." De två är ömsesidigt dependent- man kan inte existera utan det andra. Varför då, vi tillbringar så mycket tid bara fokusera enbart på kroppen? Vi satsar alla våra energi räkna kalorier, oändligt träna, och söker efter bästa viktminskning tips som slutligen kommer att ge oss vår dröm kropp. Tyvärr har de flesta av oss att glömma att våra hjärnor är motorn bakom våra kroppar.

Det är dags att sluta vara mer muskler än hjärna! En frisk hjärna är det första steget mot en bättre kropp, eftersom det gör att du kan bränna fett, göra smarta beslut om näring, har samordningen och energi att utöva, och mycket mer.

Det är lättare än du tror (no pun intended!) För att ge din hjärna lite lovin`. Receptet för att förbättra hjärnans hälsa är densamma som kroppen hälsa: näringsrik mat, motion och hälsosamma vanor. Vi ger dig alla tips du behöver för att öka din hjärnkapacitet för en bättre kropp-själ-anslutning och friskare liv totalt. Kolla `em ut och också vara säker på att få fler idéer från dessa 30 hälsosamma vanor Fit Människor Live By.

Hjärnmat

Läs vidare för att få lite mat för tanke och lite minne och resonemang och samordning, också!

1

Omega-3

Hälsosamma fetter är hälsokost som bara håller på att ge. Först upptäcktes det att de gör fantastiska saker för din waistline- då det kom sig att de majorly kan förbättra hjärt hälso- och nu är det bevisat att de kan förbättra funktionen av de mest vitala organ i kroppen, din hjärna! Omega-3, en viss typ av hälsosamt fett, består av fettsyror som DHA och EPA. Dessa fettsyror är mycket koncentrerad i hjärnan och är avgörande för korrekt kognitiv funktion. Så där kan du hitta dina dagliga källor DHA och EPA? Livsmedel som lax, Chia frön och valnötter är höga i dessa omega-3 och är lätta tillägg till din redan hälsosam kost. För att få ett stort uppsving av brainpower, vara säker på att arbeta omega-3 i dina måltider dagligen.

2

bladgrönsaker

Bladgrönsaker som grönkål och spenat är laddade med vitamin K, lutein och betakaroten. En nyligen genomförd studie vid Rush University fann att denna kombination är trifecta sinneshöjande näringsämnen! I studien följdes en grupp ämnen för 10 år att hitta ett samband mellan lummiga gröna intag och kognitiv försämring. Visst nog, de som konsumerade mer bladgrönsaker över tiden var mindre benägna att uppleva en minskning av hjärnans funktion med åldern. Om du inte redan övertygade att äta din grönkål, hålla detta tips i åtanke för ditt sinne!

3

blåbär

att medarbetare bara presenterade sig till dig och du redan glömt hennes namn. Du har bott i denna stad i månader och du förlorat igen. Du försöker yoga för första gången och du känner dig som en större clutz.

Låter bekant? Det finns hopp för dig! En studie av Tufts University har upptäckt att blåbär kan bidra till att förbättra korttidsminnet, navigationsförmåga, balans och koordination. Det är rätt; bara några av de söta, lite superfoods kan få dina redskap svarvning och din kropp fungerar bättre än någonsin tidigare. Detta beror på att en antioxidant som kallas antocyanin som är finns i blåbär. Antioxidanten har kopplats till förbättrad hjärnans funktion eftersom det ökar kopplingen mellan nervceller (de celler som bygger upp din hjärna och nervsystem). Med bättre kommunikation mellan nervceller, är din kropp kan göra saker mer effektivt och mer exakt. Snacka om en kropp-själ-anslutning!

4

Gurkmeja

Den här kan tyckas lite oklar. Varför är detta dammiga, orange krydda gör det på vår lista över de bästa hjärnan livsmedel? Tja, har gurkmeja varit kranium-favorit ända sedan forskning vid Swinburne University of Technology i Australien visade att inom en timme att konsumera curcumin (den förening som finns i gurkmeja), folk var bättre kunna fokusera på uppgiften och erfarna betydande minne ökar. Vad mer? En studie vid Yale University och City University of New York tar gurkmeja till nästa nivå genom att de har funnit att curcumin också kan hjälpa dig att blockera dåliga minnen. Det innebär att känslomässigt traumatiska händelser kan vara kvar i (gurkmeja) damm, lämnar du mindre stressad i det långa loppet. Eftersom stress har kopplats till en snabbare kognitiv försämring och ökad viktökning, vi måste undra vad du väntar på när det gäller att få ombord på gurkmeja tåget.

5

Mörk choklad

Choklad på en hälsokost webbplats? Vi kan se ditt leende härifrån. Choklad-specifikt mörk choklad-är rik på fibrer, järn, magnesium och flavonoler. Vad sjutton är flavonoler, kanske du frågar? Flavonoler är de föreningar som finns i mörk choklad som förbättrar blodkärlfunktion. När blodkärlen fungerar bättre, förbättrar blodflödet, inklusive blodflödet till hjärnan slutligen resulterar i uppgraderad kognitiv funktion. Dessutom koffein i mörk choklad ger snabb, rent bränsle för hjärnan, vilket gör mörk choklad en quick fix, liksom en långsiktig lösning för din hjärna. Så om du har förbjudit choklad eftersom du är rädd att det kommer att göra dig packa på några pounds, Vi är här för att ändra dig-eftersom, ja då kommer det bokstavligen ändra dig till det bättre.

Ät det här! Tips: Se till att du väljer en mörk choklad som är 70% kakao eller mer eftersom kakao är där dessa väsentliga flavanols finns. Denna typ har mycket mindre socker än andra choklad och visat sig snabba upp din ämnesomsättning!

Brain pass

Bli din egen personliga tränare! Lär dig att träna din hjärna med dessa fem tips.

6

pussel

Har din morgon börjar med att läsa morgontidningen och slutföra den dagliga korsord på baksidan? Det borde. Word minns uppgifter och andra hjärn utmaningar (se: Sudoku) kan minska risken för Alzheimers sjukdom, enligt en färsk studie vid University of California, Berkeley. Forskarna tror att hjärnan utmaningar förhindrar uppbyggnad av beta-amyloid i hjärnan, det protein som ackumuleras i hjärnan hos Alzheimerpatienter.
Så, för ett enkelt och roligt sätt att hålla huvudet friska, ta en penna och ett pussel och en nyttig frukost. Bara ett korsord om dagen kan hjälpa till att hålla doktorn borta!

7

Hjärnlekar

Inte alla videospel är skapade lika. Under de senaste åren har online-hjärnan utbildningsprogram dök upp över hela internet. Du har säkert sett reklamen för Ljusstyrka, eller kanske du har hört talas om Cogmed, hjärnan spelprogrammet som förmodligen minskar ADHD-symptom. Massiva mängder av forskning har gjorts om effektiviteten i hjärnan spel. Under 2014 forskare från toppforskningsuniversitet över hela landet samlades för att publicera den största studien om kognitiv träning någonsin klar, kallas AKTIVA. Studien fann att vissa hjärnan spel är mycket effektiva på att öka processhastighet, minne, uppmärksamhet, och mycket mer!

8

Lär dig ett nytt instrument

Även om bara lyssnar på musik gnistor aktivitet i hjärnan, är fysiskt spela musik motsvarar en full body workout för dig. Den bedriver nästan alla områden i hjärnan på en gång särskilt syn-, hörsel-, och motor cortex. På det sätt som tränar för en sport förbättrar prestanda är samma sak gäller i musik. Forskning från Northwestern University visar att lära sig ett nytt instrument ger din syn, hörsel och motor cortex ett träningspass som förbättrar deras övergripande funktion. Att lära sig ett nytt instrument håller din hjärna delar tonas på samma sätt din muskler stannar tonad med löpning eller vikt lyft. Så om tanken på att spela gitarr eller piano någonsin slagit dig, säger vi att gå för det!

9

Läsa en roman

Kanske du älskar Harry Potter serie eller kanske din guilty pleasure är 50 nyanser av grått. Oavsett vad du gillar att läsa, ny forskning från Emory University fann att enbart genom att läsa en roman, kan du förbättra anslutnings i hjärnan. Anslutningar avser saker som sambandet mellan de olika hjärnhalvorna och anslutningen från neuron till neuron (dessa små celler som bygger upp din hjärna). Den viktigaste aspekten med denna studie var att inte bara gjorde handlingen att läsa en roman lyser kretsar i hjärnan, utan det hade varaktiga effekter på dessa kretsar. Så, om det lång roman verkar lite skrämmande, kom ihåg att det kan ha fantastiskt lång variga effekter på dina skall anslutningar.

10

Motion

Hjärnan övningar är bra och alla, men de flesta neuroforskare är överens om att det finns en typ av motion som ger de mest långvariga, transformerande effekter på hjärnan: faktisk träning. Det stämmer, vi pratar om det mind-body anslutningen igen. Tränar ökar blodflödet, vilket vi vet, förbättrar hjärnans funktion. Dessutom slår gym orsakar din kropp att släppa BDNF, ett protein som stimulerar tillväxten av nya nervceller. Dessutom kan du metabolisera glukos och lipider mycket snabbare, vilket ger din hjärna med det bränsle den behöver (hela tiden öka din ämnesomsättning). Så, för en verksamhet som kommer att hjälpa dig att kasta dem pounds och ge din hjärna ett uppsving, snöra på dig skorna, plocka upp dessa vikter och sätta fart.

hjärn~~POS=TRUNC Habits

Mind over delen! Sätt ner foten och följa några hälsosamma vanor som kommer att förändra din hjärna och förändra ditt liv.

11

Sov mer

"Sov på det." Det visar sig att idiom har några imponerande sanning i det. Forskning som publiceras i tidskriften Current Biology upptäckt att din kropp syntetiserar informationen natten-så att när du vaknar, är du redo att fatta ett beslut. Om vi ​​ranking vår hjärna träningstips skulle sova slå de andra tips "Släck ljuset." Medan du sover, kan du din hjärna lite "mig tid." Förutom beslutsfattandet, kan din hjärna fokusera på minnet, anslutningar och hushållning som resten av kroppen stängs av. Ytterligare forskning har visat att sömn gör att din kropp för att skapa och stärka minnen, göra fjärranslutningar, och rensa ut gifter. Plus, är sömn på vår lista över sätt att förlora 10 pounds, gör fånga lite extra Z är en no-brainer.

12

Lägg på

De flesta av oss ignorera konsekventa varningar om mobiltelefoner till förmån för att bläddra igenom Instagram eller skicka en pinsam snapchat. Men håll telefonen! Ny forskning av tidskriften Socialpsykologi har funnit att mobiltelefoner minskar våra kognitiva förmåga och uppmärksamhet intervallen. Plus, det blå ljuset som de flesta iPhones avger ruiner våra sömnmönster som är oerhört viktig för korrekt hjärnfunktion. Sätt enheten ner redan.

13

Bli social

Om du är en socialist, har vi goda nyheter! Forskare vid Duke University och Johns Hopkins fann att spendera mer tid att umgås betydligt skjuta upp debuten av demens och Alzheimers. Aktiviteter som besöker med vänner och familj eller bli medlem i en klubb var särskilt effektiva för att förhindra minnesförlust. Vidare forskning från University of Michigan fann att enkla samtal med vänner kan öka kognitiv förmåga oerhört. Ju mer socialt engagerade deltagarna i studien var, desto bättre scored på aritmetiska tester. Så, ta en måltid med vänner, gå på fest eller gå hem för att se din familj. Ställ din inre social fjäril gratis och du kommer att ställa din hjärna upp för framgång!

14

Förlora Booze

Dikning sprit är redan på vår lista över sätt att förlora 10 pounds snabbt. Men här är ytterligare ett skäl för att begränsa ditt alkoholintag: Alkoholkonsumtion har kopplats till minnesförlust, depression, saktade kognitiv prestanda och mycket mer. Gör din hjärna (och kropp!) En tjänst och förlorar sprit.

15

Meditera

Även en relativt kort snålhet av meditation kan ha vissa långvariga hjärn fördelar. Meditation har kopplats till högre nivåer av lycka och lägre nivåer av stress, vilket gör för en god kombination för hur man förlorar kroppsfett. Meditation handlar om att vara uppmärksam på de konkreta saker i ditt liv och låta immateriella (dina tankar, din oro, dina känslor) studsar bort av dig. De materiella saker i ditt liv inkluderar människor, saker, natur, och din kropp. Meditation, på många sätt, är ett koncentrat av kropp-själ-anslutning som vi så stora fans av! Så gå vidare och rulla ut din yogamatta eller helt enkelt lära sig grunderna här att få din hjärna och kropp tillsammans i harmoni.

MER FRÅN äta detta inte ATT

Hur gå ner i vikt över natten och bli av uppblåsthet

50 Över natten Havre Recept för viktminskning

Vad händer med din kropp när du äter yoghurt

Platta magen-på bara 30 sekunder!

Det är hela tiden det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!