Hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att sova?

Sova omedelbart efter att ha ätit är mycket vanligt i våra liv. Efter att ha avslutat en måltid, de dåsighet sparkar i och efter det vi brukar ligga i sängen och tenderar att ta en lång tupplur. Detta är dock ohälsosamt, och de flesta människor får höra att de alltid ska gå runt och vänta en tid innan du somnar.

Hur lång tid att vänta efter att ha ätit att sova

Flera undersökningar rekommenderar väntar minst en timme innan du somnar efter varje måltid för att undvika matsmältningssystemet problem. Det är bättre att vänta 2 till 3 timmar Om någon form av söt eller kryddig mat har ätit. Om du har gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), skulle du bättre undvika livsmedel för 3 timmar innan läggdags.

Det är absolut nödvändigt att vänta en tid innan sova för att hjälpa kroppen smälta maten ordentligt. Under denna period, skulle du bättre hålla ett upprätt läge. Dessa är några av skälen till att det är bättre att vänta efter att ha en måltid innan sömn.

1. Sleeping snart efter att ha ätit kan störa din sömn

Mat anses vara mycket störande för sömnmönster. Du kan vakna upp flera gånger på natten på grund av uppsvälld känsla efter en tung måltid. Kryddig och fet mat kan orsaka obehagliga symptom som halsbränna, vilket gör att du svårt att somna.

2. Sleeping snart efter att ha ätit kan göra ditt GERD värre

Det finns en öppning i botten av matstrupen kallas sfinktern, och när den misslyckas att korrekt sammandra, gör det magsyror att stiga, vilket orsakar ett tillstånd som kallas sura uppstötningar.

När du står eller sitter, kan gravitationen hjälpa till att hålla syran nere. Men om du ligger på sängen, kommer magsyra flöda obehindrat, förvärrade symptom. Det är därför det är viktigt att vänta 3 timmar innan du somnar om du redan har GERD. På så sätt kommer magsyra minskar mycket med den tid du får sova, så att du kommer att uppleva färre symptom.

Dessutom väntar minst en timme innan du somnar hjälper till att minska risken för stroke med cirka två tredjedelar. Denna risk sjunker ca 10% mer för varje extra 20 minuter att du väntar.

Vad kan man göra om du känner dig hungrig innan sömn

Hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att sova? Nu vet du att du bättre skulle vänta i flera timmar. Detta kan dock ibland att du känner dig hungrig och hunger pang kan göra det svårt att somna. I det här fallet kan du äta ett mellanmål som är blygsam i storlek och fyller tillräckligt. Här är några förslag:

• Det är kontraproduktivt att äta fet mat som hamburgare och pizza-de är fulla med oönskade kalorier och är mycket svåra att smälta.
• En bra mellanmål kan vara något som en fullkornsris cracker med keso. Denna måltid är perfekt som mellanmål innan sova eftersom det kommer att tillfredsställa din hunger och kan lättsmält. Det är också en frisk källa av kolhydrater och protein.
• Du kan också ha en skål med hela korn spannmål med lite mjölk. Kom bara ihåg att undvika sockerfyllda spannmål som de lägger mer oönskade kalorier och öka insulinnivåer.

Rekommendationer för den sista måltiden innan sömn

Du bör inkludera protein och fiber för den sista måltiden för att undvika hungerpangs under natten.

1. Rör Fry

Detta är en enkel och näringsrik val. Du kan använda proteinrika livsmedel såsom grillad kyckling, ägg, trimmas ryggbiff, tofu eller fisk, och kom ihåg att även omfatta ett gäng färgglada grönsaker du föredrar att få mer vitamin A, C och fibrer vitamin. Paprika, morötter, squash, lök, champinjoner, ärtor, majs, sparris och aubergine är bra val. Blanda alla ingredienser och stek dem med olivolja tills de är ordentligt tillagade. Krydda med låg salthalt soja och servera med brunt ris. Du kommer att få en välbalanserad kost med vitaminer, fibrer och proteiner.

2. Wraps

Om du undrar hur lång tid att vänta efter att ha ätit på sömn och vad man ska äta för den sista måltiden, prova detta. Det är något mycket snabb och lätt att göra. Välj en vetetortilla att säkerställa en högre intag av fiber- du kan blanda en proteinrik källor såsom kyckling, kalkon, ägg eller magert nötkött med olika grönsaker, bland annat spenat, ruccola, svamp, tomater, paprika, sallad, lök eller avokado. Lägga mager ost kan bidra till att förbättra smaken. Lägg ingredienserna på tortilla och rulla ihop. Njut av!

3. skaldjur och Stews

Soppor eller grytor är läcker, och de kan ge massor av näringsämnen. Du kan använda hönsbuljong, köttbuljong eller fiskbuljong som bas- sedan lägga grönsaker som potatis, vitlök, lök, morötter, majs, etc. för att få mer vitaminer och fibrer. Strimlad kyckling, nötkött, fisk och räkor eller krabba kan hjälpa lägga konsistens och smak. De alternativ som du har för att anpassa denna maträtt är obegränsade.

4. grillat kött och grönsaker

Kom ihåg ovanstående information om hur lång tid att vänta efter att ha ätit för att sova, och njuta av din sista måltid med något annorlunda och näringsrik. Med hjälp av en utanför grillen är ett utmärkt alternativ när du vill ha lite smakfull och hälsosam måltid. Bra val inkluderar, men är inte begränsade till kycklingbröst, flankstek, öring, lax och räkor. Du kan krydda dem med havssalt, peppar och lite olivolja. Du kan grilla grönsaker alltför-lök, majs, potatis, paprika, aubergine, sparris och tomater är delikata och näringsrika val.

Dela på sociala nätverk: