Balanserad kost för kvinnan - hålla sig frisk, hålla sig ung

innehåll

• Vad är en balanserad kost?
• Olika näringsbehov
  • Mejeriprodukter
  • Protein
  • Frukt
  • Grönsaker
  • Korn
  • Plan för right Äta och förbli frisk
• Bra källa till kalcium, magnesium, vitamin d, järn

Människan är den mest underbara Guds skapelse. Och bland alla, kvinnor är utmärkt. En kvinna är stödsystemet för varje familj. Antingen hon är en hemmafru eller en arbetande kvinna, hon är den som behöver frisk kropp för att behålla sitt hus och annat. Därför är det ett måste att kvinnor bör intaget en balanserad kost. En bästa diet plan för kvinnan är en som förser kroppen med viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för väl fungerande kroppen som leder till total tillväxt och utveckling.

En hälsosam kost för kvinnan kan uppnås genom att följa vissa förändringar i din livsstil. Man bör aldrig hoppa över sin frukost och måltiden bör vara en blandning av olika livsmedel som innehåller olika näringsämnen. Skall dock kaloriintaget begränsas. Dessutom bör alkoholkonsumtion också undvikas för en hälsosam kost och bibehålla en sund kropp.

Vad är en balanserad kost?

Balanserad kost är den som kan bidra till att ge en mänsklig kropp med rätt typ av näringsämnen, proteiner och fiber till kroppen. En hälsosam diet plan av en kvinna innehåller färsk frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, hälsosamma nötter och baljväxter. Den genomsnittliga personen behöver äta ca 2000 kalorier varje dag för att behålla sin vikt. Antalet kalorier som krävs av den mänskliga kroppen att gå, springa eller andas bör tillhandahållas av en balanserad kost.

Dock kan en balanserad kost av en kvinna beror från person till person. En balanserad kost av ett barn skiljer sig från kvinna och man som vis en balanserad kost av en arbetande kvinna skiljer sig från ett hem maker. Här är en lista över hur många kalorier per varje åldersgrupp kräver.

• Barn i åldrarna 2 till 8: 1000 till 1400 kalorier
• Aktiva kvinnor i åldern 14 till 30: 2400 kalorier
• Stillasittande kvinnor i åldern 14 till 30: 1800 till 2000 kalorier
• Aktiva män i åldern 14 till 30: 2800 till 3000 kalorier
• Aktiva män och kvinnor över 30: 2200 till 3000 kalorier
• Stillasittande män i åldern 14 till 30: 2000 till 2600 kalorier
• Stillasittande män och kvinnor över 30: 1800 till 2200 kalorier

Olika näringsbehov

Sammantaget näringsbehov både män och kvinnor är lika, men när flickorna når puberteten, de behöver mer näring jämfört med män. Kropparna genomgår många förändringar och så näringsbehov också förändras. Hormonella förändringar i samband med menstruation, barnafödande etc gör den höga risken för sjukdomar såsom osteoporos härmed kräver en högre mängd av kalcium, magnesium, järn och andra vitaminer och mineraler.

Mejeriprodukter

Mjölkprodukter är rika på mättat fett och är nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost. Mjölkprodukter är också en bra källa till kalcium behövs för starka ben. Men man kan också ersätta mejeriprodukter såsom paneer med sojaprodukter som sojamjölk, tofu etc.

Protein

En bästa diet plan för kvinnan innehålla massor av proteiner. Proteiner är de viktigaste näringsämnen som behövs för en hälsosam kost. Bönor, linser, nötter, frön etc är det mest behövs för en hälsosam diet plan för en kvinna. Proteinbehov varierar för varje kön och ålder.

frukt

Frukter innehåller mindre fett, kalorier och är höga fibrer som hjälper till att väl fungerande kroppen. Dessutom frukter innehåller naturliga sötningsmedel som är lönsamma för kroppen. Frukt kan hjälpa till att bidra till en viktminskning planer för en kvinna.

Grönsaker

Grönsaker innehåller minst kalorier och fler mineraler och näringsämnen som behövs för en väl fungerande sund kropp. Dessutom kan införandet av grönsaker i din kost gör det till en hälsosam diet plan för en kvinna. Dessutom använder grönsaker som är mindre kokta eller kokt eller grillad. På detta sätt är de näringsämnen kvar i dem och ge största möjliga nytta för kroppen. För att uppnå en balanserad kost, är det mycket viktigt att inkludera färska grönsaker och frukter. Du bör inkludera mer av gröna bladgrönsaker som det bidrar till att ge frikostiga näringsämnen till människokroppen. Inkludera grönsaker som broccoli, spenat, grönkål, gröna bönor etc.

korn

Korn är den största källan till kolhydrater behövs av kroppen. Välj korn som innehåller mycket fiber och innehåller mer vitamin B. Undvik sötade spannmål och bröd eftersom dessa är gjorda av raffinerade produkter som är ohälsosamt och i sin tur har hög kalorier och fett. Konsumerar korn kan bidra till en perfekt sund och balanserad kost.

Plan för Right Äta och förbli frisk

Äta rätt och äta hälsosamt och gör både i rätt mängd är de två regler som bör följas för att upprätthålla hälsosam livsstil. Kvinnor måste ta hand om sin livsstil behov kroppar är olika på grund av en hel del förändringar.

Frukost - Frukost verkar ett litet ord, men det har en stor roll att spela i ämnesomsättningen. Ta frukost som är rik på protein i stället för hög i kolhydrater. Protein förbättrar ämnesomsättningen och får dig att känna fylligare. Hoppar över frukosten ökar blodsockerhalten och du kommer att sluta äta antingen för mycket eller äter onyttig mat.

Lunch- Lunch bör vara en kombination protein och kolhydrater. Kolhydratrika livsmedel leverera energi utan att du känner dig hungrig. Dessutom kan en hög fiber säddiet tas eftersom de innehåller fiber som hjälper till bättre matsmältning.

Middag- Efter att ha en tallrik full av kolhydrater och protein rik kost bör middag vara lätt och bör vara färgglada. Inklusive några grönsakssallad kan vara till hjälp. Dessa är fiber rika och även kalori fri ändå fylld med många viktiga näringsämnen som behövs av kroppen för att upprätthålla frisk hud och hår.

Bra källa till kalcium, magnesium, vitamin D, järn

Det är väl känt att kalcium, magnesium, järn, D-vitamin behövs för god hälsa kroppen. Det finns dock vissa exempel som är lätt tillgängliga och kan tas regelbundet utan mycket spänning. Dessa billiga och bästa artiklar kommer att bidra till den totala tillväxten. Let`s ta en titt.

Kalcium: Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, fisk, havregryn, korn, tofu, kål, sommar squash, gröna bönor, vitlök och grönsaker hav etc innehåller en bra källa till kalcium.

Magnesium: Magnesium ökar kalciumabsorptionen och hjälper till att blodbildningen. Gröna bladgrönsaker, sommar squash, broccoli, hälleflundra, gurka, gröna bönor, selleri, och en mängd av frön innehåller en bra mängd kalium.

Vitamin D: D-vitamin är också avgörande för korrekt metabolism av kalcium. Sitter i direkt solljus under några minuter till en halvtimme dagligen kan ge tillräcklig mängd av vitamin D. Tillsammans med detta, lax, räkor, ägg, mjölk är också bra källor till vitamin D.

Järn: Järn är också den viktigaste och bidragande faktor för god hälsa. Iron hjälper också till att producera hemoglobin som transporterar syre till blodet. Järn är orsaken till god hälsa, bra hår och bra friska naglar. Gravida kvinnor och ammande kvinnor behöver mer mängden järn på grund av blodförlust under menstruation under graviditeten. Brist på järn leder till anemi att du känner dig svag, utmattad, illamående, humörsvängningar etc och mycket mer. Därför är järn en viktig faktor som ska ingå i kosten för god hälsa.

Därför, i denna hektisk livsstil försöker att balansera mellan familjen och arbetstryck, är det svårt för en kvinna att upprätthålla en hälsosam diet. Men efter ovan nämnda punkter, inklusive några bra kosttillskott och med små övningar kan hjälpa till att få en sund kropp och frisk hud. Dessutom kommer det att öka humör, bibehålla en hälsosam vikt. Hälsosam kost spelar också en viktig roll för att minska PMS, öka fertiliteten, öka energi, vilket gör graviditet lättare. Därför, vad är oavsett din ålder, situation etc, binda dig till en hälsosam och näringsrik kost hjälper dig växer bäst.

Så, äta en sund och balanserad kost för en yngre dig!