11 lat sätt att gå ner i vikt

När det gäller hälsa och fitness, ibland kan det kännas som om du gör fel om dina journey`s inte präglas av blod, svett och tårar. Eller så kosten och fitness industrin skulle få er att tro. Men we`re här för att försäkra dig om att arbeta mot ett mål viktminskning spelar ingen måste vara galen svårt. Dessa 11 enkla tweaks kan hjälpa lataste av dieters släppa några pounds utan att lyfta ett finger. Bo i dina PJs, kasta på vissa Skandal, och känner självbelåten om din slim-slacker status, medan resten av dem slav bort på löpbandet. Och för att äta själv mager, missa inte dessa 40 bästa mat att Smält kärlek handtag.

Det `s inget fel sätt att äta en Reese`s-så länge du har ett sätt` s din. Festande ritualer, forskning tyder på, är en form av "mindful äta", som har befogenhet att göra mat mer njutbart, och kan bidra till att förhindra att äta för mycket. Nöje, enligt forskning som publiceras i tidskriften Trender i Endocrinology and Metabolism, katalyserar avslappning svar, främja parasympatiska och matsmältnings aktiviteter. Med andra ord, du `ll metabolisera dessert snabbare om du verkligen, verkligen njuta av att äta det. I en studie för deltagare som tilldelades äta en chokladkaka i enlighet med en viss brytning och uppackning ritual fann godis mycket roligare, och ännu mer smakrik än en grupp som åt baren informellt. Det är precis vad Kourtney Kardashian pågick och om hur att äta en Kit Kat. (Under tiden hennes sis Khloe skär denna mat att skära 11 pounds.)

Är du verkligen hungrig, eller är du faktiskt bara törstig? En studie i tidskriften Fysiologi Beteende föreslår människor olämpligt svarar på törsta över 60 procent av tiden genom att äta i stället för att dricka. Även om du `re inte önskan för en törstsläckare, förladdning måltider med vanlig ol` kalorifritt vatten kan raka hundratals kalorier från din dagliga intaget. Och om vanligt vatten låter tråkigt, kan du lägga till några nästan kalorifritt färska citrus för att skapa en hälso öka (och smakrika!) detox vatten. En studie publicerad i tidskriften Fetma fann att människor som drack två koppar vatten innan du äter konsumeras 75 till 90 färre kalorier under loppet av en måltid än de annars skulle. Det kan helt enkelt bero på att vatten fylls, men forskarna observera den extra H20 kan mycket väl vara förflytta kalorier annars spenderas på kalori-lastat drycker.

Utom synhåll, ur munnen? Helt enkelt omorganisera ditt skafferi är "top hits" kan leda till allvarliga kalori besparingar, enligt forskare på Google. En studie som genomfördes vid sökningen engine`s New York-kontor kallas "Project MM" fann att placera choklad godis i ogenomskinliga behållare i motsats till glas dem, och ge nyttigare mellanmål mer framträdande hyllutrymme, bromsas MM konsumtionen med 3,1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att äta för mycket små godsaker från genomskinliga förpackningar än från ogenomskinliga sådana. För mer enkla sätt att enkelt upp din viljestyrka, kolla in dessa 40 tips för Motivation-som verkligen fungerar!

Avslutar en måltid med grind av svartpeppar och ett stänk av färska örter isn `t bara très gourmet, it` en dubbel-duty viktminskning trick. Nya studier föreslår piperin, en kraftfull förening som finns i svartpeppar, har djup förmåga att minska inflammation och interfererar med bildandet av fettceller, vilket resulterar i en minskning i midjemått, kroppsfett, och kolesterolnivåer. När det gäller färska örter, en studie i tidskriften Smak hittats deltagarna åt betydligt mindre av en vilt aromatisk maträtt än en milt doftande sort. Sätta örter och natriumfritt kryddblandningar är ett enkelt dra nytta av sensorisk illusion som `re hänge sig åt något rik utan att lägga till något fett eller kalorier till din tallrik.

Hey hottie med en kropp! UNIVERSITETSLÄRARE`T äta mer än 1300 CAL idag! ... En ny studie som publiceras på nätet i Hälsofrämjande Practice fann att människor som fick vecko text påminnelser av deras dagliga "kalori budget" och motiverande mejl gjort friskare måltid och mellanmål val. Värva en vän att regelbundet påminna dig om din kost mål, eller ta saken i egna hands- inrättat märkta larm på din smartphone, så när 6:00 rullar runt, it `: Du gör 1300 CAL om dagen ser så bra!

Gunga ut till dina favorit optimistiska låtar medan du affär kan hålla oönskade objekt ur din varukorg. Enligt en väl citerade studie av Ronald Milliman i Journal of Marketing, stormarknader avsikt spela långsamt, lugnande musik för att minska omsättningen. Som översätter till 38 procent mer tid i butiken, och ytterligare 29 procent mer mat i din varukorg. Håll jazzed och fokuserad med musik som sätter lite pep i ditt steg! Rubriken till Trader Joe i helgen? Ta reda på Ät detta, inte att !: bästa och sämsta livsmedel på Trader Joes!

Hara hachi bu är ett japanskt uttryck som betyder "äta tills 80% full", som, om du sätter råd att träna vid varje måltid, översätter ungefär en 300 kalorier per dag rädda för den genomsnittlige amerikanen. Det kan ta upp till 30 minuter för kroppen att registrera mättnadssignaler, enligt forskning, så överväga att använda pinnar för att bromsa din takt och känna din fullhet. Enligt en restaurang studie som publicerades i American Journal of Preventive Medicine, friska vikt kunder var nästan 3 gånger mer benägna att använda pinnar än feta kunder.

Spräng tarmen med gut-busting skratt. En äkta gapskratt kan orsaka en 10 till 20 ökning av basal metabolic rate procent, enligt en studie publicerad i International Journal of Fetma-som kan översättas till en 40 till 170 kaloriförbränning för varje 10-15 minuters fniss fest. Skratta dig igenom en 2-timmars komedi varje dag denna vecka, och förlorar minst 3,5 pounds i slutet av månaden! Who`s skrattar nu? Men detta är inte en ursäkt för att titta på TV hela natten heller. Se till att du inte är skyldig till dessa 25 saker du gör för att bromsa din ämnesomsättning.

Amerikaner är serie snackers. I själva verket, om åtminstone två gånger två tredjedelar av vuxna mellanmål per dag, enligt en studie från US Department of Agriculture, en vana forskare förknippar med ansamling av magen fett. Men du don `måste gå snackless till mellanmål mindre. Bara titta på klockan. En studie som publicerades i Journal of American Dietetic Association fann att förmiddagen snackers tenderade att konsumera mer hela dagen än eftermiddagen Hälsosamma snacks. Eftermiddag mumsa var associerad med en något högre intag av fyllningsfiber och frukter och grönsaker.

Glöm kostym och slips, lämna hälarna hemma, och dra nytta av varje ledig fredag. En studie av det amerikanska rådet på övning föreslår fritidskläder, till skillnad från konventionella affärsdress, kan öka fysisk aktivitet i våra dagliga rutiner. Deltagarna i studien tog ytterligare 491 steg, och brände ytterligare 25 kalorier, de dagar de bar denim än när du bär traditionella kostym slitage. Det kan låta trivialt, men kalorier lägga upp! Forskare säger att hålla det vardagligt bara en gång i veckan kunde snedstreck 6.250 kalorier under loppet av årets tillräckligt för att kompensera den genomsnittliga årliga viktökning (0,4 till 1,8 pounds) upplevs av de flesta amerikaner. Få mer insiktsfulla förmiddagen tips med dessa 30 bästa frukost vanor att släppa 5 pounds.

Det bästa träningsredskap för lata dieter? Sängen. Nej, du inte kan lovemake vägen mager. Du kan absolut sova din väg till Smal, dock. I själva verket, att få tillräckligt sömn är avgörande för hälsosam viktminskning. En nyligen genomförd studie fann sub-par sömn skulle kunna undergräva viktminskning med så mycket som 55 procent! Otillräcklig eller bruten sömn kan kasta hunger reglerande hormoner ur balans. Ghrelin är "I`m hungrig" hormon, skjuter upp- leptin, den "I`m full!" hormon, minskar. Resultatet? `Re hungrigare, hangrier, och du äter mer mat.