10 Livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt snabbt

Medan en majoritet av kvinnor är besatta av att försöka gå ner extra inches och vikt, det finns också en annan grupp av individer för vilka viktökning är ett mål. Är mycket tunn och mycket låg vikt leder till inte bara problem med förtroende nivåer, men även energinivåer och allmän hälsa.

Styrketräning är ett sätt att gå upp i vikt. Men styrketräning kan göra dig muskulös ibland. I stället för det, kan du prova att äta vissa livsmedel som hjälper dig att gå upp i vikt. Om du är för tunn och benig, sedan försöka att inkludera följande livsmedel i din dagliga kost och börja sätta på vikt genast!

 1. Kött

Proteiner är body building livsmedel. Öka ditt intag av protein för att hjälpa kroppen att få någon bulk. Rött kött är ett av sätten att få en hel del protein i kosten. Välj fetare köttbitar och ersätter alla dina magert köttkonsumtionen med dem.

2. ägg

Det är allmänt känt att alla kroppsbyggare dosera ägg. Det är med en bra anledning. Ett ägg har 70 kalorier och har 5 g fett och 6 g protein. Proteinet i ägg hjälper vinst muskler. Fettet hjälper dig att lägga vikt medan omega-3 fettsyror i äggen är bra för din totala health.Also, är det mycket lätt att införliva ägg i din kost.

3. Jordnötssmör

Detta är en annan matvara som är rik på kolhydrater, fett och proteiner. En tesked jordnötssmör innehåller nära en 100 kalorier, 8 g fett, 4 g protein och 3 g av kolhydrater. Dessutom, med tanke på att allt du behöver göra är att ösa det ur flaskan och äta upp den, viktökning inte bli enklare än så.

4. bönor

Om du är vegetarian och vill veta hur du får dina proteiner, då bönor är rätt väg att gå. Alla typer av bönor är rika på proteiner. Blötlägg dem och gro dem eller koka dem i en curry. En kopp bönor innehåller 15 g av proteiner. Det bästa sättet att konsumera dem skulle vara att gro bönor och äta dem råa eller lätt uppståndelse stekt.

5.Stärkelserika grönsaker

Grönsaker som potatis, sötpotatis, majs och ärtor är alla mycket stärkelse. De inte bara lägga till huvuddelen av kroppen, men också bidra till att ge dig den nödvändiga mängden energi som behövs för att vikta tåg och bygga muskler. Inkludera stärkelserika grönsaker i din kost på ett enkelt sätt där man kokar veggie, lätt säsong dem och konsumera dem direkt.

6. Helmjölk

Helmjölk eller helfet mjölk har fler kalorier, protein och kalcium jämfört med skummjölk. Så byta ut skummjölk med helfet mjölk om viktökning är ditt mål.

7. Nötter

Nötter har en stor mängd hälsosamma fetter och proteiner. Byt ut din snack med nötter som cashewnötter, mandel, linfrön eller pumpafrön. En liten servering av nötter är mer fylld med fett och kolhydrater än din vanliga snack

8. tropiska frukter

Tropiska frukter som papaya, ananas, mango och bananer är höga i socker. Lägg till en del av frukt tjänar till att alla dina måltider och det säkert kommer att hjälpa dig att få några weight.Better fortfarande göra en smoothie från frukt och mjölk och honung och ner den för hälso godhet

9. avokado

Avokado är fulla av hälsosamma fetter. De är bra för hud och hår. När konsumeras regelbundet de hjälper tyngd åt kroppen. Enklaste sättet att äta det skulle vara att ösa ut, söta den med honung eller socker och äta! Annars gör en smoothie eller en sallad av det.

10. Smör eller smörolja

 Friska människor är normalt de som har en god dos av smör och ghee med maten. Om du skära ner på dem för rädslan för kolesterol, då oroa inte. En liten portion av smör och ghee kommer inte att göra någon skada på kroppen. Har minst två teskedar denna feta godhet varje dag för att få lite hälsosam vikt.

Bild Credit - 1