20 enkla sätt att förlora 5 pounds i arbetet

Du tillbringar ungefär en fjärdedel av ditt liv varje vecka på jobbet. Det finns massor av tid att sitta. Att upprätthålla denna typ av stillasittande livsstil gör inte din midja någon tjänst. I själva verket, en färsk studie som publicerades i Annals of Internal Medicine visade att sittande under långa perioder, även med motion, korrelerar med en 10 procent högre risk för tidig död. Yeesh.

Lyckligtvis finns det massor av saker du kan göra på kontoret för att både vända effekterna av ett kontor livsstil och gå ner i vikt på samma gång. Följ dessa tips och du kan hamna på allvar whittling midjan-samtidigt som de får betalt för att göra det! Och efter att du har tweaked din 9-till-5 rutin, se till att du inte är skyldig till någon av dessa 30 anledningar till varför du får fett.

1

Aldrig någonsin! Power
Upp med Soda

Det är frestande att sluka en diet soda att komma över att eftermiddagen lågkonjunktur. Men gör det inte! En studie University of Texas Health Science Center fann att vuxna som drack lightläsk upplevt en jättestor ökning i vikt omkrets 70 procent jämfört med icke-soda dricker. Plus är aspartam visat att höja glukosnivåer till en punkt där det omvandlas till fett. Du kommer inte tro vad som händer med din kropp när du ge upp diet soda.

2

guzzle H20

Är du verkligen hungrig, eller är du faktiskt bara törstig? En studie i tidskriften Fysiologi Beteende föreslår människor olämpligt svarar på törsta över 60 procent av tiden genom att äta i stället för att dricka. Även om du inte önskan för en törstsläckare, förladdning måltider med vanlig ol` kalorifritt vatten kan raka hundratals kalorier från din dagliga intaget. Och om vanligt vatten låter tråkigt, kan du lägga till några nästan kalorifritt färska citrus för att skapa en hälso öka (och smakrika!) detox vatten. Plus att glas uppfriskande H2O gör mer än återfukta kroppen. Enligt en studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dricker 17 uns av vatten ökade ämnesomsättningshastigheten deltagare med 30 procent. Lägg till en extra 1,5 liter vatten för att din arbetsdag intag, och du kan bränna 17.400 kalorier per år!

3

anpassa sig följaktligen

Titta, vi vet att alla inte har en 9-till-fem gig-och att faktiskt, nattskiftarbetare har faktiskt det svårare eftersom de träffas med en helt annan uppsättning utmaningar när de försöker gå ner i vikt. Det är därför vi kom fram till dessa 20 Viktminskning Tips för nattskiftarbetare. Det finns lite extra-special råd där det inte gäller för dem av oss med dag jobb-# 13 är särskilt intressant!

4

Tuggummi

Vi brukar inte rekommendera tuggummi eftersom det är en av de 35 saker som gör dig svälla, men det kan Tuggummi under arbetsdagen ger dig mer än frisk andedräkt. En studie 2009 som publicerades i Fysiologi Beteende fann att gummi chewers var mer alerta och upplevt minskad ångest, stress och salivkortisol-ett stresshormon som ökar fettceller, vilket leder till ökad fett retention, särskilt runt magen området.

5

Ta trapporna

Detta är ett självklart, men du kan bli förvånad över hur mycket vikt du kan förlora genom att göra det. Du har en fil som du behöver för att leverera till den 15: e våningen, men kontoret är på 10: e. Använd trapporna istället för hissen, och du bränner dubbelt så många kalorier som du gå. Enligt University of New Mexico Health Sciences Center, skulle en 150-pound personen förlorar ca 6 pounds per år bara genom att klättra upp två trappor varje dag! Bump att upp till sex, och du kan släppa 18 pounds utan att någonsin träffa gym.

6

Sitt på en boll

Byta ut din skrivbordsstol för en boll kommer att hjälpa dig stärka din kärna och bränner fler kalorier samtidigt. Enligt Jill Koegel, RD, en sport-certifierad dietist kan sitta på en av de stora bollar under din arbetsdag bränna upp till en extra 100 kalorier per dag. Om du arbetar 300 dagar på ett år, som skulle kunna lägga till upp till en extra 30.000 kalorier-eller cirka 8,5 pounds!

7

Konvertera till
En stående Desk

Visste du att du bränner mer kalorier bara genom att stå? Det är sant! Enligt Koegel, stående brännskador cirka 50 fler kalorier per timme än om du bara sitter vid skrivbordet. Som kan lägga upp nästan 7 pounds av extra vikt förlorade ett år, allt medan du är på jobbet. Dessutom har stående många fördelar för din kärna styrka, hållning och även din mentala hälsa: Det är ännu visat sig göra dig mer produktiv. Ta på den kampanj!

8

Byt ut din
Morgonkaffe
för grönt te

Kaffe kan ge dig en koffein ryck på morgonen, men grönt te kan leverera mindre skakis energi och massor av fettförbrännande egenskaper. En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition hittade teer-inklusive grönt te-innehåller katekinerna som ökar fett oxidation. Plus, taiwanesiska forskare fann att 1.100 personer de studerade över 10 år som drack grönt te hade 20 procent mindre kroppsfett än andra som inte dricker det. Te är så kraftfull för viktminskning och allmänna hälsa som vi har gjort det mittpunkten i vår nya 7-Day Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorat mer än 4 inches från midjan!

9

Ta din lunch
-Varje dag

Tror du att du vet hur många kalorier i det snabbmat måltid du tog under din lunchrast? Tänk igen: En studie 2013 som publicerades i BMJ fann att den genomsnittliga avhämtning måltid beställts av vuxna innehöll i genomsnitt 836 kalorier. Kalori räknas noterade på menyer hjälp, men studien visade vuxna underskattat antalet kalorier med cirka 175 per måltid. Som kan lägga upp till en allvarlig mängd vikt varje år.

Istället tillbringar en del av din helg måltids prepping för den kommande veckan. Valet för ännu en 500-kalori måltid under din lunchrast kan spara mer än 300 kalorier över den genomsnittliga grab-and-go måltids en skillnad på 1500 kalorier för en fem dagars arbetsvecka. Arbetet i genomsnitt 50 veckor per år och det är 75.000 färre förbrukade kalorier, eller cirka 21,5 pounds per år!

10

Balansera din sallad

"stora sallader" ett populärt lunchtid val, men inte bara fylla upp med ett gäng gröna som kommer att göra dig hungrig igen av din 15:00 möte. För en sallad att vara fyllning, måste det protein (kyckling, ägg, deli kött) och fiber (bönor, avokado). För att maximera smak, par söta (tomater, äpplen) med skarp (lök, oliver) och kyndel (kött, ost). Dessutom behöver en sallad crunch- nötter och råa paprika är din bästa spel. rådfråga dessa 20 Enorma Recept för Mason Jar Sallader för vissa awesome, lätt att göra idéer som du kan ta med hemifrån.

11

Håll dig frisk
snacks Handy

Kom ihåg scout motto om att alltid vara beredd? Vid 40 år eller äldre, du troligen har fler saker som kräver din tid och uppmärksamhet än någonsin tidigare. För att göra det lättare att äta mindre kalorier och undvika fyllning ditt ansikte när du svälter, alltid hålla ditt skrivbord, bil, och handväska instoppat med hälsosamma mellanmål. Raw mandel och bananer är två av de enklaste, men du kan få fler idéer med dessa 27 hälsosamt mellanmål idéer under $ 1. Och vad du än gör, inte slå upp några automater!

12

Stash Vissa Chia
Frön, Too

Eftersom du bara behöver ett stänk (en matsked på de flesta, om du att vara aggressiv!), Kan ett paket Chia frön evigt-och vara ett enkelt sätt att omedelbart lägga näring till din AT-desk frukost eller lunch. "Chia frön är sprängfyllda av hjärtvänlig omega-3, fibrer, protein och kalcium," säger Sarah Koszyk, MA, RD, grundare av familjen. Mat. Fiesta. "Chia frön lätt absorberas av kroppen, så de är mycket närande och satiating."

13

Håll godis
Utom synhåll

Utom synhåll, ur munnen? Helt enkelt att omorganisera ditt skafferi s "Top hits" kan leda till allvarliga kalori besparingar, enligt forskare på Google. En studie som genomfördes på sökmotorns kontor i New York dubbade "Project MM" fann att placera choklad godis i ogenomskinliga behållare i motsats till glas dem, och ge nyttigare mellanmål mer framträdande hyllutrymme, bromsas MM konsumtionen med 3,1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att äta för mycket små godsaker från genomskinliga förpackningar än från ogenomskinliga sådana. För mer enkla sätt att enkelt upp din viljestyrka, kolla in dessa 40 tips för Motivation-som verkligen fungerar!

14

schema~~POS=TRUNC
träningspass

Om andra personer kan se när din kalender är ledig eller upptagen, gå vidare och blockerar vissa tider för antingen tidigt på morgonen, lunch eller Sent på kvällen potentiella träningspass. Även om du inte har registrerat dig för klassen men kommer detta att hjälpa avskräcka medarbetare (särskilt de i olika tidszoner) från att tänka att en 17:00 konferenssamtal (4:00 sin tid!) är helt cool. Och sedan gå vidare och faktiskt behandla dina möten som en riktig möte och få din rumpa till gymmet!

15

Söka Någon
att vara hälsosam
Med dig

Det är en fan av mycket lättare att tacka nej till en cupcake för Mary Jo födelsedag om du har en annan frisk sinnade medarbetare håller dig ansvarig. Annars kan du titta runt på alla andra stuffing sig med socker och känna att du bör alltför-trots allt, en 2014 översyn studie som publicerades i Journal of Academy of Nutrition och dietetik fann att människor tenderar att anpassa sig till "äta normer" i sociala sammanhang. Om allt annat misslyckas, kan du och ditt kaloriräknande vän dela den cupcake!

16

Ta en 2-minuters
Gå varje timme

Du tror att du kan gå mycket på jobbet, men mycket sällan är någon som promenader genom deras kontor i mer än 20 sekunder. Försök timing själv första gångerna du går under en minut (så att det är en två minuters tur och retur tillbaka till skrivbordet) för att utveckla ett par alternativ för din "vandringsleder." Här är varför det är värt ett försök: En färsk studie i Clinical Journal of American Society of Nephrology funnit att en två minuters promenad varje timme kan motverka effekterna av för mycket sittande, en av de 40 vanor som gör dig sjuk och fett.

17

Ät alltid Lunch
vid lunchtid

Spanska forskare fann att överviktiga kvinnor som åt sin lunch efter 03:00 förlorade 25 procent mindre i vikt än de som åt sin lunch tidigare på dagen. Även om båda grupperna åt samma mat och samma mängd kalorier, early bird diners förlorat fem pounds mer. Forskarna tror att vänta att äta tills du svälter kan utlösa cravings för mer mat senare under dagen.

18

Hålla koll på
Din mat och
drink intag

Det kan låta tråkigt, men vad är en mer att göra på din lista över skrivbords arbetsuppgifter? Om du inte är bra med journalföring din kost när du är hemma, bara fylla i tomrummen på jobbet nästa dag. En studie från Tulane University fann att personer som använt telefonen apps för viktminskning rapporterade sprider flera pounds och kände sig mer motiverade att göra hälsosamma förändringar än personer som använder traditionella fitness trackers.

19

Pressa in
Tiny pass

Att mamma av tre som också undervisar spin klass och alltid ser fanfreakintastic? Grymt bra. Men det är inte uppnås för alla som kan lämna dig känslan frustrerad över att du inte kan vara ett träningspass gud eller gudinna, också. De goda nyheterna: Du behöver bara två och en halv minut för att öka din ämnesomsättning och börja bränna kalorier också. Forskning tryckt i tidskriften fysiologiska rapporter visade att människor som gjorde fem skurar 30 sekunder av max ansträngning cykling, följt av 4 minuters vila, brände 200 extra kalorier den dagen och ökat sin ämnesomsättning under de kommande 24-48 timmar. Det är högst osannolikt att du har en stillastående cykel till hands på din arbetsplats, men ett liknande resultat kan uppnås genom att köra upp för trapporna och gör jumping jacks.

20

Analysera om du är
trösta dig
Med mat

Oavsett om du saker själv när du kommer hem från jobbet eftersom du hatar ditt jobb eller om du glida ut för en gödning "kaffe" dryck efter din chef som i dig om något mindre, se till att göra en bedömning av hur ditt jobb gör du svarar med mat. I en Orlando Health undersökning av mer än tusen tillfrågade, endast 10 procent av personer listade deras psykiska välbefinnande som en del av sin viktminskning resa. Problemet? Att inte vara i samklang med dina känslor och deras koppling till mat är därför nästan 66 procent av människor upp i vikt tillbaka efter att ha förlorat det. "De flesta människor fokuserar nästan helt på de fysiska aspekterna av viktminskning, som kost och motion," neuropsykolog och programdirektör för integrativ medicin vid Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. sade i ett pressmeddelande. "Men det finns en känslomässig komponent till mat som de allra flesta människor helt enkelt bortse från och det kan snabbt sabotera deras ansträngningar."