39 Enkla och enkla sätt eller tips för att gå ner i vikt snabbare

Vikt och fetma är ett stort problem i dessa dagar. Livsstil och ohälsosamma kostvanor är de främsta orsakerna till detta. Kontrollera följande tips för att hålla sig frisk och minska kalorier.

1) Föredrar endast vatten:

Undvik alla sorters juice och försöka hålla sig till vanligt vatten. Du kan undvika alla kalorier och känna full alltför.

2) har mat bara när du magen känns intensiv hunger:

Ta inte mat ur nervositet, tristess eller något. Ta det bara när du känner verkligen hungrig.

3) Anteckna allt du äter under en vecka:

Enligt undersökningar och studier, att hålla mat dagböcker skriva ner vad du äter gör du äter cirka 15 procent mindre.

4) Gör din egen mantra:

Fokusera på saker som du inte kan göra och hålla ge positiva tankar till dig själv. Du kommer faktiskt att kunna motstå frestande livsmedel.

5) Tänk att du har 10 procent extra kalorier:

Lägg till en 10 procent till de kalorier du tror att du äter dagligen och justera din kost därefter.

6) Ha mindre portioner:

Försök att ta färre tuggor av din måltid, ett glas mindre apelsinjuice, och mindre av andra objekt. Du kan spara massor av kalorier.

7) Använd blå:

Blått är en färg som dämpar aptiten. Så använder blå plattor, duk, porslin och bestick för att kontrollera att äta. Undvik gult, rött och orange som de ökar aptiten.

8) Titta på TV under en timme mindre:

Tendensen att äta mer medan du tittar på tv. Så titta på en timme mindre hjälper dig att minska kaloriintaget.

9) Skaffa en 45 minuters promenad varje dag:

I stället för den vanliga normen av 30 minuters daglig promenad, få en 45 minuters promenad för att kontrollera vikten och även förlora fett.

10) Rengör något en gång i veckan:

Ditt golv, badrum kakel, duschkabin, fönster, bil, eller något du väljer kan tvättas väl en gång i veckan i ca 30 minuter. Det hjälper sprida lite kalorier.

11) Få en viktminskning vän på nätet:

Enligt studier, att få en online kompis att gå ner i vikt tillsammans hjälper mer än att få en verklig kompis.

12) Om du känner dig hungrig, ta en banan eller pepparmynta till sniff:

Efter att ha testat på frivilliga har man kommit fram till att sniffa gör att du känner mindre hungrig och förlora mer vikt.

13) Använd trappor för 10 minuter dagligen:

Gå upp eller ner för trapporna är bra för att förlora vikt.

14) Sitt framför en spegel medan man äter:

Tittar rakt in på ditt egna ögon medan man äter gör du inser dina egna mål och hjälper till att kontrollera aptiten.

15) Kasta bort kläder som inte passar dig:

När man tänker på att behöva köpa nya kläder varje gång du får fett, får du en inspiration för att hålla formen.

16) Få upp från din stol varje 2 timmar och gå i 5 minuter:

Om arbete kräver att du sitta vid skrivbordet hela dagen, använda detta tips för att få en extra 20 minuters promenad varje dag.

17) Ät långsamt, och sip vatten ofta:

Hjärnan släpar i allmänhet med 20 minuter för att berätta för dig att sluta äta. Genom att äta långsamt, kommer din hjärna att låta dig veta i tid.

18) utebli från färdiglagad mat som innehåller socker, majssirap eller fruktos:

Leta efter andra sorter av mat med mindre socker, eller få en frukt. Ketchup, majonnäs och salladsdressingar är sockerfria sorter som du kan lita på.

19) Välj livsmedel som frigör fett:

Ägg, honung, och sådana livsmedel att frigöra fett. De hindra dig från att hänge sig åt på hög kalori mat.

20) Gå för en aktiv social utflykt:

Prova något kreativt och aktivt som tennismatch, cykeltur, stadsvandring, eller något som inte innebär att sitta ensam.

21) Håll borta från vita livsmedel:

Undvik vitt mjöl, socker och vitt ris. Istället gå för korn bröd, och brunt ris.

22) lägga mindre mat framför dig:

Ta mindre mat när du sitter för att äta. Det kommer att göra att du äter mindre. Så, ta mindre tallrikar och mindre glas.

23) Släpp typ av mjölk:

Oavsett vilken typ av mjölk du har, släpp ner och du skära ner kalorier.

24) har mat hemma:

Äta ute gör att du har högre kalori mat. Så hålla sig till att äta de flesta av dina måltider hemma.

25) Har livsmedel rika på vatten:

Gurka, tomater, zucchini, och sådant vatten rika livsmedel får dig att känna fylligare och hjälper äter mindre.

26) har mat på tallrikar, och inte skivorna:

Äta i restaurang stil hjälper dig att gå ner i vikt. Du avslutar din mat när maten på din tallrik är över. Så äter du mindre.

27) Skaffa en stegräknare:

Räkna dina steg och sikta på en högre poäng varje dag. Du får förlora en hel del kalorier på detta sätt.

28) Har muttrar:

Nötter öka ämnesomsättningen och hålla hungern borta.

29) Beställ de minst mängder:

Oavsett vad du beställer, beställa den minsta delen. Detta gör att du äter mindre.

30) Ta en promenad före middagen:

Promenera 20 minuter innan du äter middag, och du förlorar aptiten och även skurna kalorier.

31) Ta med massor av grönsaker:

Grönsaker tillfredsställa hunger för att förhindra överätande och även innehålla mindre kalorier.

32) Undvik att äta med en grupp:

Att äta med massor av människor gör att du tillbringar mer tid vid bordet, och även äta mer. Så har mat bara med din familj eller make.

33) Ta bara vanlig kaffe:

Undvik fina kaffedrycker och hålla sig till vanliga kaffe med lättmjölk.

34) Använd varm sås, salsa, och Cajun för smaksättning:

Dessa är bättre än sockrade eller smörig såser och hjälpa bränna kalorier.

35) Håll köket stängt efter middagen:

Undvik sena snacks, och du spara cirka 300 extra kalorier per dag.

36) Välj frukt över fruktsaft:

De är hela livsmedel och att du känner dig full.

37) har de flesta av de kalorier förmiddagen:

När du har mer på morgonen, äter du mindre på kvällen.

38) har en frukost som innehåller spannmål:

Spannmål för frukost gör du styra övervikt och är friskare också.

39) Pensel efter måltid:

Känslan av friskhet efter tandborstning gör att du känner att måltiden är över.

Dessa små tips hjälpa dig i det långa loppet att skära ner kalorier och stanna smal. Hålla formen och hålla lycklig.