20 Vegetabiliska soppa recept för fjädrar

inget säger "vårstädning" som en detox - rena kroppen från alla dessa carby, sugary, feta livsmedel du förbrukas hela vintern och gömde konsekvenserna av under baggy tröjor. Men oroa dig inte - VI HAR sammanställt perfekta recept för att spola systemet och befria kroppen av någon vinter toxiner.

Here`s vad vi sökte: Recept som fullmatat med grönsaker, låg natriumhalt, hade rock-stjärnan ingredienserna och / eller hälsosamma fetter och gott protein. Alla näringsprofiler beräknades med låg salthalt buljong att förhindra vätskeretention och svälla.

En plattare mage och friskare kropp är bara skedar bort. Bered dig på att ta bort det!

1

SUND ZUCCHINI
avocadosoppa

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 126 kalorier, 10 g fett (2 g mättad), 136 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 2 g protein

Vår kärleksaffär med avokado isn `t snart slutar när som helst. När allt kommer omkring, ingen annan frukt krediteras med sprängning magen fett, vilket ökar mättnadskänslan och absorptionen av näringsämnen, öka kaloribrännskada, förebygga sjukdomar och mer. Den bästa delen om vår fandom: Enligt undersökningsresultaten publiceras i nutrition Journal, regelbunden avokado konsumtion korrelerar med förbättrad övergripande dietkvalité. Lyckligtvis finns det ingen brist på avokado recept för viktminskning. Börja med den här!

Få recept från så lätt som äppelpaj.

2

rostad röd
PEPPAR squash soppa

Nutrition (per 2 kopp servering): 174 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 290 mg natrium, 39 g kolhydrater, 8 g fiber, 20 g socker, 6 g protein

Med dubbelt så mycket fett-sprängning C-vitamin och 10 gånger vitamin A - ett näringsämne som som spelar en avgörande roll i reproduktionen, vision, friskt ben och celltillväxt och neurologisk funktion - röd paprika är att föredra framför grön, gul eller orange. I själva verket, i en nyligen genomförd undersökning av näringstäthet, forskare vid William Paterson University rankad röda paprikor på andra plats efter bladgrönsaker. Vi ska väcker en sked till det.

Få recept från Eat vinsterna.

3

TURKIET köttbulle
Och spenat SOPPA

Nutrition (per 2 kopp servering): 227 kalorier, 11,4 g fett (3,2 g mättad), 201 mg natrium, 13 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 4,2 g socker, 18 g protein

Köttbullar aren`t bara för spaghetti, pizza och sås. Detta protein-packad, mager jord-kalkon version paren felfritt med spenat, morötter, lök, färsk parmesan, vitlök, persilja och torkad timjan i en ljus och flavorful soppa.

Få recept från Damn Läcker.

4

SMOOTH TOMAT
GURKA GAZPACHO

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 237 kalorier, 17,6 g fett (2,5 g mättad), 135 mg natrium, 20,2 g kolhydrater, 4 g fiber, 7,6 g socker, 4 g protein

Detta gazpacho kommer att göra underverk för både hälsa och sommar bod. Tomater innehåller antioxidanten lykopen, vilket forskning visar minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. Gurkor, å andra sidan, består av 96 procent vatten. De kommer att spola ut dig lika mycket som din vattenflaska.

Få recept från bara lite av bacon.

5

ZUCCHINI YELLOW
squash soppa

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 233 kalorier, 2,5 g fett (< 1 g mättad), 60 mg natrium, 39,7 g carb, 15,4 g fiber, 5 g socker, 15,3 protein

Vad detta recept namn spelar ingen säga är att det `fullmatat med fiberfyllda cannellini bönor. Men inte bara någon fiber - cannelinni bönor innehåller resistent stärkelse. När vi äter den här typen av kolhydrater, passerar den genom tunntarmen utan att smälta, hålla våra magar fylligare längre. I själva verket fann en studie att ersätta bara 5 procent av dag` s kolhydrater med en källa resistent stärkelse kan öka efter måltid fettförbränning med upp till 30 procent!

6

BLOMKÅL
APPLE SOPPA

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 216 kalorier, 3,4 g fett (1,9 g mättad), 206 mg natrium, 45 g kolhydrater, 9,2 g fiber, 22 g socker, 6 g protein

Blomkål är som att en vän som du kan bokstavligen ta med överallt: De smälter sömlöst i alla miljöer. I detta fall, även en som omfattar äpplen.

Få receptet från Bea`s kokbok.

7

GREEN MINESTRONE MED
KALE PISTASCH PESTO

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 151 kalorier, 8,5 g fett (1,2 g mättad), 372 mg natrium, 17,2 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 3,5 g socker, 4 g protein

Förbrukande hälsosamma fetter liknande de som finns i pistagenötter trycker aptiten, medhjälp till viktminskning. Och eftersom pistagenötter är den lägsta kalori muttern they`re det perfekta sättet att skörda bantning fördelar i detta recept är kale pesto.

Få receptet från vegetariska Ventures.

8

Ingefära och SPRING
ONION EGG släpp soppa

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 59 kalorier, 1,7 g fett (< 1 g mättad), 261 mg natrium, 6,7 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 2,2 g socker, 5 g protein

Lider av magen problem? Detta kalorifattig soppa innehåller ingefära, vilket har visat sig lugna en orolig mage. Faktum är att en studie i British Medical Journal Lansett funnit att kryddan var effektivare än Dramamine att minska åksjuka. Eftersom det har bara 59 kalorier per portion, kan du njuta av en skål som helst på dygnet utan att förstöra din kropp mål.

Få receptet från A Saucy Kitchen.

9

CREAMLESS CREAM
Soppa sparris

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 114 kalorier, 4,8 g fett (3 g mättad), 112 mg natrium, 13,7 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 2,1 g socker, 5,4 g protein

Som om "creamless" was not indikation nog är detta recept en bestämd grönt ljus. Och eftersom sparris träffar torghandel så snart april don `du måste vänta med att njuta av dess mängd fördelar viktminskning. Varje spjut är packad med midjan-cinching fiber, såväl som ben-hälso kalcium, immunity-öka vitamin C, energibärande järn och vision skyddande vitamin A. Så många näringsämnen för sådana lite kalori kostnad (27 kalorier per kopp), Vilken `s inte att älska? Men vänta, det finns mer: En studie 2010 av Institutionen för farmakologi vid Kasturba Medical College visade att sparris hjälper till detox ditt system, rensning det från skadliga toxin och svälla framkallande avfall.

Få recept från en chef för timjan.

10

GRÄDDIG PALSTERNACKA
OCH APPLE SOPPA

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 296 kalorier, 6,5 g fett (2,1 g mättad), 399 mg natrium, 53 g kolhydrater, 6 g fiber, 11,8 g socker, 9 g protein

Ett äpple om dagen gör mer än att hålla doktorn borta. Faktum är att när du konsumerar deras hud, kan du inte bara öka kropps muskler men bränner fler kalorier. Och enligt en studie i BMJ, äta hela frukter, speciellt äpplen, sänker risken för typ 2-diabetes. Vi kan tänka några bättre sätt att njuta av den berömda frukt än i denna rika, krämig soppa.

Få receptet från matlagning med lockar.

11

DETOX crockpot
LINSSOPPA

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 361 kalorier, 14,5 g fett (2 g mättad), 110 mg natrium, 47,6 g kolhydrater, 12 g fiber, 6,6 g socker, 13,5 g protein

Lerkruka krukor gör livet så mycket lättare - särskilt när linser är inblandade. Gut vänliga, energi öka, hjärtvänlig och buk-krympande, dessa baljväxter är ett kost kraft att räkna med. Kasta ingredienserna i grytan, springa iväg till arbetet och komma hem till en hälsosam, rensning måltid. Snabb viktminskning spelar ingen bli mycket enklare än så.

Få recept från nypa Yum.

12

SPRING VEGETABLE
ZUCCHINI nudelsoppa

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 80 kalorier, 2,3 g fett (0 g mättad), 390 mg natrium, 13,3 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 4,5 g socker, 3,3 g protein

Zoodles räddar pastaälskare överallt från abstinens av deras favoritmat. En lömsk subsitute för spaghetti nudlar, de tillåter dig att njuta av traditionella carb-lastat rätter för en bråkdel av kalorierna. Detta ljus och uppfriskande soppa är det perfekta sättet att lindra din kropp till lättare sommar biljettpris.

Få receptet från Två ärtor och deras Pod.

13

Kyckling och ris SOPPA
MED grönkål och kronärtskockshjärtan

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 182 kalorier, 5 g fett (1,1 g mättad), 65 mg natrium, 17,5 g kolhydrater, 3 g fiber, 2,2 g socker, 16 g protein

Om du vill att platta magen före sommaren, har denna soppa perfekt fett, carb och proteinförhållande that`ll fylla dig utan att fylla ut dig. Ännu bättre, innehåller det en stor viktminskning vapen: kronärtskockor. Den superveg fungerar inte bara som en naturlig diuretikum, men också främjar matsmältningen av fett. Och ju mer fett du smälta, desto mindre `ll hitta klamrar sig fast vid din mage och lår. För fler sätt att dike oönskade flab, kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat.

Få receptet från Coffee och kritor.

14

gurkmeja ROAST
VEGETARISK SOPPA

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 143 kalorier, 3,1 g fett (< 1 g mättad), 72 mg natrium, 26,7 g kolhydrater, 5,2 g fiber, 4,4 g socker, 3,6 g protein

Du vet förmodligen om turmeric`s uppsjö av hälsofördelar, och we`re ger dig en större anledning att njuta av det. I detta recept är superspice pureed med morötter, potatis, purjolök och broccoli och toppad med rosmarin och timjan för att skapa en rejäl skål med lycka.

Få receptet från syra Beautiful.

15

QUINOA VEGETABILISKA
Soppa med KALE

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 225 kalorier, 6,9 g fett (1 g mättad), 379 mg natrium, 32 g carb, 7 g fiber, 2,8 g socker, 9 g protein

Grönkål och quinoa har fått mer ära i närings världen under de senaste åren än Tom Brady`s förra Super Bowl prestanda. Och dessa näringssuper är verkligen värda sin ryktbarhet. Från midjan krympande fiber och hjärt-hälsosamma omega-3 till en massa vitaminer och metabolism-öka protein, är duon ett kost match made in heaven.

Få receptet från Cookie och Kate.

16

INGEFÄRA
Morot soppa

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 350 kalorier, 30,7 g fett (26 g mättad), 269 mg natrium, 20,3 g kolhydrater, 5 g fiber, 8,6 g socker, 3,6 g protein

Morötter naturligt söt smak kompletteras med ginger`s kryddig smak i denna lysande skål. För att inte nämna att roten veggie främjar levande hud, förbättrar matsmältningen, förvisar svälla, rids kroppen från gifter, öka hjärthälsa, skyddar vision och mycket mer!

Få receptet från PaleOMG.

17

THAI
ÄRTSOPPA

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 226 kalorier, 18,6 g fett (18,4 g mättad), 47 mg natrium, 9,3 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 2,9 g socker, 4,4 g protein

Detta recept efterlyser kokosmjölk, som görs genom att blötlägga kokosnöt kött i varmt vatten och skumma av grädden som stiger till toppen. Kokosmjölk delar många fördelarna av kokosnötolja, inklusive dess rika koncentration av triglycerider med medellång kedja (MCT). Till skillnad från de flesta fetter som lagras i kroppens fettvävnad är MCT bryts ned till energi. Ännu bättre, visar forskning att konsumera livsmedel med MCT kan bromsa aptit, vilket gör att du förbrukar betydligt mindre kalorier senare.

Få receptet körs till köket.

18

DETOX
VEGETARISK SOPPA

Nutrition (per 2 kopp servering): 115 kalorier, 2,8 g fett (< 1 g mättad), 349 mg natrium, 20,8 g carb, 5,6 g fiber, 8,5 g socker, 5 g protein

Eftersom denna soppa innehåller åtta olika grönsaker (och massor av smak), kan du förbrukar två överhopa skålar för bara 115 bantning kalorier.

Få receptet från The Healthy Maven.

19

CITRONSMAKANDE CHICKEN
SPRING VEGGIE SOPPA

Nutrition (per 2 kopp servering): 347 kalorier, 11,4 g fett (3,6 g mättad), 138 mg natrium, 39,5 g carb, 6,3 g fiber, 2,9 g socker, 22 g protein

`Ve besegrade förmodligen ett glas lemony detox vatten en gång eller två, så varför inte ner denna citrus soppa? Citrusfrukter innehåller pektin, en kostfiber som stödjer matsmältningen och rensar kroppen av skadliga ämnen.

Få receptet från den mysiga förkläde.

20

HEALING linssoppa MED
Gurkmeja och GRÖNSAKER

Nutrition (per 1,5 kopp servering): 164 kalorier, 2,8 g fett (2,1 g mättad), 204 mg natrium, 25,7 g kolhydrater, 11,6 g fiber, 3,1 g socker, 10 g protein

Från lugnande inflammation, krymper din mage, öka hjärnkapacitet och förebygga cancer att slå depression, är gurkmeja den mest potenta krydda ute. Faktum är att en studie publicerad i tidskriften fytoterapi Research undersökta frivilliga med egentlig depression och forskarna drog slutsatsen att studien som första kliniska bevis för att "curcumin kan användas som en effektiv och säker terapi för behandling av patienter med mild depression." Läka din kropp och själ med den här fiberfyllda låg cal linssoppa.

Få receptet från Well och Full.