20 Corn recept som krossa det

Bortsett från att vara roligt att äta och läckra, är majs full av karotenoider, som är ansvariga för planteras gult pigment och fungerar som antioxidanter i kroppen. Karotenoider hjälper också bekämpa cancer, minska inflammation, främja synen hälsa och öka immunitet. Vad mer? En kopp majs innehåller 12 gram gut-vänliga, midja krympande fiber. Och vem visste att det fanns en sådan uppsjö av olika sätt att konsumera det !? Varsågod. Och för att få ännu mer fiber i din dag kolla in dessa 30 fiberrik livsmedel som bör i din kost.

1

SOMMAR färsk majs
Och zucchini CHOWDER

Näring: 126 kalorier, 5,8 g fett (3 g mättad), 118 mg natrium, 16 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 2,6 g socker, 4 g protein

Detta lättade upp New England stapel innehåller zucchini, majs utkommit cob och ett substitut för tung grädde. Och enligt studien från Pennsylvania State University, förbrukar en kalorifattig soppa före en måltid kan minska den totala kaloriintaget med 20 procent! Para en kopp chowder med en grillad kyckling sallad för en balanserad måltid som ska fylla upp dig utan att fylla ut dig.

Få receptet från Little Brutna.

2

grillad majskolv
friterad

Näring: 109 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 13 mg natrium, 24,1 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 2,8 g socker, 3,5 g protein

Dessa friterad är "en av de mest episka sätt att äta grillad majs på sommaren." Dess krispigt bliss par med varje måltid, helst och alla för 100 kalorier. Det är nästan för bra för att vara sant. För mer kostvänliga recept, kolla in dessa 20 bästa någonsin recept för Zero Belly.

Få receptet från bord för två blogg.

3

SOMMAR
vårklynne

Näring: 199 kalorier, 11,3 g fett (1,6 g mättad), 5 mg natrium, 25,9 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 6,5 g socker, 3,5 g protein

Knock out sjukdom med denna uppfriskande sommarsallad. All-Star i detta recept är USA: s mest älskade icke stärkelse grönsaker: tomaten. Enligt forskare är det rikt på lykopen, en antioxidant minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och bekämpar både prostata- och bröstcancer. I själva verket, forskning funnit att en koncentrerad "tomat piller" förbättrat vidgning av blodkärlen i patienter med kardiovaskulär sjukdom med över 53 procent jämfört med en placebo.

Få recept från Mel kök Cafe.

4

BLOMKÅL CORN
GURKSALLAD

Näring: 192 kalorier, 13,3 g fett (1,9 g mättad), 312 mg natrium, 17,5 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 6,5 g socker, 3 g protein (beräknat med ljus mayo)

Blomkål kan ha varit en veggie som du gått upp i det förflutna, men vad vi håller på att tala om för dig att du har att be om sekunder. Korsblommiga Veggie är skryter med fibrer och vitaminer B och C, vilket gör det både en detoxifier och kropp regulator. Och även om C har en immunitet öka rep, det också visat sig höja humöret och motverkar stresshormoner som utlöser lagringen av magen fett.

Få recept från Valen Corner.

5

SÖT MAJS
RISOTTO

Näring: 216 kalorier, 8,5 g fett (4,3 g mättad), 387 mg natrium, 24,7 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 2,2 g socker, 9 g protein

Risotto kan vara lite knepigt om du tittar på din figur. Traditionella rätter görs med natrium-rika buljong och fett laden grädde, smör och ost. Lyckligtvis passar detta recept sömlöst i alla måltider och mejeri-fri så även laktosintoleranta kan njuta av dess rika, krämig smak.

Få receptet från Iowa Girl äter.

6

AVOCADO TOMATO
vårklynne

Näring: 203 kalorier, 17,9 g fett (3,6 g mättad), 9 mg natrium, 19,2 g kolhydrater, 7,5 g fiber, 4 g socker, 3,4 g protein

Avocado är naturens smör men till skillnad från den konstgjorda saker, inte utöka din midja, täppa dina artärer och orsaka sjukdom. Faktiskt, avokado recept kan hjälpa dig att platsen minska magen fett och absorberar mer näringsämnen. Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Molecular Nutrition Food Research, forskare matas deltagarnas sallader toppad med mättade, enkelomättade och fleromättade fettbaserade dressingar och testade deras blod för absorption av fettlösliga karotenoider-sjukdomsbekämpande föreningar associerade med förbättrad vikt och fettförlust. Planteras toppad med monounsaturated fetthalt krävs den minsta mängden-bara 3 gram-för att få den mest karotenoid absorption, medan mättat fett och fleromättat fett förband krävs högre mängder av fett (20 g) för att få samma förmån.

Få receptet från Baka din dag.

7

PARMESAN
ZUCCHINI CORN

Näring: 110 kalorier, 6,8 g fett (1,4 g mättad), 46 mg natrium, 11,8 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 3,7 g socker, 4 g protein

Zucchinis är en mångsidig veggie och du kan inte slå färgen combo när du går med i squash med majs. Du kan göra massor av kombinationer, som den här sassy sallad, allt samtidigt som man skär kalorier, kolhydrater, fett och natrium samtidigt.

Få recept från Damn Läcker.

8

SKINNY SOUTH
CHICKEN DIP

Näring: 89 kalorier, 2,5 g fett (<1 g mättad), 52 mg natrium, 6,8 g kolhydrater, 2 g fiber, 4 g socker, 9,6 g protein

Flytta över queso-denna dip är ogiltig av skissartade ingredienser, läckra och fullmatat med näringsämnen. Dessutom innehåller den bara 2,5 gram fett och en jättestor 9,6 gram muskelbyggande protein per ¼ kopp servering. Hemligheten? grekisk yoghurt, som ger dopp dess krämig konsistens, är packad med aminosyror, gut-friska probiotika, och ben-bygga kalcium.

Få receptet från Yellow Bliss Road.

9

GRILLAD MEXICAN
SÖT MAJS

Näring: 178 kalorier, 12,5 g fett (7,8 g mättad), 166 mg natrium, 10,5 g kolhydrater, 1 g fiber, 2,3 g socker, 7,7 g protein

Uttråkad med samma gamla majskolvar? Denna mexikanska version är en midja-sönderfall, flab sprängning mage pleaser.

Få receptet från Receptet kritiker.

10

Black Bean OCH
SWEET CORN QUINOA SALLAD

Näring: 333 kalorier, 3,5 g fett (<1 g mättad), 113 mg natrium, 54,7 g kolhydrater, 12,1 g fiber, 2,3 g socker, 22,4 g protein

super~~POS=TRUNC svarta bönor och quinoa komma samman för att skapa en ond viktminskning sallad. Quinoa är laddad med essentiella aminosyror, tillsammans med magen-bantning fiber. Svarta bönor packa en stark resistent stärkelse (stärkelse som bokstavligen motstår matsmältningen) punsch, hålla dig fylligare längre och utfodring hälsosamma tarm buggar att jäsa i inflammations minska fettsyra butyrat.

Få recept från Mel kök Cafe.

11

RENA
MAJSBRÖD

Näring: 175 kalorier, 4,2 g fett (1 g mättad), 205 mg natrium, 29,1 g kolhydrater, 2 g fiber, 11 g socker, 5,4 g protein

Cornbread och en sex-pack? Det är möjligt om du piska upp detta rena (naturliga ingredienser) recept. Kom bara ihåg att öva del kontroll och få din svett på.

Få receptet från nådig skafferi.

12

blackened SALMON
TACOS

Näring: 298 kalorier, 23 g fett (4,3 g mättad), 82 mg natrium, 3,1 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 19 g protein

Lax är en av de bästa källorna till omega-3, som är ackrediterade med antiinflammatoriska egenskaper och lägre risk för depression, ADHD, Alzheimers sjukdom och mer. Se bara till att gå för vild fisk, som innehåller ger både EPA och DHA. Taco tisdag kommer aldrig att bli densamma.

Få receptet från Little Spice Jar.

13

GRILLAD CHERRY TOMAT
Majs och GETOST PIZZA

Näring: 360 kalorier, 23,3 g fett (8,2 g mättad), 365 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 1,7 g socker, 9,3 g protein

Du hade oss på majs och grillad pizza. Men sedan såg vi get ost var inblandad och vi var helt såld. Bortsett från med få kalorier än kons ost, är get ost rikare på essentiella näringsämnen såsom vitamin A, vitamin B, kalcium, järn, kalium och riboflavin. Det är också lättare att smälta för dem som lider av tarmsjukdomar såsom IBS.

Få receptet från The Kitchn.

14

Kycklingburgare MED
AVOCADO CORN SALSA

Näring: 271 kalorier, 14,9 g fett (5 g mättad), 201 mg natrium, 5 g kolhydrater, 2 g fiber, < 1 g socker, 29 g protein

Oavsett om du försöker att skära ned på rött kött konsumtion eller bara letar efter en annan burger alternativ förutom Turkiet, dessa protein-packade kycklingburgare täckt med en uppsjö av vattnas i munnen, bantning fördelar är din lösning.

Få receptet från Cooktoria.

15

HUMMER COBB
SALLAD

Näring: 416 kalorier, 23,6 g fett (3,3 g mättad), 401 mg natrium, 8 g kolhydrater, 3,4 g fiber, 1,7 g socker, 41 g protein (beräknat utan salt)

Ge din cobb en makeover med Maine stabila skaldjur och färsk majs. Även om inte lika rik på omega-3, hummer upprätthåller en fast proteinnivå (därav jättestor 41 gram i detta recept). Du kommer inte hitta det i dig genomsnittliga cobb sallad.

Få recept från Skinny smak.

16

MAJS
ZUCCHINI PIE

Näring: 250 kalorier, 17,7 g fett (10 g mättad), 449 mg natrium, 10,2 g kolhydrater, 2 g fiber, 4,6 g socker, 14,5 g protein

En paj med 10,2 gram kolhydrater? Naturligtvis zucchini är inblandade. För fler rätter som transformerats av den låga cal, låg carb veggie, kolla in dessa 20 Zucchini Recept för viktminskning.

Få recept från nypa Yum.

17

SHRIMP KOKA
folie PAKET

Näring: 307 kalorier, 16,6 g fett (4,7 g mättad), 475 mg natrium, 14,1 g kolhydrater, 1,4 g fiber, en g socker, 26,3 g protein

När det gäller proteinrika livsmedel, är räkor alfa: varje gram kött packar en jättestor 25 procent protein. För att inte tala om det är också en utmärkt källa för antioxidant-rika selen, som är nyckeln till en hälsosam metabolism och strålande hud. Och det är inte allt. Den lilla fisken har också 80 procent av ditt dagliga vitamin B12 kvot, som spelar en nyckelroll i nervsystemets funktion och hjälper kroppen metabolisera proteiner och fetter. För att inte nämna, inte bli mycket enklare än att kasta ingredienser på en bit aluminiumfolie och plopping den på grillen.

Få recept från Damn Läcker.

18

Buffalo Chicken
SKÅLAR

Näring: 333 kalorier, 14,1 g fett (3,4 g mättad), 571 mg natrium, 31,2 g kolhydrater, 8,8 g fiber, 22,2 g protein

Gräva i en av dessa buff, chic skålar och visa upp den sommaren bod. Varm sås är ett beprövat sätt att öka din ämnesomsättning, tack vare Fiery capsin, som ökar thermogenesis och kaloribrännskada. Se bara till att återfukta och motverka kryddor natrium räknas.

Få recept från Pretty Providence.

19

SWEET CORN PASTA
Med getost

Näring: 266 kalorier, 12,3 g fett (6,6 g mättad), 244 mg natrium, 27,2 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 2,7 g socker, 13,9 g protein

Fullkorns fettuccine och majs omfattas av en krämig ostsås och beströdda med basilika-talk om tastebud lycka.

Få receptet från naturligt Ella.

20

CHIPOTLE Black Bean
CORN fyllda paprikor

Näring: 260 kalorier, 8,2 g fett (5 g mättad), 311 mg natrium, 35,4 g kolhydrater, 9,2 g fiber, 13,2 g protein

Paprika är en utmärkt källa till antioxidantrika karotenoider (tillsammans med majs), som skyddar dina ögon och förhindra vissa cancerformer. Och dessa som är fyllda med svarta bönor, en av de bästa hög fiber livsmedel, majs rakt av cob och proteinfyllda ost.

Få recept från den hälsosamma skålen.