Friska nattliga snacks

Många människor äter sin middag tidigt och börjar känna sig hungrig innan sängen. Om du är i denna vana också, kanske du undrar om du kan hitta några bra nattliga snacks som du kan äta utan att behöva oroa sig för någonting. Det är viktigt att känna full innan du går till sängs eller så kan du vakna upp mitt i natten med en önskan att äta något.

Några enkla men Friska Nighttime Snacks

Ibland vet du inte, men ditt kök är full av friska sena snacks. Här är några nattliga snacks som kommer att tillfredsställa din hunger och ger dig sömnframkallande näringsämnen, såsom melatonin, tryptofan, kolhydrater och protein.

1.Cheese och skivad kiwi med Graham Cracker

Det är en perfekt kombination av protein och kolhydrater som gör det enkelt för dig att sova. Färskost är laddad med protein, vilket är viktigt för produktionen av tryptofan som främjar bättre sömn. Kex innehåller kolhydrater, som gör tryptofan tillgängligt för hjärnan. Lägg kiwi till denna blandning och du kommer att få antioxidanter som reglerar signalsubstanser och göra dig att sova bättre.

2.Walnuts

Valnötter måste vara där på listan över hälsosamma nattliga snacks, tack vare närvaron av melatonin. Genom att förbättra nivåerna av melatonin i kroppen, kommer du att kunna förbättra din sömn-vakenhetscykeln, som hjälper dig att somna med lätthet. Kom bara ihåg att du måste äta nötter med måtta - äta mer än ett uns av valnötter eftersom de är mycket hög i kalorier.

3.Banana Smoothie

En blandning av lättmjölk och banan kommer att ge dig med kalcium och vitamin D, vilka båda bidrar till att minska problemen i samband med fallande och fortsätta sova. Bananer är bra eftersom de är söta men inte har tillsatt socker - de har också magnesium och vitamin B6 som stimulerar kroppen att producera serotonin.

4.Ingefära te med torkade dadlar

Istället för att äta något, varför inte ha en tillfredsställande, uppfyller, och näringsrik dryck. Ingefära te med torkade dadlar är ett perfekt val eftersom du kan få det dagligen och gör din hjärna i samband det med sömnen. Ingefära är mycket fördelaktigt för matsmältningssystemet, så är datum.

5.En kopp soppa

Med en kopp varm vätska innan du går till sängs är ett bra sätt att tillfredsställa din hunger utan att vara alltför tungt på matsmältningssystemet. En kopp soppa kommer att göra just det. Det är i sig lugnande, speciellt om du väljer buljong-baserade sådana som kyckling nudel. Investera i en enda betjäna värme och äta behållare för att njuta av din soppa utan krångel.

6.Cherries

Körsbär innehåller naturligt melatonin, så att de faller automatiskt i kategorin friska nattliga snacks. Melatonin hjälper till att reglera kroppens inre klocka - den sänker kroppstemperaturen när det är dags att sova. Studier visar att du kan sova 40 minuter längre i genomsnitt om du dricker ett par glas tart cherry juice dagligen innan sängen. Det ökar också sömneffektivitet med 6%.

7.Cottage Cheese

En perfekt behandla att njuta av innan du går till sängs är en liten skål med keso toppad med hackade nötter, färska bär och kanel. Färskost innehåller långsamt smälta protein som håller dig från att känna sig hungrig under natten. Den innehåller också kalcium, vilket underlättar dig att somna. Denna behandling kommer att hjälpa dig om du ofta vaknar med halsbränna i mitt i natten.

8.Almonds

Mandel är förmodligen den snabbaste snack du kan njuta av innan sängen. De är laddade med tryptofan samt magnesium. Tryptofan främjar sömn och magnesium slappnar musklerna. Tillsammans hjälper de dig att somna med lätthet. Du kan också prova en blandning av torkade syrliga körsbär, mandel, solrosfrön och rostade kokosflingor för att hålla dig full hela natten.

9.Milk

Ett glas mjölk innan sängen kan definitivt hjälpa till att lindra dig att sova eftersom mjölk och mejeriprodukter innehåller kalcium och tryptofan, som båda främjar vilsam sömn. Kalciumbrist kan leda till en brist på djup (REM) sömn. Lägg till lite honung till varm mjölk för att få din dos av kolhydrater - detta kommer att hjälpa dig att känna dig avslappnad och få en god natts sömn.

10.Eggs

Laddad med protein, kan äggen vara en sömn stöd i många fall. Fullkorns toast och ett kodat ägg kan vara en stor sent snack eftersom det ger dig protein och kolhydrater. Du får komplexa kolhydrater från toast som bidrar till att göra tryptofan tillgängliga för din hjärna. Protein å andra sidan stavar av hunger och håller dig från att vakna upp mitt i natten.

Vad man ska undvika för bättre sömn

Att veta om friska nattliga snacks kommer definitivt att hjälpa dig att somna snabbt och sova längre, men du måste också ha en aning om vad man ska undvika innan du går till sängs.

• Undvik koffein. Det stimulerar ditt nervsystem och håller dig vaken. Hur koffein påverkar människor kan variera kraftigt, men det är fortfarande en bra idé att inte ha koffeinhaltiga drycker åtminstone ett par timmar innan sängen.
• Säg nej till alkohol. Du kan känna lite sömnig efter ett glas vin, men det kommer att störa din sömn senare på natten. Detta ger dig sömnbrist. Alkohol laddar också upp med tomma kalorier.
• Undvik stora, tunga måltider för nära sängen. Detta kan leda till störningar senare på natten. Du kanske måste ta itu med sura uppstötningar om du äter mat med högt innehåll av fett före sänggåendet. Detta kommer också att hålla dig från att få dina mål viktminskning.
• Ät inte förpackade livsmedel innan du går till sängs. De är lastade med fett, socker och salt, som alla kommer att hålla dig från att ha en god natts sömn.

Dela på sociala nätverk: