8 Expert knep för att somna snabbt

Ni kan rutinen: Du har en 7:00 kundmöte eller klass. Du befinner dig gungade och vrida kvällen innan, undrar hur sjutton du ska vakna upp i tid för det. Oundvikligen hamnar man en bleary röra. Det är dags att bryta den onda cirkeln. Och vem bättre att be om tips än människor som vaknar upp ännu tidigare än vad du gör? Personliga tränare är sömn mästare med nödvändighet - om de don `stiga innan solen att räkna ut deras typ-A klienter eller hot-yoga obsessives, don` de får betalt. Så säger farväl till vakna upp på fel sida av sängen, och ta del av dessa trick för att få den bästa sömnen någonsin.

Ta en varm dusch

Om du normalt ablute själv i A.M. lyssna upp. "En varm dusch är bra för att säkerställa en god natts sömn eftersom det kan hjälpa till att lindra spänningar och slappna av ömma muskler. Dessutom kan det öka graden av oxytocin (a "kärlek" hormon som frigörs av hjärnan), vilket kan vara mycket lugnande ", säger Julia Falamas, chef för programmering och verksamheten vid Epic Hybrid Training. Värmen från duschen ger också kroppstemperaturen en hiss, vilket resulterar i en snabb nedgång i temp när du komma ut och handduk, ett dopp som hjälper slappna av hela systemet. ett varmt bad kommer också att ha samma effekt.

Ät mat med tryptofan

Och inte bara Turkiet. "Alla tryptofan innehållande mat, som innehåller nötter, kyckling, fisk, linser och ägg, kan bidra till att inleda sömntuta syndrom," säger Falamas. En aminosyra, tryptofan kan också öka brain`s produktionen av serotonin. "Om du är typen som inte kan sova på en tom mage, kan en frisk källa till fett som avokado eller nötter smör hjälpa avvärja hunger, samtidigt som reparativ egenskaper "tillägger hon." Se bara till att det är med måtta och passar inom din dagliga kalori behov." Och kolla in dessa 8 sätt att gå ner i vikt medan du sover!

Betala på en kudde

När det kommer till en bättre natts sömn, en del prylar är totalt ripoffs (som de som sett-on-TV anti-snarkning contraptions), men att investera i den högra kudden är nyckeln. "Att köpa en ortopedisk kudde håller halsen linje.` Ll vakna på morgonen utan nacksmärta", säger Cat Smiley, författare till kommande bok Planet Friendly Diet och ägare av Whistler Fitness Vacations, en viktminskning reträtt för kvinnor. Här hittar du en på din lokala chiropractor`s klinik, eller de flesta ställen som säljer sängar.

Dricka en shake

Skaka upp saker med micellär protein. "En proteinpulver som innehåller micellär kasein tar längre tid att bryta ner och gör en bra pre-säng protein alternativet, eftersom kroppen kan använda protein hela tiden du sover," säger Falamas. Vakna upp till större muskler? Vi tar det. Dricka en proteinshake är bara en av de 14 sätt att vakna upp med Zero Belly!

Få rätt madrass

Inga fler ursäkter. (Och om du `re fortfarande i full-size säng från college -. Egentligen inga fler ursäkter) "Du ska ersätta din madrass var 10 år, så varför inte göra det nu" säger Smiley. Kedjor som Sears erbjuder ofta fri leverans och flera innovativa online-startups har debuterade: Kallas "Uber av madrassen världen" Casper erbjuder fri frakt, en 100-dagars testversion och fria returer.

Två ord: blackout nyanser

Ijusblockerande gardiner göra en enorm skillnad när det gäller att somna. Utanför ljus gör det svårare för dig att stänga, även om du tror du `re immun mot sådana instinktiva signaler. Melatonin, hormonet involverat i att sätta din kropp att sova, äventyras när ljuset är närvarande. "Mörkare rummet så att gå till sängs, även tidigt, känns naturligt", säger Smiley. Se till att ljus från elektronik blockeras också.

Ät fullkorn vid rätt tidpunkt

Du vet att undvika stora måltider, kaffe, cola och alkohol innan sängen, men visste du att det `s bäst att äta dina komplexa kolhydrater vid lunchtid, inte med middag? "Serotonin omvandlas till melatonin i steg 3 REM-sömnen, och serotonin kommer från hela korn komplexa kolhydrater. Så du don` behöver kolhydrater innan sängen för att sova, bara ha dem någon gång under dagen", säger Smiley . Dessutom, för att möta din dagliga fiber mål "Cirka 20 gram olösliga fibrer är viktigt så att du kan sova, så sträva efter att äta som dagligen och du` ll se till att du kan konvertera tillräckligt serotonin att sova bra." `S om två bitar av fullkorns grodda bröd (avokado toast lockar), eller en kopp brunt ris.

Få din "om" på

"Yoga erbjuder en mängd fördelar, ökad flexibilitet och styrka till en lugnare sinne", säger Mark Balfe-Taylor, chef för yoga på TruFusion. Slående några poser innan sängen kan ha ett starkt inflytande på sömn kvalitet på grund av yoga`s fokuserar på andning och meditation. Balfe-Taylor rekommenderar döva mannens Pose. "Det kan lugna nervsystemet, frigöra axlar och nacke och, viktigast, gör att du kan fokusera inåt, blockera ut stress och slappna av", säger han. Se bara till att undvika dessa Motionsvanor som skadar sömn och göra dig upp i vikt.

Schema tea time

"Det är något ritualen att sitta ner till en lugnande kopp te som talar om för hjärnan att sakta ner och slappna av", säger Falamas. "Några av de bästa teer för sömn är kamomill, pepparmynta, lavendel och valeriana, som faktiskt har vissa lugnande egenskaper." Testa vår 7-dagars Flat Belly Tea Cleanse att bränna fett hela dagen lång! Och titta på denna video för att lära mer om våra val för 4 Bästa Teer för Relaxing:

För 150+ recept som gör din mage platta, köpa helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko: Zero Belly kokbok!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar med Zero Belly Diet-de New York Times bästsäljande bok från Ät detta, inte det! Författaren David Zinczenko. Klicka här för att upptäcka mer!