10 Livsmedel som hjälper dig att sova

10 Livsmedel som hjälper dig att sova

Har du problem med att få sova på natten? Det kan vara din kost som det orsakar problem, eftersom experter säger att vad du äter kan ha en stor inverkan på tyst på din sömn. Om du blir frustrerad och ibland ligga i sängen otålig om din brist på sömn, så kolla in dessa tio livsmedel som hjälper dig att sova lugnare.

1. banan

En banan eller en smoothie innehåller banan, kan vara ett bra sätt att stoppa dig från att kasta och vrida på natten. Bananer är en utmärkt källa av kalium och magnesium, som mjukar upp musklerna, och de innehåller också tryptofan, som är en viktig ingrediens som hjälper till i produktionen av kroppens lugnande hormoner.

2. Kamomillte

Undvika alla koffein drycker, från runt lunchtid och framåt, kommer att hjälpa dig att sova lugnare. Om du vill ha en kopp te, sedan dricka kamomillte. Det är fritt från koffein och en mycket god naturlig sömn stöd.

3. Spannmåls

En skål med din favorit låg socker frukostflingor kommer också att hjälpa dig att sova. De komplexa kolhydrater som finns på hela korn av spannmål, tillsammans med mjölk, kommer att ge dig det protein du behöver och öka tryptofan i blodet, vilket kommer att få dig nickar i ingen tid alls.

4. Cherry Juice

Forskare vid universiteten i Pennsylvania och Rochester fann att körsbärssaft ökar nivåerna av melatonin i kroppen, som slappnar dig och hjälper dig att sova bättre. Människor i studien som drack cherry juice, innan de gick till sängs fann att deras sömnlöshet symptom sänktes.

5. Honung

Dietister säger att honung kan hjälpa till att få sova också. En sked honung innan läggdags, eller kanske med kamomillte, kommer att höja din insulinnivåer något och hjälpa tryptofan in i hjärnan.

6. mandel

Magnesium behövs också för en god natts sömn, och mandel är en stor källa till magnesium. De gör en riktigt läckra och hälsosamt mellanmål, och forskare har kopplat en brist på magnesium i kroppen till sömnlöshet.

7. Hardboiled ägg

En sak som kan hålla dig vaken på natten äter för mycket socker, precis innan du går till sängs. Vad du behöver är komplexa kolhydrater, som de hittade i ägg, vilket kommer att undvika svängningar i blodsockernivåer och hindra dig från att vakna upp på natten.

8. sallad

Sallad innehåller en naturlig lugnande kallas lactucarium, som hjälper dig att få sova. Du kan ha din hårdkokt ägg med lite sallad och sedan du skulle få nytta av både komplexa kolhydrater av ägget och natur avkopplande egenskaperna hos sallad.

9. valnötter

En annan nöt att lägga till din lista över sömnframkallande livsmedel är valnöt. Valnötter är en naturlig källa till den amino-syra, tryptofan, som är känd att vara en hjälp till en god natts sömn. De innehåller också melatonin, som hjälper till att lugna ner dig.

10. Fisk

Fisk, som lax och tonfisk är mycket rik på vitamin B6, som kroppen behöver för att producera serotonin och melatonin, så fisken skulle göra ett perfekt komplement till din kväll sallad också.

Oavsett mat som du väljer som din late night snack, inte äta för mycket mat, eftersom varje tung måltid strax före sänggåendet, kommer att hålla dig vaken.

Vilka är dina favoriträtter som hjälper dig att sova?

Var glad!