Hälsosamma mellanmål för arbete

Med snacks dagtid, är det ganska vanligt att bero på en Dunkin D drive-by eller ta din kollegas godisskål, men det är uppenbarligen inte rätt sak att göra, eftersom det finns hälsosammare alternativ att överväga. Dessutom kan du inte på humör att gå ut för att få något att äta. I så fall kan du välja vissa hälso mellanmål för arbete, som du kan hålla på skrivbordet och njuta mellan måltiderna. Låt oss ta reda på om några av de bästa alternativen.

Hälsosamma mellanmål för Work

När du inte har tid att få bilen ut och få något att äta mellan måltiderna, kan du alltid försöka några alternativ som är hälsosamma och alltid tillgänglig. Här är några alternativ:

1. Oatmeal

Helt enkelt få ett paket snabbHavreVälling paket och lämna den i din skrivbordslåda. Varje gång du känner för att äta något mellan måltiderna, kan du helt enkelt lägga till några varmvatten till havregryn och njuta. Det är lätt att förbereda den och det ger dig lösliga fibrer. Din kropp smälter långsamt, vilket hjälper dig att känna full under flera timmar. Se bara till att undvika smaksatta varianter av havregryn, eftersom de ger dig lagt salt och socker.

2. torkad frukt

Det är sant att torkad frukt kan vara ganska mycket socker, men du kan lätt hitta osötad varumärken för att begränsa ditt intag av socker och fortfarande har något att äta mellan måltiderna. Du kan hålla torkad frukt på din lista över hälsosamma mellanmål för arbete, men se till att hålla din servering liten.

3. Unsalted Nötter

Du kanske tänker att fetthalten i nötter direkt kommer att rikta din midja och göra det gå big på nolltid. Det är faktiskt inte fall- i själva verket har vissa studier visat att bland annat nötter i din kost hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt. Detta händer eftersom nötter ger dig en kombination av fiber, protein och hjärt-hälsosamma fetter. Fiber i nötter får dig att känna fylligare och förhindrar hunger KVAL. Du kan alltid välja pistagenötter, mandel, jordnötter och andra alternativ, men tänk på att hålla fast vid osaltade sorter.

4. Dark Chocolate

När du vill Sug på karamellen, kan du alltid nå ut till någon mörk choklad. Simply stash rutor av mörk choklad och njuta när du känner som att ha en dessert efter lunch. Det som är bra är att mörk choklad kan också öka ditt humör och förbättra vakenhet genom att öka blodflödet till hjärnan. Bara inte gå överbord med tanken på att få hälsofördelar från mörk choklad.

5. Jordnötssmör

Om du inte känner för att äta nötter, kan du få sina hälsofördelar från jordnötssmör. Det är alltid en bra idé att gå för nöt smör när du vill äta något mellan måltiderna. Du kan använda den med ett mellanmål selleri eller färska äpplen för att öka ditt intag av protein, vilket kommer att hjälpa till att hålla dig fylligare längre. Se bara till att konsumera mer än två matskedar jordnötssmör en dag.

6. tonfisk

Söker hälsosamma mellanmål för arbete? Du kan få en enda portionspåsar av tonfisk och njuta av dem när du inte kan överge ditt arbete för länge. En typisk servering paket tonfisk ger dig ungefär en tredjedel av din rekommenderade dagliga intaget av protein. Samtidigt får du massor av omega-3 fettsyror från tonfisk, som inte bara minska risken för hjärtsjukdomar, men också bromsa åldersrelaterad kognitiv försämring. Du kan klippa fetthalten ytterligare genom opt för en version som använder vatten i stället för olja.

7. fullkorn kex

Istället för att småäta på en påse stekt chips, kommer du att bli mycket bättre att gå för fullkorn kex. Du kommer att få den eftertraktade kritan du är ute efter utan att ladda upp dig på kalorier som vanligtvis förknippas stekt chips. Du kan njuta av några rejäla kex tillsammans med sträng ost för middagstid, efter träningen mellanmål eftersom de ger dig en perfekt kombination av kolhydrater och protein.

8. färsk frukt

Du kan bara inte gå fel när du väljer färsk frukt. Du kan använda skivade frukter och bär för att förbereda en sallad och lämna den på kontoret kylen för att njuta av mellan måltiderna. Du kan förbereda tillräckligt för att hålla dig i veckan och har en del av det dagliga. Du kan också välja låg underhålls hackor, som apelsiner, äpplen och päron om du inte gillar idén att göra en sallad.

9. grönsaker

Precis som färsk frukt, grönsaker ger dig viktiga näringsämnen tillsammans med fiber som håller dig full och förhindra hunger KVAL. Överväga att en balja med selleri, baby morötter, eller redan kokt edamame att arbeta och njuta mellan måltiderna. Det är också möjligt att hitta färdigförpackade alternativ, men var noga med att hålla sig borta från blue cheese dressing. Satsa på hummus i stället för att få lite protein.

10. Friska Bars

Du kan ha stänger mellan måltiderna, men inte alla staplar faller i kategorin hälsosamma mellanmål för arbete. Välja de med låg sockerhalt och hög protein- och fiberinnehållet. Du kommer att uppleva en krasch när du äter en bar som är allt socker och kolhydrater, så välj ett förnuftigt sätt.

11. valnötter

Du kan inkludera valnötter i din kost även om du för närvarande efter en låg Carb diet. Du får om 4g kolhydrater från ett uns av valnötter, men du får också massor av omega-3-fettsyror från samma portion. Bara vara säker på att välja saltfria sorter av valnötter att stanna på den säkra sidan.

12. Pumpa Frön

Om du letar efter en av de bästa källorna till hela livsmedel protein, se längre än pumpafrön. En krispigt servering av dessa frön ger dig 7 g protein. De är också ett utmärkt val eftersom de innehåller 5 g kolhydrater per ounce, men ingen av dem är socker. Du kan också lägga till dem i havregryn, sallader, keso och yoghurt för att öka ditt intag av protein.

Dela på sociala nätverk: