Low Calorie diet plan guide - mat att äta för viktminskning

Du måste ha sett många av dina vänner beundrar sina gamla bilder och önskar att de hade samma slank figur som de hade tidigare. Om du går upp i vikt och vill förlora den för alltid, kan du göra det om du har viljan att följa en diet plan eller motion regim i 21 dagar. Detta kommer att hjälpa dig att göra det till en vana och därmed uppnå en passform och slank figur som du ville.

Som ni säkert vet, består vår kropp på 70% vatten och resten av 30% är vad vi äter. Du kan minska fett i kroppen genom att minska mängden mat som du förbrukar och genom att ha en vettig kost som är låg i kalorier, men innehåller viktiga näringsämnen för din kropp. Om du äta hälsosamt och motionerar regelbundet, kan du enkelt minska din vikt och förlora det extra fett som ackumuleras i kroppen.

Visste du dessa fakta om kalorier?

• Fettsnål mat ger dig mindre kalorier, men de innehåller höga halter av näringsämnen som proteiner och kolhydrater.
• Maten du förbrukar måste ha tillräckligt med kalorier så att du kan utföra alla dina kroppsfunktioner.
• När du tar låg kalori mat, bränner kroppen fett lagras i kroppen för att utföra olika kroppsfunktioner. Detta gör att du kan gå ner i vikt och förbli passform.
• Genom att ta hög proteinhalt låg kalori mat du kommer att ta in mindre kalorier men maten kommer att vara hög i fiber.
• Jämfört med fett, som innehåller 9 kalorier per gram, proteiner och kolhydrater har mindre kalorier, som kommer till 4 kalorier per gram.
• Innan du börjar din diet, måste du bestämma hur mycket kalorier du behöver per dag. Då har du kontrollera näringsvärdet och värmevärde olika livsmedel och planera därefter. Det uppskattas att en inaktiv kvinna kräver 1500 till 1800 kalorier per dag, medan en inaktiv man behöver 2000 till 2200 kalorier per dag. Om du är aktiv, behöver du 600 kalorier extra varje dag.
• När du planerar din kost väljer mat från alla grupper av livsmedel, så att du har en väl balanserad kost. Detta är ett måste för en sund kropp.

Low Calorie mat lista för viktminskning:

Frukt och grönsaker är låga i kalorier men hög i fiber och viktiga näringsämnen. Så du kan konsumera dem i stora mängder utan rädsla för att ta i för mycket kalorier. Dessutom frukt och grönsaker håller dig mätt under en längre tid på grund av förekomsten av fiber i dem. Detta sätt de hindra dig från att äta för mycket genom att minska dina oregelbundna hunger KVAL.

Livsmedel som är låg kalori. Du kan lägga till dessa till din diet plan.

Sparris:

Sparris innehåller 22 kalorier per kopp. Att vara en rik källa av aminosyror, hjälper sparris eliminera alla gifter från kroppen. Det är också en bra diuretikum och spolar ut överflödig vätska från kroppen. Sparris är rik på vitaminer och mineraler. Vitamin A, C, E, K, B6, folater, proteiner, koppar och järn finns i stora mängder i sparris. Du kan konsumera sparris på olika sätt. Du kan ha den i obehandlad form, lägga till sallader eller ånga den och ha den.

Rödbeta:

En halv kopp rödbetor innehåller 37 kalorier. Rödbetor är söt smak, men de innehåller mindre kalorier. De är rika på antioxidanter som kan bekämpa cancer, vilket skyddar kroppen från cancer. Antioxidant betanin ansvarar för att tillhandahålla den vackra färg till denna grönsak. Andra näringsämnen som järn, folat och fiber finns också i goda mängder i rödbetor. Du kan blanda dem med sallader. Detta kommer att öka näringsvärdet i sallader.

Broccoli:

1 kopp broccoli innehåller 31 kalorier. De antioxidanter som finns i broccoli gör det till ett utmärkt mat för att minska risken för tjocktarmscancer och även hjälper dig att överleva bröstcancer. Broccoli är också en rik källa av vitaminer, mineraler och fibrer.

Morot:

Du får 22 kalorier från en halv kopp morot. Morötter innehåller mycket mindre mängd mättat fett och kolesterol. Det är rikt på tiamin, vitamin A och C, niacin, kalium och friska kostfiber.

Blomkål:

Du får 14 kalorier från halv kopp blomkål. Blomkål är en rik källa av polynutrients, folat och vitamin C. Du kan ha blomkål i den råa form eller ånga den och ha den. Du kan minska risken för bröstcancer genom att ha blomkål regelbundet.

Kaffe:

Kaffe innehåller inga kalorier. Kaffe kan hjälpa dämpa dig hunger. Det sägs också att ge dig lång livslängd. Kaffe innehåller koffein, som kan bränna fett och förebygga fetma samt minska risken för diabetes. Kaffe kan kraftigt minska risken för lever och tjocktarmscancer samt typ 2-diabetes. Kaffe sägs också minska risken för Parkinsons sjukdom.

Kål:

En kopp kål innehåller 22 kalorier. Kål är en rik källa av mineraler, fibrer och vitaminer. Eftersom den innehåller mycket mindre kalorier, det är utmärkt för att förlora vikt och hålla dig frisk och frisk. Kål har också anti-cancerogena egenskaper eftersom det är rikt på glukosinolat. Lila kål är en bra källa till antocyanin och innehåller också många andra naturliga kemikalier. Dessa hjälper för att förbättra reparation av cellerna och även stoppar onormal tillväxt av cellerna på grund av cancer.

Sallad:

Sallad innehåller endast 5 kalorier per kopp. Du kan äta stora mängder sallad och ändå inte få någon vikt. Så är det perfekt för dem som vill gå ner i vikt. Den är rik på vitamin B, mangan, folsyra. Dessa hjälper till att hålla nivåerna av blodsocker inom normala gränser och även ser till att din kropp fungerar ordentligt.