Vilka är de bästa cancer kämpar livsmedel

Visste du att cancer är den näst vanligaste orsaken till dödsfall i USA? Och den primära i många länder i världen?

En av de främsta orsakerna till cancer är ohälsosamma matvanor vi har. Vi konsumerar för mycket bearbetad mat som är rik på konstgjorda komponenter, fett och socker. Livsmedel som är en brist på mineraler, vitaminer, fibrer och andra näringsämnen som är avgörande för korrekt kroppsfunktioner och för att undvika fria radikaler. Enkelt, livsmedel som orsakar cancer.

Därför är det första steget i att förebygga cancer att ändra dina matvanor. Du bör äta riktig mat och inte fabrikstillverkade sådana. Livsmedel som är rika på näringsämnen - och brist på ohälsosamma komponenter - att ge allt kroppen behöver för att hålla sig frisk. Öka ditt immunförsvar att vara stark nog att bekämpa tumörer.

Vanligtvis de bästa livsmedel för att bekämpa cancer är de olika grönsaker och frukter. De är rika på fibrer, antioxidanter som vitamin C, E och A. Du måste ha dem minst tre gånger om dagen.

Har du någonsin hört talas om fytokemikalier?

De är kemiska föreningar som kan hittas i nästan alla växter och som är ansvarig för färgen och även lukten av växterna. Och viktigast av allt fytokemikalier är effektiva mot cancerceller.

Mörkgröna bladgrönsaker grönsaker som sallad, spenat, grönkål, vitkål - men vi kan tala om alla de andra gröna - är särskilt rika på fytokemikalier.

Låt oss sammanfatta vad är de bästa livsmedel som bekämpar cancer. De som hög i fytokemikalier och vitaminer (antioxidanter) och fibrer. Här är några exempel.

tomater

En av de mest kraftfulla cancer kämpar grönsaker är tomat. Tomater är höga i lycopene- som kan hittas i röda frukter och grönsaker. Det är en kraftfull antioxidant som hjälper att förebygga hjärtsjukdomar samt cancer.

Dessutom, tomater är rika på vitamin C, A och E är var och en av dem en antioxidant.

Det bästa är att det finns så många sätt du kan lägga tomater till din diet. Lägga mer i dina smörgåsar, sallader eller till toppen av din hemlagad pizza.

Vattenmelon

Vattenmelon innehåller nästan samma antioxidanter som tomater, men de är extremt höga i vatten också.

Det är ett faktum att de flesta människor inte har tillräckligt med vatten varje dag. Uttorkning kan orsaka flera sjukdomar. Utan tillräckligt med vatten, kan din kropp inte bli av med gifter.

Om du äter en stor bit vattenmelon kan du ta in en bra mängd vatten, plus andra godsaker din kropp behöver.

Kål och andra från kålfamiljen

Kål är packad med en hel del fiber, vitamin C, och andra mineraler. Äta kål ofta håller din matsmältning systemet rent, vilket minskar risken för ändtarms och tjocktarmscancer. Plus, de är låga i kalorier så att du kan göra måltider som stöder viktminskning.

Andra grönsaker från kål familjen som broccoli och blomkål, har samma hälsosamma egenskaper.

Det finns så många sätt du kan använda dem. Du kan göra sallader, soppor eller ens saft från den.

morötter

Det råder ingen tvekan om att moroten är den bästa källan till betakaroten som är en potent antioxidant. Den innehåller också en hel del fiber.

Jag brukar ha det som ett mellanmål eller kritan en eller två - i stället för chips - medan jag tittar på TV.

bönor andra baljväxter

De flesta av baljväxter, särskilda bönor innehåller mycket protein, så de är ett bra alternativ till kött. Men håller de också en betydande mängd fibrer, mineraler och vitaminer och inget fett.

Det finns många baljväxter baserade rätter ute du kan lägga till din diet.

bär

Oavsett om du har björnbär, jordgubbar, hallon eller andra bär, du tar i en bra mängd cancer kämpar komponenter. Var och en av dem är rik på vitaminer och fibrer.

Du kan ha dem som ett mellanmål, lägga till dem i din hela korn av spannmål eller ens göra hälsosamma desserter.

hälsosamma oljor

Samtidigt som den förbrukar dåliga fetter ökar risken för cancer, med varor som bara göra det motsatta. Hälsosamma fettsyror som omega-3 hjälper kroppen att bli av kolesterol.

De bästa källorna av nyttiga fetter är fisk, olivolja och nötter.

Grönt te och andra drycker

Olika studier har visat att grönt te är bland de friskaste drycker i världen. Den rymmer polyfenoler som bidrar till anti-canceraktivitet.

Men du kan också göra hälsosamma juicer och smoothies hemma från ekologiska grönsaker och frukter.

Fullkorn

Fullkorn är också cancer dödar livsmedel eftersom de har en hel del fiber och mineraler. Tyvärr har de flesta av oss äter raffinerat spannmål som är ohälsosamt.

Fler livsmedel bidrar till att förhindra cancer

Vad är nästa?

Nu vet du en hel del livsmedel som bekämpar cancerceller, är nästa steg att lägga till dem i din dagliga kost.

Följande infographic kan hjälpa dig att starta och att ställa in din kost för att förebygga cancer.

Källa: mdanderson.org

FAQ

Vad händer om jag har tillskott i stället för dessa livsmedel?

Jag tror det bästa sättet att ta i näringsämnen är att ha riktig mat. Det är dock inte lätt laga hälsosam mat varje dag. Försök att ha så mycket riktig mat som möjligt och använda kosttillskott om du inte har några andra alternativ.

Hur man lagar mat som hjälper till att bekämpa cancer?

Om du söker efter recept hittar du massor av nätet. Men jag rekommenderar kokboken från Rebecca Katz där du kan hitta 150 aptitretande recept och en massor av nyttig information om hälsosam kost.

Vill du veta mer om hur man kan förebygga cancer? Läs den här boken!

Har du denna topp cancer kämpar livsmedel lista? Glöm inte att dela med dina vänner.