Hur ska man gå i vila för att somna direkt?

Hur att somna snabbt? Vi inser att en varm, mjuk dryck och en ångande bad ska koppla dig innan sängen, men ett stort antal av oss fortfarande inte kan glida in i sömnen.

Tio miljoner lösningar för sömntabletter konsekvent sammansatt England ensam och en studie av Crampex har upptäckt att 86% av oss upplever skadeverkningar av sömn oroande inflytande.

I vilket fall kan du lura dig själv att sova genom att försöka dessa mästare naturliga tips innan du somnar.

1.) andas in genom vänster näsborre att somna snabbt

Denna yoga systemet är tänkt att minska cirkulations stam och lugna dig. Holistic sömn rådgivare Peter Smith säger: ”Ligg på vänster sida av kroppen, stänger nu höger näsborre genom att vila ett finger på den. Börja långsamt, djupa andetag i vänster näsborre.”En annan författare säger att detta systemet är särskilt stor när överhettning eller klimakteriebesvär värmevallningar räknar sömn.

2.) Squeeze och slappna av innan du somnar

Avkopplande alla dina muskler innan du somnar kan hjälpa dig att sova snabbt. Charles Linden (Nervositet Master) säger: ”Ta en långsam och en djup andetag efter att ha legat på rygg genom näsan och under tiden tränger tårna hårt som om du försöker att vrida dem under foten, pressa dem så mycket som möjligt utan att skada sig själv och sedan släppa dem.”

Författaren Stress fritt i 30 dagar ingår: ”På en alternativ långsam andetag, vrid upp foten till knäet, sedan släppa. Breath gång, få din vadmusklerna, sedan ditt lår, bakre, gut, midsection, armar, längs dessa linjer på tills du har flyttat avståndet upp din kropp, pressning och urladdning musklerna en efter en.”

När du har gått från topp till tå, din andning borde vara obevekliga och du borde känna förberedd för sömn.

3.) Försök att hålla dig vaken att somna

Provocera dig att hålla sig vaken - din hjärna kommer att göra uppror! Det är känt som sömn gåta, säger psykoterapeut Julie Hirst. Hon klargör: ”Håll ögonen helt öppna, uppkok till dig själv’Jag kommer inte att sova’. Storhjärnan inte behandla negativ väl, så översätter detta som en riktning för att sova och ögonmusklerna däck snabbt som sömn kryper upp.”

4.) Spola tillbaka din dagen innan du somnar

Erinrar om vardagliga detaljer i motsatt begäran rensar ditt psyke av spänningar. Sammy Margo, författare till The Good Sleep Guide säger: ”Gå igenom sevärdheter, diskussioner och ljud som du går. En genomgång kommer att hjälpa oss att uppnå ett mentalt tillstånd som är förberedd för sömn.”

5.) låtsas Exacerbation att somna

Sammy säger att avsluta dina ögon och flytta samlar tre gånger kan göra ockupationen. Sammy säger också: ”Det kommer att efterlikna de saker du gör naturligtvis när du somnar och kan bidra till att utlösa frisättningen av din sömn hormon melatonin.”

6.) Enkelt Tänk innan somnar

Visualisering kontemplation fungerar bäst när du använder inte mindre än tre fakulteter. Sammy klargör också: ”Försök att föreställa sig själv i en situation där du känner innehåll, en tropisk himmel, cruising på lugna vatten, promenera i blom fält.

”Som du undersöka din’glad spot’föreställa andas blommor, känna gräs eller sand under fötterna och lyssna till vattnet varvet mot fartyget. Du borde snart känna sig avslappnad och glida iväg.”

7.) Hum själv att somna

Denna yoga reflektion skapar ett all-överskridande känsla av lugn, säger Dr Chris Idzikowski, Edinburgh Sleep Center Director och författare of Sound Asleep, Expert guide till sova bra.

Sitt i en behaglig position. Blunda, slappna av käken och släppa axlarna. Men försök att hålla munnen stängd.

Dr Idzikowski säger: ”Andas försiktigt ut ur munnen, hålla läpparna tillsammans så att du kan nynna. Försök alltid att nynna för hela cykeln andetag-out. Uppfattar hur det vibrerar i midsection. Center helt på denna vibration som överstiger sex andetag, sedan sitta tyst en stund. Låt dig veta ’Jag är beredd för sömn’, få upp långsamt och gå till sängs.”

8.) Tryck här !, innan somnar

Det finns särskilda fokus på kroppen som gör reklam sömn när man trycker försiktigt men stabilt. Dr Idzikowski rekommenderar: ”Sätt tummen på den högsta punkten på näsan och mellan ögonbrynen, där det finns en liten stycke. Håll i 20 sekunder, släpp snabbt och uppkok två gånger.

”Nästa, sitta på sängkanten och sätta din högra fot över vänster knä. Upptäck den lilla stycket mellan din stora tå och andra tån och tryck på samma sätt.

”Äntligen, redan nu stödja din högra fot, upptäcka punkten helt enkelt under nageln på den övre sidan av andra tån. Använda den högra tummen och pekfingret, och försök att pressa tån försiktigt.”

9.) Upptäck din Trigger att somna

Vägen till denna fälla är att börja benägenheten som du slappnar av mitt i en period när du sover beundransvärt, och när du har problem med sömnen kan du använda den.

Gör något som inte är vanliga. Till exempel strök kinden, som ni nicka, säger subliminal specialist Sharon Stiles. ”Center all din fråga om vad utvecklingen känns”, säger Sharon. Under progressiva nätter, kommer din kropp räkna ut hur man partner den med sömn och älta det borde övertyga din kropp dess sömnig.

10.) vila innan somnar

Andning naturligt saktar som du somnar. Den Nightwave Sleep Assistant, £ 49 från nightwave.co.uk, ventures en delikat blått ljus, som sakta klättrar och faller på taket. Synkronisera din andning med den våg som det blir att vara långsammare och du borde somna i en sju-ögonblick cykel.

11.) Gör en Stress lista Innan somnar

Rubrik över en att göra-lista i sängen är en betydande orsak till sömnbrist. Sharon Stiles säger: ”Ofta är på grund av att du är rädd för utsikt över vad som behöver göras. Så innan sängen, komponera din lista på papper så att du kan bortse från det tills en dag från och med nu. Du kan på samma sätt tänka sig att spela in era synpunkter i en byrå. Du kommer att bli lugnare och mer benägna sannolikt att sova.”