9 saker du gör innan sängen som förstör din sömn och vad du ska göra i stället

Sömnlöshet är på epidemiska proportioner i USA och många andra länder där insatserna för att gå, gå, gå driver kroppen in överväxeln. Detta är inte normalt, det är inte naturligt och värst av allt, det är inte hälsosamt.

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för många saker, inklusive allmänna hälsa och välbefinnande. Sömn är lika viktigt som luft till liv och utan tillräckligt, sätter vi en enorm belastning på både vår kropp och vårt sinne.

Även om du kanske tror att allt på insidan kommer till ett stopp när du sover, i verkligheten är det en tid av stor läkning och förnyelse. Några riktigt viktiga saker händer inom oss medan vi sover och utan tid att sova dessa saker äventyras.

Medan vi sover våra minnen konsolideras - hjärnan tar in en enorm mängd information under dagen, och det måste loggas vara och registreras, bearbetas och lagras. De måste flytta från korttidsminnet till långtidsminnet. Vi kräver också sömn för att växa och återställa muskler, reparation vävnad och syntetisera hormoner.

Om du har svårt att få sova på natten eller hitta själv gungade och svarvning, kan det finnas några saker som du gör som gör det mycket svårt för kroppen att varva ner före sänggåendet.

Här är bara ett urval av några av de saker som kan förstöra din sömn ...

9 saker som kan förstör din förmåga att sova

Träning: Forskning visar att kraftig motion upp till två timmar före sänggåendet kan väcka kroppen i ett tillstånd som gör det svårt att somna. Ansträngande motion frigör adrenalin och noradrenalin. Båda dessa är stimulantia som höjer din puls och kroppstemperatur. Denna typ av övning kan leda till att du vara alert och vaken.

Dator, surfplatta för Smartphone Användning: Elektroniska apparater avger ett blått ljus som kan störa sömnen eftersom det förhindrar produktionen av melatonin som är nödvändig för kroppen att bli sömnig. Detta skulle omfatta datorer, tablet, telefoner eller ens television.To få den bästa nattsömn, inte använda en enhet i minst en timme innan sängen. Om du måste använda din surfplatta eller smartphone innan sängen, vara säker på att stänga ner ljusstyrkan så att den inte stör din sömn.

Dricka kaffe (decaf också): En kopp kaffe kan innehålla allt från 80 till 100 milligram koffein. Även om du kan hålla sig borta från kaffe precis innan sängen, kan det ändå bry dig som koffein kvar i kroppen upp till tolv timmar. Överraskande, kan koffeinfritt kaffe också innehålla upp till 20 milligram koffein. Du kan köpa koffeinfritt kaffe som innehåller valeriana (som främjar sömn) i stället för koffein. Också hålla sig borta från svarta eller gröna teer och te blandningar som innehåller koffein. Välj örtte som kamomill som främjar god sömn.

Ät choklad: Choklad är en annan källa till koffein som du bör undvika innan sängen. Dessutom har det visat sig att choklad innehåller ett stimulerande kallas teobromin, vilket kan öka hjärtfrekvensen och främja sömnlöshet.

Dricka alkohol: Även om du kanske känner dig avkopplande när du dricker alkohol och kan även somna lätt, när din kropp börjar metabolisera alkohol REM-sömnen avbryts. REM-sömn är den tid då det mesta arbetet görs för att återställa och föryngra. Eftersom alkohol är ett diuretikum, kan du vaknar att använda badrummet hela natten. Ett par drinkar med middag är i allmänhet ok, bara inte rätt innan sängen.

Drick stora mängder vatten: I stället för att dricka massor av vatten rätt vid sänggåendet, se till att du får tillräckligt för att stanna hydrerad hela dagen. Om du dricker mycket precis innan sängen, är det troligt att du kommer att behöva gå upp för att använda toaletten. Detta kommer att störa din sömn mönster, och du kan finna det svårt att somna när du stiger upp.

Skruva upp värmen: Även om du kan ha en toasty hus, kommer du att sova bättre när temperaturen är mellan 60 och 70 grader. Kylaren ditt rum, desto bättre. Bara vara säker på att du har några mysiga filtar att komma under.

Ta en dusch: Varma bad är en sak, men en dusch kan bara göra dig super alert rätt innan sängen. Om det alls är möjligt, ta din dusch på morgonen när du behöver lite hjälp att vakna upp!

mellanmål: Fylla magen precis innan sängen kan vara ett recept för katastrof. Speciellt om din snack behandlas eller ohälsosamt på något sätt. Ha en ljus, hälsosamt mellanmål ungefär en timme innan sängen och du kommer att tycka att du sover bättre.

På baksidan, här är en kort lista över några saker du kan göra för att hjälpa din kropp vind ner för bästa nattsömn någonsin ...

9 saker du kan göra för att få den bästa sömn någonsin

Meditera: Meditation hjälper dig att få din hjärna precis innan sängen. Ta dig tid att koppla av, andas djupt och tömma dina tankar. Detta rensar distraktioner och ger dig frid innan du somnar.

Ta ett varmt bad: En trevlig varmt bad med lite lugnande lavendel eterisk olja är ett bra sätt att skämma bort dig själv innan sängen. Bara inte somna i badet!

Hålla sig till en rutin: Kroppen älskar en rutin. Försök att gå tot säng och gå upp vid ungefär samma tid varje dag / natt. Inte avvika alltför mycket eller du kommer via din sömn schema off.

Lyssna på lugnande musik: Sätt på dig hörlurarna och lyssna på lite lugn och lugnande musik innan sängen. Speciellt musik utan texter. Det kommer att invagga dig att sova.

Drick örtte: Dricka en kopp örtte kan hjälpa dig att slappna av och somna. Var noga med att inte överdriva det, bör en kopp göra susen. Och glöm inte att använda badrummet innan pension så att du inte behöver komma upp för att gå.

Sträcka: Några, mycket mjuka sträckor kommer att bidra till att släppa några gifter och slappna av din kropp. Du kan även göra dem i sängen.

Dämpa belysningen: Du kommer att sova bäst i ett mycket mörkt rum. Var noga med att dämpa belysningen innan hoppande i sängen.

Skriv in din journal: Tömma tankar för dagen kan vara mycket fördelaktigt för en god natts sömn. Detta gäller särskilt om du avsluta dagen på ett bra sätt - att komma ihåg alla de saker som du är tacksam för.

Använd eteriska oljor: Lär dig använda eteriska oljor för att mildra dig i vilsam sömn. Den här artikeln kommer att sätta dig på rätt spår.

Är du sömnig ännu?