10 Att göra rätt innan sängen för utmärkt sömn

Konsumtion gör mes ur oss. Vi skulle alla ha en god sömn efter en lång dag. Men vi tenderar att vara så upptagen i våra sociala liv som vi somna till det och vakna upp till det. Indirekt hamnar vi störa hela biologiska klockan och förlorar på god sömn. En god sömn gör dig mer produktiv och smidig.

I stället för att krascha på sängen och engagera dig i den vanliga film eller serie maraton, ta en titt på dessa 10 saker och bestämma själv.

1.Unplug

En av de viktigaste aspekten som bör ingå i våra liv. Genom Koppla menar jag att hålla oss borta från den virtuella världen under 30 minuter åtminstone innan vi somnar. Du är skyldig dig själv. Man får inte glömma att innan någon annan, måste vi alltid att älska oss själva och ge några exklusiva ”mig tid” för oss själva. Vi är skyldiga oss själva. På så sätt ger vi vårt sinne en välbehövlig pull att sakta ner och slappna av någon gång.

2.Read en bok

Michael Kerr, en internationell verksamhet talare och författare till ”Du kan inte vara allvarliga! Sätta Humor to Work ”, säger han vet många företagsledare som blockerar off tid precis innan sängen för att läsa, gå så långt som att schemalägga det som en’icke-förhandlingsbara objekt’på sin kalender. En bok är människans bästa vän. Det öppnar vår värld till oändliga möjligheter. Vi får alltid något att läsa. Du kan också bläddra något användbart på nätet och läsa. Detta gör att du också utveckla en hälsosam läsning vana och göra det bästa av tiden.

3.Write en tidskrift

Det finns dagar när du bara vill stänga dig själv och få dyster om saker som har stör dig. Ibland kapitulera vi våra känslor och känner förlamad av den. Det finns också tillfällen då du inte vill dela den med någon ännu du vill ventilera ut. Förtroende Me- vi alla har gått igenom det. Pen ner. Upprätthålla en journal. Talar av erfarenhet, när du behålla en tidskrift du kommer så småningom att ta reda på hur bra du har vuxit som person. Det behöver inte vara lång och vackert skriven som visas i filmer men något kort och enkelt att beskriva dina personliga stunder. Det kan bli lång om du vill rant din ångest eller frustration som är ännu bättre. Du kommer att hitta en viss mängd av stillheten efter att ha skrivit ner. När allt kommer omkring är det med rätta sagt, beslut som fattas i ilska är dåliga beslut och på så sätt kan du också hindra dig från att göra det.

4.Prepare för tomorrow- en att göra-lista!

Vi har alla haft för vana att ’förhala’! Är det inte det? Lämnar saker att få gjort i den tolfte timmen. Men vad sägs om att göra en liten förändring och med några små förändringar i vår livsstil. Låt oss börja med att skriva om två saker att göra nästa dag och sedan gå vidare till att göra det. Låt de två uppgifterna vara så enkelt som att plocka upp tvätt eller rengöring din garderob. Lista ner det och agera därefter. Du kommer säkert att älska denna rutin.

5.Asses dig dag

Vad har du åstadkommit under dagen? En del av er kommer att säga ingen eftersom de inte tror att de är produktiv på dagen. Det går inte att förbereda sig för morgondagen förrän du har bedömt din "Dagens väl. Små framsteg som avslutar ett par sidor från romanen du läser kan assesed. Börja med små saker och rensa en väg för större mål.

6.Drink vatten

Den gyllene regeln tillämpas av våra fäder, farfar och kanske till och med deras förfäder - Drick Massor vatten. Det är bra för systemet. Det är mänsklig tendens att sluka lite vatten när vi känner obehag. Vi hamna mår mycket bättre efter drinking.However, Dricksvatten innan sängen är inte en bra idé för personer som lider av njur- eller hjärtsjukdomar. Detta beror på att överskotts vattenintag kommer att sätta ytterligare press på njuren, som redan är försvagade och inte effektiva i vätska avlägsnas från kroppen. För personer som inte har detta problem, kan välja för dricksvatten eftersom det främjar en god sömn, rensar bort gifter, förbränner kalorier och håller dig hydrerad.

7.A Warm Dusch

Det är det bästa sättet att slappna av hela kroppen för att säkerställa en bra sömn. Att ta en dusch innan sömn är en fantastisk stress buster. Enligt Web MD-När du kommer ut ur en varm dusch i en svalare sovrum, kommer din kroppstemperatur sjunka. Det temperaturfall signalerar kroppen att det är dags att vila, bromsa viktiga metaboliska funktioner, inklusive hjärtfrekvens, andning och matsmältning.

8.Spend Kvalitet tid med familj och vänner

Utse en avsevärd tid från din varje dag rutin mot familjen är en positiv strävan. I fall du vistas borta från din familj, sedan kalla dem ofta och tala med dem. Kommunicera med människor du vårdar, personer som du ser upp till är fantastiskt och din hjärna reagerar väl genom att släppa upbeat hormon oxytocin. Samtala med syskon eller mamma - den som är nära dig från din familj och dela dina bekymmer och prestationer på dagen. En rejäl skratt och en anständig resten är den idealiska motgift för din tröttsam dag. Allt beaktas, framgång och lycka börjar inifrån.

9.Meditate

En annan fantastisk sak du kan behöva finslipa under natten. Meditation är användbar för både din psykiska välbefinnande och fysiska välbefinnande. Meditation fyller in som aggregat för vitalitet och får dig fokuserad. Du känner djupt lugn efter en lång dag. Det är ett perfekt tillfälle för dig att slappna av för både psyke och din kropp. Så lära sig att öva meditation varje kväll innan du vila. Du kan börja med bara fem till tio minuter.

10.Take 10 minuter för att städa upp så att du vaknar upp till en snygg utrymme.

Har du inte hört att renlighet är bredvid gudaktighet? Haha. Jo det är sant. Vakna upp till en ren omgivande enheter i en hel del positivity.Make din säng. Ändra örngott och lakan regelbundet och se till att du har en god sömn. Enligt en undersökning utförd av WebMD sju av tio personer sade att de gjorde sin säng varje dag eller nästan varje dag. Säng beslutsfattare var 19% mer benägna att rapportera att få en god natts sömn på de flesta dagar.

Rätt mängd ’bra” sömn kan göra underverk. Gå och unna dig själv i en oändlig affär med din säng och vakna upp fräscha och energisk. Du har så mycket att göra. Lita magi god sömn. Detta är din nirvana för en bättre dag i förväg!