20 Överraskande sätt att gå ner i vikt i sömnen

Hur många måltider åt du igår?

Fel! Men du svarade på ovanstående fråga, är chansen att du faktiskt åt betydligt oftare än du minns. De flesta av oss nu packa flera mini-måltider i vår varje dag, enligt en färsk studie vid Salk Institute. Och ju längre vi stannar upp, desto fler kalorier vi konsumerar.

Forskarna spekulerade att det bästa sättet att skära ner på kaloriintaget kan helt enkelt vara att få mer sömn, så de bad folk som åt under loppet av 14 timmar varje dag för att minska sina betande gånger högst 11 timmar om dagen och till sova mer av tiden. Efter 16 veckor, ämnen förlorade i genomsnitt 3,5 procent av sin övervikt-bara genom att gå till sängs tidigare.

Det innebär att bara några enkla tweaks till din eftermiddagen rutin kan innebära allvarliga viktminskning framgång. Så öppna ögonen: Här finns 20 vetenskapsstödda förslag att förlora medan du snooze, komplimanger av Eat detta, inte det! forskare. Och för att förlora ännu mer i vikt-enkelt och snabbt Missa exklusiva tips från Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi och mer i denna nya väsentliga rapport: De 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från smala människor!

1

Tryp din
sömn omkopplare

Don `räkna får, äta lamm! Eller ännu bättre, lite kalkon. Tryptofan, en aminosyra som finns i de flesta kött, har visat kraftfulla sömngivande effekter. En färsk studie bland insomniacs fann att bara 1/4 gram om vad du `ll hitta i en skinn kycklinglåret eller tre uns av magert kalkonkött-var tillräckligt för att öka timmars djup sömn avsevärt. Och det kan leda till enkel viktminskning.

Ät det här! Tips

"Alla tryptofan innehållande mat, som innehåller nötter, kyckling, fisk, linser och ägg, kan bidra till att inleda sömntuta syndrom," säger Julia Falamas, chef för programmering och verksamheten vid Epic Hybrid Training gym. "Om du är typen som inte kan sova på fastande mage, en hälsosam fettkälla som avokado eller mutter smör kan hjälpa avvärja hunger, samtidigt som reparativ egenskaper ", tillägger hon.

2

Schema
Dags för te

"Det är något ritualen att sitta ner till en lugnande kopp te som talar om för hjärnan att sakta ner och slappna av", säger Falamas. "Några av de bästa teer för sömn är kamomill, pepparmynta, lavendel och valeriana, som faktiskt har vissa lugnande egenskaper."

Ät det här! Tips

Vissa teer har också magiska viktminskning egenskaper, från ljusreglering din hunger hormoner för att upping din kaloriförbränning till bokstavligen-smältande fett `s lagras i dina fettceller. Klicka här för att se hur provpaneldeltagare sov bättre och förlorat upp till 10 pounds i en vecka på vår kost, 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra!

3

Ät fullkorn
vid lunch

Du vet att undvika stora måltider, kaffe, cola och alkohol innan sängen, men visste du att det `s bäst att äta dina komplexa kolhydrater vid lunchtid, inte med middag? "Serotonin omvandlas till melatonin i steg 3 REM-sömnen, och serotonin kommer från hela korn komplexa kolhydrater. Så du don` behöver kolhydrater innan sängen för att sova, bara ha dem någon gång under dagen", säger Cat smiley, ägare av Whistler fitness Vacations, en viktminskning reträtt för kvinnor.

Ät det här! Tips

Dessutom, för att möta din dagliga fiber mål "ca 20 gram olösliga fibrer är viktigt så att du kan sova, så sträva efter att äta som dagligen och du` ll se till att du kan konvertera tillräckligt serotonin att sova bra." `S cirka två bitar av fullkorn grodda bröd (vi gillar Ezekiel Bröd) -avocado toast lockar! -eller en kopp brunt ris.

4

Om du äter på natten,
hålla det litet

Medan du borde `gå till sängs svälter (som presenterar sina egna Sleepy problem), också borde` slå säcken helt fyllda. När du äter en stor måltid innan sängen, din kropp arbetar för att smälta det långt in på natten och om din kropp är fortfarande arbetade upp, så är du. Ju senare du somnar, du `ll mindre vila få, och du` ll vaknar upp och känner groggy och mer benägna att nå för kalori-täta föremål.

Ät det här! Tips

Istället för att äta ett monster måltid för middag, försöka hålla delar ungefär samma som din frukost och lunch, särskilt om du äter middag på senare sida. "Du vill äta din sista måltid minst en timme eller två innan du går till sängs", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN. Söker fler bergsäkert sätt att platta magen? Kolla in dessa 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat.

5

Ännu bättre, ställa stränga
köks timmar

Nattetid fasta-aka stänger köket tidigt kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt, även om du äter mer mat under dagen, enligt en studie i tidskriften cell Metabolism. Forskare lägger grupper av möss på en hög fetthalt, hög kalorifattig diet för 100 dagar. Hälften av dem fick knapra hela natten och dagen på en hälsosam, kontrollerad diet, medan andra bara hade tillgång till mat för åtta timmar, men kunde äta vad de ville. Resultatet av livsmedelsförbud 16 timmars? De fasta möss stannade mager, medan mössen som noshed `dygnet runt blev feta, även om båda grupperna konsumerade samma mängd kalorier!

Ät det här! Tips

Experimentera med att stänga köket på 8:00 och hoppar över frukosten.

6

Skaka
saker upp

Ha en proteindrink innan du trycker på säcken kan öka din ämnesomsättning, enligt en Florida State University studie. Forskarna fann att män som konsumerade en kväll snack som inkluderade 30 gram protein hade en högre vilande ämnesomsättning nästa morgon än när man äter ingenting. Protein är mer thermogenic än kolhydrater eller fett, vilket innebär att din kropp förbränner fler kalorier smälta det.

Ät det här! Tips

Använd vegan protein rekommenderas i den bästsäljande Zero Belly Diet-som ger dig samma fettförbränningen, hunger-avspärrning, förmåner muskelbyggande, utan uppblåsthet som kommer från vassle. För 150+ recept som gör din mage platta, inklusive fantastiska vegan smoothies, köpa helt nya bok från Abs Diet skaparen David Zinczenko som hjälpte panel förlora upp till 16 pounds i 14 dagar: Zero Belly kokbok!

7

Göra en
mynta

Vissa dofter kan göra din mun vatten och andra kan faktiskt undertrycka din aptit. En studie som publicerades i Journal of neurologiska och ortopedisk medicin fann att människor som sniffade peppar varannan timme förlorade ett genomsnitt av 5 pounds per månad! Banan, grönt äpple och vanilj hade liknande effekter.

Ät det här! Tips

Överväga att bränna en minty ljus tills du bege dig till sängen för att fylla rummet med bantning dofter. Om du inte vill krångla med blåser ut ljusen innan du stänger ner omslag, prova att lägga några droppar pepparmynta olja till kudden.

8

Släppa in
kylan

Ett slående ny studie som publiceras i tidskriften Diabetes tyder på att helt enkelt spränga luftkonditioneringen eller vrida ner värmen på vintern kan hjälpa oss att angripa magen fett medan vi sover. Kallare temperaturer subtilt öka effektiviteten i våra butiker av brunt fett-fett håller dig varm genom att hjälpa dig att bränna genom fett som lagras i din mage. Deltagarna tillbringade några veckor sova i rum med varierande temperaturer: en neutral 75 grader, en sval 66 grader, och en ljumma 81 grader. Efter fyra veckors sova på 66 grader, hade försökspersonerna nästan fördubblades sina volymer av brunt fett. (Och ja, innebär att de förlorat magen fett.)

Ät det här! Tips

Ta det lugnt. Och på tal om turboladdning dina kroppens `s fettförbränning, lära sig hur envis viktökning kan inte vara ditt fel, och stänga av hunger hormoner med hjälp av vår exklusiva rapport, 25 livsmedel som gör dig hungrigare!

9

Kasta ut
natten ljus

Exponering för ljus på natten spelar ingen avbryta bara dina chanser att en stor natts sömn, kan det också leda till viktökning enligt en ny studie som publiceras i American Journal of Epidemiology. Försökspersoner som sov i de mörkaste rum var 21 procent mindre risk att bli överviktiga än de som sover i de lättaste rum.

Ät det här! Tips

Detta leder oss till vårt nästa sömn bantning trick ....

10

Dölj
iPad

Forskning tyder på att de mer elektronik vi sätta i sovrummet, fetare vi get-särskilt bland barn. En studie i Pediatric Obesity journal fann att barn som sola sig i nattliga skenet av en TV eller dator don `få tillräckligt med vila och lider av dålig livsstilsvanor. Forskarna fann att elever som har tillgång till en elektronisk anordning var 1,47 gånger så stor risk att vara överviktiga som barn med inga enheter i sovrummet. Det ökade till 2,57 gånger för barn med tre enheter.

Ät det här! Tips

Lämna din iPad i vardagsrummet. Du make kan tacka dig också.

11

och switch
off Fallon också

Visste du magra människor tittar mindre TV? En nyligen genomförd analys av studier funnit att för varje två timmar tillbringade tittar på TV, risken att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och för tidig död ökade med 20, 15 och 13 procent. Forskarna fortfarande räkna ut exakt varför sittande är så skadliga för hälsan, men en tydlig och delförklaring är att ju mindre vi rör oss, desto mindre bränsle vi KRAV överskottet blodsockret översvämningar blodet och bidrar till diabetes och andra viktrelaterade risker .

Ät det här! Tips

Upptäck hur några andra enkla tweaks kan hjälpa dig att förlora upp till 4 inches från midjan snabb-med dessa 25 bästa någonsin nutritionsoptippar!

12

blackout med
blackout nyanser

Ijusblockerande gardiner göra en enorm skillnad när det gäller att somna. Utanför ljus gör det svårare för dig att stänga, även om du tror du `re immun mot sådana instinktiva signaler. Melatonin, hormonet involverat i att sätta din kropp att sova, äventyras när ljuset är närvarande.

Ät det här! Tips

"Mörkare rummet så att gå till sängs, även tidigt, känns naturligt", föreslår Smiley.

13

Ta en varm
dusch

Om du normalt bada i A.M. lyssna upp. "En varm dusch är bra för att säkerställa en god natts sömn eftersom det kan hjälpa till att lindra spänningar och slappna av ömma muskler. Dessutom kan det öka graden av oxytocin-a "kärlek" hormon som frigörs genom hjärnan, vilket kan vara mycket lugnande ", säger Falamas. Värmen från duschen ger också kroppstemperaturen en hiss, vilket resulterar i en snabb nedgång i temp när du kommer ut och handduk, ett dopp som hjälper slappna hela systemet. ett varmt bad kommer också att ha samma effekt.

Ät det här! Tips

En dusch tar bara några minuter. Men det finns ännu snabbare sätt att gå ner i vikt, och VI HAR samlat dem i denna speciella historia (som tar bara några sekunder att läsa): 33 Lazy sätt att förlora din Belly-Snabbt!

14

Få nattetid
blues

Det `s en anledning McDonald`s, Burger King och Wendy`s alla har samma röda och-gul temafärger. Dessa toner förmodligen skicka subliminala budskap som hjälper till att göra oss hungriga. Gör samma trick arbete hemma? Ett experiment publicerades i inredningstidning Avtal presenterade partysugna med tre identiska arenor målade olika färger: rött, gult och blått. Deltagarna rapporterade röda och gula rum att vara lika aptitretande (och åt mest i gula rummet), men fann maten i det blå rummet bara hälften så tilltalande. En separat studie fann också ett blått rum sänker blodtrycket och saktar din puls!

Ät det här! Tips

För att minska din aptit, äta på blå plattor. Och nästa gång ditt kök är i behov av ett färskt skikt av färg, överväga att använda en ocean-inspirerad nyans.

15

Don `arbete
ute sent

Regelbunden träning har visat sig hjälpa till att lindra sömnlösa nätter, men att slå på gym för sent kan bråka med din kropp klocka. Utöva nära sänggåendet, i ungefär två timmar, kan vitalisera din kropp så mycket att det inte kan ha möjlighet att varva ner när It`s dags att kalla det en kväll.

Ät det här! Tips

Om du `re inte en morgon person, försök att utöva direkt efter jobbet eller middagstid om ditt schema tillåter. På så sätt kan du bege dig hem, äta middag och koppla av och veta `ll kunna falla snabbt i sömn när det är dags. Om du `re fastnat på kontoret verkligen sent,` re bättre att hoppa över träningen för natten och slå höet tidigt. Om din kropp får vila den behöver `re mer benägna att stanna på rätt spår med din hälsosam kost och träning under dagarna som följer. Och om du träna eller inte, makt upp din ämnesomsättning med dessa väsentliga 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning!

16

Istället får
din "Om" på

Slående några poser innan sängen kan ha ett starkt inflytande på sömn kvalitet på grund av yoga`s fokuserar på andning och meditation. "Yoga erbjuder en mängd fördelar, ökad flexibilitet och styrka till en lugnare sinne", säger Mark Balfe-Taylor, chef för yoga på TruFusion.

Ät det här! Tips

Han rekommenderar döva mannens Pose (bilden). "Det kan lugna nervsystemet, frigöra axlar och nacke och, viktigast, gör att du kan fokusera inåt, blockera ut stress och slappna av", säger han. För ännu fler sätt att lugna ner och släppa pounds, don `missa dessa 10 sätt att slappna av så sunda matvanor Works.

17

Laga middag-
sedan göra whoopie

Wanna sova bättre och förlora mer vikt? Ha mer sex. En ny studie som publiceras i Journal of Sexual Medicine visar att för varje extra timmes sömn kvinnor fick, ökat sin sexlust därefter. Och en separat studie visade att mer sex får, desto bättre du sover, och ju mer vikt du förlorar.

Ät det här! Tips

Kvinnor, klicka här för De bästa livsmedel för din sexlust-Better Than Female Viagra! Män, klicka här för De 50 bästa livsmedel för maximal prestanda i Bed!

18

Slösa på
en kudde

När det kommer till en bättre natts sömn, en del prylar är totalt ripoffs (som de som sett-on-TV anti-snarkning contraptions), men att investera i den högra kudden är nyckeln. "Att köpa en ortopedisk kudde håller halsen linje.` Ll vakna på morgonen utan nacksmärta", säger Smiley.

Ät det här! Tips

Du kan hitta en på din lokala chiropractor`s klinik, de flesta ställen som säljer sängkläder, och även på nätet. Vi gillar Sleep Innovations Contour Memory skum kudde som säljer för $ 29 på Amazon.com. It`s deras # 1 bäst säljande ortopedisk kudde, så du vet det `kommer att bli bra!

19

Hoppa över
choklad

Don `få oss fel-vi älskar choklad. I själva verket är någon bar som innehåller minst 70% kakao en av våra favorit låg sockerhalt snacks eller desserter på grund av dess höga koncentration av antioxidanter och stress busting förmågor. Tyvärr, om ätit för sent att choklad kan vara orsaken du inte kan somna. Mörk choklad innehåller koffein, som kan hindra kroppen från att stängas av när du vill att det ska om du `re känslig för föreningen.

Ät det här! Tips

Chokladkakor har varierande mängder koffein, men en genomsnittlig två-ounce, innehåller 70 procent mörk chokladkaka cirka 79 milligram. Som referens en åtta-ounce kopp kaffe innehåller cirka 145 milligram. För en annan sena överseende, prova dessa fyllning, skuldfri 50 Bästa Snacks för viktminskning!

20

Har precis rätt
mängd vin

Vin är vår favorit "friska" alkoholhaltig dryck på grund av dess resveratrol-en anläggning förening som har kopplats till hjärtvänlig fördelar. Dock är den kvällen glas vin också vara en hög socker dryck, enligt Smith, och dricka för mycket kan hindra din förmåga att snooze. Det kan kännas som att natt glas vin är avkopplande dig och hjälpa dig somna snabbare, men det faktiskt hindrar kroppen från att fullt hänge sig åt sin REM (Rapid Eye Movement) cykel, som är där riktigt vilsam sömn och drömmer inträffar.

Ät det här! Tips

Njuta av ett glas tidigare i natt ungefär två timmar före sänggåendet, för att undvika sömnstörningar och stäng hem bar efter en eller två glas, toppar.