Hur man gör själv sova

Vi vet alla hur viktigt är en god nattsömn för att förbereda oss för följande dag och ändå väldigt få av oss gör de nödvändiga specialarrangemang för att säkerställa att vi får en god sömn. Miljontals recept dagligen skriven för sömntabletter som människor runt om i världen lider av sömnstörningar och kämpar för att få en fredlig nightrsquo-sömn. Följande är några naturliga tips som kan hjälpa dig att få en god sömn på natten.

Hur man gör själv sova

Ibland känns det frustrerande att inte kunna somna. Du flyttar från en sida till en annan och fortfarande donrsquo-t få rätt hållning eller något håller tjat dig. Oroa dig inte. Det finns några knep som du kan använda för att uppmuntra sömn.

1. Du Room Sleep Friendly

Några förändringar i sängen kan bidra till att göra du somnar. Använd bomullslakan eftersom de är mindre irriterande. Se till att kuddar och madrasser är fria från allergener. Om madrassen är knottrig eller gammal, överväga en förändring. Den bästa rumstemperatur för att sova är cirka 65-67 grader Fahrenheit. Ha en bra luftkonditionering eller fläkt installerad i rummet. Se till att rummet har tillräcklig ventilation.

2. Stäng av alla lampor

Detta är en av de viktigaste sakerna att göra. Fullständigt mörker är nödvändigt för sömnkvalitet som ljus inhiberar sömn hormoner och även höjer bodyrsquo-s temperatur genom att producera hormonet kortisol som också håller en uppmärksam och vaken.

3. Ban All Electronics

Hur man gör själv sova? Ban all elektronik! Telefoner, tv-apparater och datorer lura och sidobrunn oss. De berättar våra hjärnor att vara upp och vaksamma. I själva verket bör du vara mycket försiktig nog att undvika dem innan sängen eftersom extra ljus kan minska kvaliteten på din sömn. Kämpa lust att surfa på internet om yoursquo-re ha en vaken natten. Skärmar på telefoner, datorer och tabletter är bakgrundsbelyst, som kommer att väcka dig ur sömnen.

4. komma ur sängen

Att bo i sängen, rastlös, kan i själva verket förvärra sömnlöshet eftersom din hjärna börjar att underordna säng med att vara vakenhet. Om du bara canrsquo-t somna gå upp och göra något annat som att läsa en stund och sedan, när du känner dig utmattad igen, gå tillbaka till sängen. Du kan också prova att sova på soffan eller på sängen i ett annat rum, som fungerar ibland.

5. Rensa blåsan

Gör ett stopp vid badrummet strax innan sängen. Detta kommer att hjälpa dig att rensa blåsan så att du somnar mer ansträngning och sova hela natten. Likaså donrsquo-t dricka enorma mängder vätskor i timmar som ledde fram till din sömn tid, vilket kan avbryta din sömn mellan sömnen.

6. Minska stress

Ett viktigaste sättet att lösa hur man gör själv sömn är att sparka att stress ur ditt sinne. Har lugn och lugnande vitt brus, som lätt musik eller regnskog ljud i bakgrunden för att hjälpa dig att gå in i sömnen lättare. Om du är rastlös typ, försök att ta ut oroande tankar om dagen. Inte bygga argument från den dag i din fantasi. Om du befinner dig predisponerade, försök att lugna ditt sinne genom att spela en melodi och center alla dina tankar på att musik och låta allt annat flytta ut. Du kan också låta ditt sinne vandra eller använda den gamla tricket att räkna får att somna gradvis.

7. Koppla ditt humör

Ställ ditt humör i viloläge innan du går till din säng. Sysselsätta dig med lugnande aktiviteter som kan hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för sömn. Läsning är bra sätt att orsaka trötthet om det görs runt sovtid. Delaktiga i aktiviteter som mind-bender pussel eller soduku kan också hjälpa dig att slappna av innan sängdags.

8. Ändra din sömn position

Sova hållning är också viktigt för en bekväm nightrsquo-sömn. Se till att hålla ryggen rak och att halsen inte vilar för hög eller för låg. Undvik att sova på magen, som driver huvudet åt sidan kan leda till ryggproblem. Sätt en kudde mellan knäna för att hålla höfterna på ett opartiskt position, om yoursquo-re sova i en sida pose.

9. Försök Relaxing Tekniker

Följande avkopplande tekniker kan vara det rätta svaret på hur man kan göra själv sova:

• Muskelavslappnande övningar: Börja redan från tårna, sakta flex och sedan släppa alla dina muskler en efter en. Gradvis, flytta till anklarna, kalvar, och sedan knäna och slutligen upp mot halsen.
• Muscle bet övningar: Nonchalant pressa vänster, öppna den sakta, och sedan upprepa det med den andra handen. Alternativt fortsätta göra det tills du känner dig avslappnad.
• Ligga och mediterar: Centrera dig på avkopplande musklerna och gå till sängs. Inte stöta bort eller bedöma något som kommer att tänka.
• Gå in i din fantasivärld: Ta dig koncentration att sova och lägga den på något lugnande. Till exempel, forma din perfekta hem i dina tankar och föreställa sig något tröstande från naturen.
• Kraftfullt stanna upp: Få avslappnad, blunda och ta smärtor att hålla sig vaken och en punkt kommer när du bara inte kan motstå utan somna.
• Andas med "4-7-8 Metod": Först satte spetsen på tungan bakom dina två framtänder och andas ordentligt. Stäng sedan munnen, andas genom näsan för de kommande fyra sekunder och hålla andan under sju sekunder. Slutligen, andas helt genom munnen igen under åtta sekunder. Upprepa denna procedur tills du somnar.

10. Andra tips om hur man gör själv Sleep

• Gör en ordentlig sömn rutin och hålla sig till en sömn tidsplan kommer ställa din kropp att veta när itrsquo-s dags att sova.
• Om någon av dina kläder känns monterad, bara ändra dem och bära något du känner dig bekväm i.
• Sätt en gräns för den mängd mat som du äter på eftermiddagen och tidig kväll, eftersom det i hög grad kan störa sömnkvaliteten.
• Undvik att dricka alkohol eller koffein precis innan sängen eftersom det kommer att störa din sömncykel. Men du kan gå för en varm dusch eller en kopp varmt te som någonsin passar dig bäst.

Dela på sociala nätverk: