14 Smarta sätt att falla tillbaka i sömn

Håller du vakna upp mitt i natten och canrsquo-t falla tillbaka för att sova? Du är inte ensam. Miljontals människor lider av samma öde. Du vänder och slänga täcker ansiktet under kudden, räkna sheephellip-men du canrsquo-t sömn. Problemet är att när du vaknar upp mitt i natten, är din sömncykel bruten. Du måste fixa det att falla tillbaka i sömn och få din fred. Goda nyheter är att du kan återfå din sömncykel genom att följa flera smarta sätt att hjälpa dig somna och vila tills morgonen.

Sätt att somna

1. Donrsquo-t kontrollera tiden

Även ta reda på vad klockan är kan verka som en bra idé, studier visar något annat. När du vet tiden blir din hjärna mer alert och börjar oroa tidens gång utan sömn. Detta gör att du orolig och du är mindre benägna att gå tillbaka för att sova.

2. komma ur sängen

Om yoursquo-har försökt att falla tillbaka i sömn i 15 minuter utan framgång, få upp och sitta i en stol i närheten av din säng. Lyssna på musik eller göra något annat som lugnar ner dig. Låt din hjärna associerar vakna upp med att sitta ner. Och när du känner sömn krypande tillbaka, klättra tillbaka till sängen.

3. Massera dina öron

En akupunktör rekommenderar att du ska massera Shen Män (eller himmelens port) akupressur punkt som ligger i den övre ihåliga delen av öronen mot ansiktet, med tummen och pekfingret. Detta kommer att lugna och stimulera dig att falla tillbaka för att sova.

4. släcka ljuset

Även läsa en tråkig tweet från telefonen kan tyckas ett av sätten att somna, experter råder dig att inte. Ljus, även från elektroniska apparater, undertrycker produktionen av melatonin, sömn och avslappning hormon. Du kan prova en mask för att hålla bort alla ljuskällor.

5. Ögon Rolling Technique

Vissa studier tyder på att rulla dina ögonglober uppåt flera gånger, påverkar hjärnan att växla från beta vakenhet till alfa avslappnat tillstånd. Detta saktar hjärnvågor och inducerar sömn.

6. spänd och slappna av dina muskler

När sömnlöshet strejker, är din omedelbara svar att prova olika sovställningar. Men rörelserna är suggestiva till hjärnan som itrsquo-s dags att vakna. Försök i stället att vara stilla. Kontrakt och slappna av musklerna i hela kroppen: ögon, ansikte, hals, rygg, bröst, armar, händer, buk, bäcken, lår, vader, fotleder, fötter och tår. Upprepa detta flera gånger.

7. bannlysa badrum raster

Som ålder ikapp med oss, kan vi få fler badrum raster på natten på grund av lägre nivåer av urinproduktion trycka vasopressin hormon. Däremot kan vi minska frekvensen av badrum raster genom att undvika drycker inom en timme innan sängen. Och om du måste besöka badrummet, gör det i mörkret så att du förblir sömnig.

8. Håll ditt husdjur ut ur sovrummet

Ditt husdjur har en sömncykel som skiljer sig med din. De kan ha många korta skurar av sömn med pauser emellan. Därför är det inte en bra idé att dela sovutrymmen med ditt husdjur. Vissa studier har visat att mer än 50 procent av människor som delar deras sovutrymme med sina husdjur känna att de har lägre sömnkvalitet. Att njuta av mer vilsam sömn, hålla ditt husdjur utanför sovrummet.

9. Skapa en Sleep Ritual

En annan av de smarta sätt att somna är att skapa en sömn ritual. Välj något så vardagligt som att röra kinden när du somnar och gör detta till en vana. Nästa gång du vaknar på natten och har svårt att sova igen, använd sömn ritual att signalera till hjärnan att det är dags att komma tillbaka till sömn.

10. Hitta något att läsa

Göra en del läsning, men donrsquo-t få något som håller dig alert och upphetsad. Läs något intetsägande och när de gör det, hålla ljuset låg eller bifoga en liten ljus till boken. På så sätt kommer du att ha minimal ljusexponering och du kommer att glida tillbaka för att sova lättare.

11. Gör Andningsövningar

Andningsövningar hjälper bromsa dina hjärtslag, sänka temperaturen och blodtryck, och därmed koppla din kropp och själ. Liggande på rygg eller sida, andas in långsamt genom näsborrarna. Känn luften rör sig genom att djupet av lungorna och in i buken. Håll andan i några sekunder sedan släppa ut det långsamt. Fortsätt att göra detta tills du sover igen.

12. Något lägre temperaturen

Din hjärna har automatisk temperaturreglering kapacitet. Den tilldelar olika kroppstemperatur när du är aktiv och när du sover. Sänkning av temperaturen i rummet till mellan 65 och 68 Fahrenheit kommer att signalera till hjärnan att det är dags att sova.

13. Replay Dina Dayrsquo-s evenemang

Om du canrsquo-t sömn, räkna donrsquo-t får. Spela upp positiva händelser av dagen, men små. På så sätt kommer du flytta din hjärna från ångest till tacksamhet. I detta tillstånd, kommer du enkelt få tillbaka för att sova.

14. Ta sömn mediciner

Ta sömntabletter är ett av sätten att somna, men vissa människor ta medicinen hela tiden. Det är inte tillrådligt och kan bilda en vana, vilket gör det svårt att sova utan medicinering. Efter dessa smarta sätt att falla tillbaka sömn brukar göra susen. Men om du måste ta medicin, gör det bara ibland och kontakta din läkare för rätt doser. Detta är ännu viktigare om du är på andra mediciner också.

Dela på sociala nätverk: