Vitaminer du inte får nog av

Forskarna fann att många vuxna aren`t få tillräckliga nivåer av vitamin A, C och D, i en färsk studie vid University of Illinois. Detta betyder inte att du ska börja poppar multivitaminer och kosttillskott som försäkring (särskilt eftersom nya studier tyder på att they`re i stort sett ineffektiva) -I själva verket `s bästa för att få våra näringsämnen från hela livsmedel.

Här är några av de vanligaste vitaminerna vi don `få nog av, tillsammans med livsmedel som kan fylla din naturliga butiker.

Det `s varit mycket prat om D-vitaminbrist nyligen, och det` tål att upprepas. Upp till 70% av oss aren`t få tillräckligt. Solskenet vitamin kallas så eftersom solen producerar D vid hudkontakt-är avgörande för friska ben och tänder, och nya bevis knyter den till en lägre risk för vissa cancerformer. "Den vanligaste bristen som jag ser i min praktik är vitamin D", säger Gina Consalvo, en dietist som praktiserar i Pennsylvania. "Vår kropp gör göra några D när den utsätts för solljus, men oftast inte tillräckligt för att uppfylla kroppens behov", tillägger hon.

Hur man får det: Consalvo rekommenderar hela ägg, fiskolja och fisk som sill, hälleflundra, lax, makrill eller tonfisk. Berikade livsmedel som mjölk, flingor och yoghurt är också rikt på D. För mer information, läsa dessa 5 Bästa källor till vitamin D.

Essential för produktion av röda blodkroppar, nerver och DNA, B12 spelar också en avgörande roll i energiproduktionen. It`s finns i hela matkällor som kött, ägg och berikade mjölk. Men växter don `göra B12- om du` re efter en vegetarisk eller vegansk kost, om du `re en lakto-ovo vegetarian, du kanske inte att få nog.

Hur man får det: Nötkött (alltid gå till gräs-fed), kyckling, fisk och skaldjur, mejeriprodukter och ägg. Enligt USDA, livsmedel med de högsta nivåerna av B12 är nötkött, musslor och lamm.

Dålig vitamin A-trots sin plats på toppen av den alfabetiska högen, it `underskattad. Men du absolut vill se `re lagras upp: It`s viktiga för immunsystemets funktion, vävnad tillväxt och reparation och benstyrka.

Hur man får det: Enligt USDA, livsmedel i Top-10 högsta källor A är nötkött, kalvkött, sötpotatis och morötter. Den CDC`s kost och näring rapporten tillägger att fiskleverolja, lever, äggula, smör och grädde är kända för sin högre halt av vitamin A. Discover mer näringsrika äter-och gå ner i vikt äta mat du älskar-med De 9 Bästa Platt-Belly Super!

Upp till 15% av oss aren`t få tillräcklig C, och att number`s på uppgång jämfört med tidigare decennier, enligt CDC`s National Health and Nutrition Examination Survey. Det får inte hindra förkylningar, men C är en kraftfull antioxidant och är viktigt för frisk hud senor och blodkärl. I en University of Arizona studie publicerad i tidskriften Näring Ämnesomsättning, Forskarna fann att C-vitamin nivåer påverkade fettoxidation under träning, och det hänvisas till en undersökning som visade nivåer av C har en direkt relation till kroppsfett och midjemått. (Men don `använda det som en ursäkt för att gå C-crazy. Megadoses aren`t effektiv och kan vara giftig)

Hur man får det: Apelsiner anses guldmyntfoten, men många fler livsmedel är rikare på vitamin: Röd paprika har nästan fyra gånger C av en orange! Också bra källor: Chiles, broccoli, brysselkål och jordgubbar. Vitamin C gör också huden hårdare och titta younger- läsa vidare för att lära mer i denna speciella rapport: Ät detta, inte det! att undvika Turkiet Neck.

Endast 4,7% av amerikanerna konsumerar tillräckligt kalium, University of Illinois fann forskarna. Du bäst komma till det som mineralet är avgörande för att upprätthålla friskt hjärta och njurfunktion. Närings hjälper också platta magen på två sätt: du återhämta sig efter ett träningspass, och det hjälper kroppen att spola ut vatten och natrium, vilket minskar magen svälla.

Hur man får det: Lägg bananer, avokado, nötter och gröna bladgrönsaker till din inköpslista. Enligt USDA, maten högst i kalium är melass, om `s din sylt.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!