Vitamin B12 injektioner: bra eller dåligt?

Vitamintillskott är mycket populära.

Folk tror ofta att de kommer att fungera som ett skyddsnät och bidra till att säkerställa tillräcklig näringsintag.

Komplettera med vitamin B12 är särskilt vanligt, eftersom brist är utbredd.

Faktum är att många människor regelbundet få injektioner med vitamin B12.

Dessa påstås hjälpa till med energinivåer, hjärnans funktion och viktminskning, för att nämna några.

Artikeln går igenom B12 injektioner och om de är något du bör tänka på.

Vad är Vitamin B12 och vad gör den?

Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin, även känd som kobalamin.

Den spelar en viktig roll i hjärnans funktion och produktionen av DNA och röda blodkroppar.

Kemiskt, kan vitamin B12 existera i ett antal olika former, men alla av dem innehåller mineral kobolt.

Vitamin kan lagras i levern under en lång tid, så det kan ta några år för en brist att utveckla (1).

Slutsats: Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i hjärnans funktion och röda blodkroppar.

Många människor är bristfällig

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av vitamin B12 är 6 mikrogram per dag.

Brist är vanligt, särskilt hos personer som följer en vegetarisk eller vegansk kost.

I själva verket är det tänkt att upp till 90% av befolkningen efter dessa dieter har en brist (2, 3).

Detta beror på B12 bara finns naturligt i animaliska livsmedel.

Men veganer och vegetarianer är inte de enda som har brist. Även vissa köttätare inte absorberar det mycket väl (4, 5).

Till skillnad från andra vitaminer, absorptionen av vitamin B12 beror på ett protein som produceras i magen, som kallas intrinsic factor.

Intrinsic factor binder till vitamin B12, så att du kan absorbera det i blodet. Människor som inte producerar tillräckligt intrinsic factor kan bli bristfällig.

Brist är särskilt vanliga hos äldre människor, eftersom förmågan att absorbera vitamin B12 kan minska med åldern (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andra människor som riskerar brist omfatta dem som har haft intestinal kirurgi, inklusive viktminskning kirurgi. De med sjukdomar som drabbar tarmen, såsom Crohns sjukdom eller celiaki, är också i riskzonen (12, 13, 14, 15).

Slutsats: De som löper störst risk för vitamin B12-brist är veganer och vegetarianer, som får liten eller ingen B12 från kosten. Brist kan också orsakas av dålig absorption.

Vitamin B12 skott är mycket effektiva

En obehandlad vitamin B12-brist kan leda till neurologiska problem eller perniciös anemi, som uppstår när kroppen inte har tillräckligt med B12 att producera mängden röda blodkroppar som behövs (16).

Vitamin B12 skott är det vanligaste sättet att förebygga eller behandla en brist. Injektionerna ordinerats av läkare och ges intramuskulärt eller i en muskel.

Injektioner ges vanligen som hydroxokobalamin eller cyanokobalamin. Dessa är mycket effektiva på att höja blodnivåer av B12 och förebygga / vända en brist.

Slutsats: Om du har brist på vitamin B12, då injektionerna är mycket effektiva att höja blodnivåer.

Potentiella hälsoeffekterna

Med tanke på de viktiga roller som vitamin B12 spelar i kroppen, kan en brist få allvarliga konsekvenser för hälsan.

I själva verket har låga nivåer av vitamin har kopplats till flera hälsoproblem.

hjärnfunktion

Låga nivåer av vitamin B12 har kopplats till en nedgång i hjärnans funktion.

Två nya recensioner hittades att det kan finnas ett samband mellan låga nivåer och utveckling av demens (17, 18).

Emellertid har resultaten varit blandade och behandling med vitamin B12 var inte effektiva för att förbättra hjärnans funktion hos personer med normal hjärnfunktion (19, 20, 21).

Depression

Det har föreslagits att det kan finnas ett samband mellan låga vitamin B12 nivåer och depression.

Men en översyn fann att behandling av depression med vitamin B12 inte minska svårighetsgraden av symtomen.

Ändå föreslogs det att ta vitamin på lång sikt kan bidra till att förhindra återfall i depression (22).

För närvarande finns det en brist på kvalitet forskning inom detta område. studier Högre kvalitet behövs för att ta reda på om det finns ett samband mellan vitamin B12 och depression (23).

osteoporos

Osteoporos är en sjukdom där förlust av benmassa resulterar i sämre ben och en ökad risk för benfrakturer.

Intressant nog har låga blodnivåer av vitamin B12 kopplats med reducerad benmassa (24).

Därför är det föreslagits att ta vitamin B12 kan minska risken för osteoporos. Dock har studier tillhandahålls blandade resultat (25, 26, 27).

Åldersrelaterad makuladegeneration

Åldersrelaterad makuladegeneration är ett tillstånd som gör att du gradvis förlorar central vision, oftast på båda ögonen.

Hos personer 50 år och äldre, är tillräcklig konsumtion av vitamin B12 anses vara viktigt för att upprätthålla god syn och skydda mot makuladegeneration.

I en stor studie, erhöll 5.200 kvinnor 1000 mcg vitamin B12 dagligen, såväl som andra B-vitaminer och folsyra (28).

7 år senare, fann studien en 35% lägre risk för åldersrelaterad makuladegeneration bland kvinnor som tog tillskott.

Även minskningen av risken inte kan hänföras till vitamin B12 bara, det tyder på att få tillräckligt kan vara viktigt.

ytterligare kraven

Nyligen har vitamin B12 injektioner och infusioner blivit populär bland friska människor som inte verkar ha en brist.

Förespråkarna för detta synsätt hävdar att regelbundna injektioner kan öka energinivåer och hjälpa till med viktminskning och humör.

Men det finns lite att inga bevis till stöd för dessa påståenden.

Slutsats: Att se till att du har tillräckligt med vitamin B12 är viktigt för hjärnans funktion och mental, ben och ögon hälsa. Injektioner är förmodligen värdelös om du inte har en brist.

Säkerhet och biverkningar

Vitamin B12 injektioner i allmänhet anses vara mycket säker. De har inga större biverkningar.

Men i mycket sällsynta fall kan vissa människor upplever biverkningar som orsakas av allergiska reaktioner eller känslighet (29, 30).

Om du upplever några biverkningar, tala med din läkare.

Slutsats: Vitamin B12 injektioner är mycket säkra. I sällsynta fall kan injektionerna orsaka allergiska reaktioner.

Andra sätt att få vitamin B12

Vitamin B12 finns i animaliska livsmedel, samt vissa berikade livsmedel som har lagt B12.

Berikade livsmedel varierar från land till land, men innehåller ofta mjölk alternativ eller frukostflingor.

Några särskilt bra källor till vitamin B12 är:

• Lever: 1/3 kopp (75 g) ger 881% av RDI.
• Nötkött njure: 1/3 kopp (75 g) ger 311% av RDI.
• Forell: 1/3 kopp (75 g) ger 61% av RDI.
• Konserverad lax: 1/3 kopp (75 g) ger 61% av RDI.
• Köttfärs: 1/3 kopp (75 g) ger 40% av RDI.
• ägg: 2 stora ägg ger 25% av RDI.
• Mjölk: En kopp (250 ml) ger 20% av RDI.
• Kyckling: 1/3 kopp (75 g) ger 3% av RDI.

Det kan vara svårt för vissa människor att uppfylla sina vitamin B12 krav. Detta gäller särskilt för de som följer en vegetarisk eller vegansk kost.

I dessa situationer är det oftast rekommenderas att du komplettera din kost med antingen en B12 skott eller muntlig tillägg.

Lyckligtvis finns det allt fler bevis att orala B12 tillskott är lika bra som injektioner för att höja blodnivåer i de flesta (31, 32, 33, 34).

Vegetarianer och veganer vanligtvis rekommenderas att ta minst 10 mikrogram per dag, eller åtminstone 2000 mikrogram en gång per vecka.

Men vissa läkare fortfarande föredrar att använda injektioner.

Slutsats: Många animaliska livsmedel är höga i vitamin B12. Orala tillskott har också visat sig vara effektiva att höja blodnivåer.

Behöver du Vitamin B12 injektioner?

Om du äter en välbalanserad kost som innehåller livsmedel rika på vitamin B12, så är det troligt att du behöver vidta ytterligare B12.

För de flesta människor, kostkällor ger allt som behövs. Dock kommer människor som är i riskzonen för brist förmodligen behöva ta tillskott.

I dessa fall kan muntliga kosttillskott vara lika effektivt som injektioner för många människor.

Om du är orolig om din vitamin B12 intag är tillräcklig, prata med en läkare eller dietist om dina alternativ.