8 Tecken och symptom på vitamin D-brist

Vitamin D är en mycket viktig vitamin som har kraftfulla effekter på flera system i hela kroppen (1).

Till skillnad från de flesta vitaminer, vitamin D fungerar faktiskt som ett hormon, och varenda cell i kroppen har en receptor för det.

Din kropp gör det från kolesterol när huden utsätts för solljus.

Det är också i vissa livsmedel såsom fet fisk och berikade mejeriprodukter, även om det är mycket svårt att få tillräckligt från enbart diet.

Det rekommenderade dagliga intaget är vanligtvis runt 400-800 IU, men många experter säger att du ska få ännu mer än så.

D-vitaminbrist är mycket vanligt. Det uppskattas att omkring 1 miljard människor i världen har låga nivåer av vitamin i blodet (2).

Enligt en studie 2011, 41,6% av de vuxna i USA är bristfällig. Detta antal går upp till 69,2% i latinamerikaner och 82,1% i afro-amerikaner (3).

Dessa är vanliga riskfaktorer för D-vitaminbrist:

• Med mörk hud.
• Att vara äldre.
• Att vara överviktiga eller feta.
• Inte äta mycket fisk eller mjölk.
• Bor långt från ekvatorn där det finns lite sol året runt.
• Alltid använda solskydd när man går ut.
• Vistas inomhus.

Människor som bor nära ekvatorn och få frekvent solexponering är mindre benägna att vara bristfällig, eftersom deras hud producerar tillräckligt med D-vitamin för att tillfredsställa kroppens behov.

De flesta människor inser inte att de är bristfälliga, eftersom symptomen är vanligtvis subtila. Du kanske inte märker dem lätt, även om de har en betydande negativ inverkan på din livskvalitet.

Här är 8 tecken och symtom på D-vitaminbrist.

1. Komma Sjuka eller Infekterade Ofta

En av vitamin D: s viktigaste roller är att hålla ditt immunförsvar stark så du kan kämpa mot virus och bakterier som orsakar sjukdom.

Den interagerar direkt med de celler som är ansvariga för att bekämpa infektioner (4).

Om du blir sjuk ofta, särskilt med förkylningar eller influensa, kan låga D-vitaminnivåer vara en bidragande faktor.

Flera stora observationsstudier har visat ett samband mellan en brist och luftvägsinfektioner som förkylningar, bronkit och lunginflammation (5, 6).

Ett antal studier har visat att ta vitamin D-tillskott vid doser av upp till 4000 IE per dag kan minska risken för luftvägsinfektioner (7, 8, 9).

I en studie av människor med kroniska lungsjukdom KOL, bara de som var allvarligt brist på vitamin D upplevde en signifikant fördel efter att ha tagit en hög dos tillägg för ett år (10).

Slutsats: Vitamin D spelar en viktig roll i immunförsvaret. En av de vanligaste symtomen på brist är en ökad risk för sjukdom eller infektion.

2. Trötthet och Trötthet

Trötthetskänsla kan ha många orsaker och D-vitaminbrist kan vara en av dem.

Tyvärr är det ofta förbises som en potentiell orsak.

Fallstudier har visat att mycket låga blodnivåer kan orsaka trötthet som har en allvarlig negativ inverkan på livskvaliteten (11, 12).

I ett fall var en kvinna som klagade över kronisk dagtid trötthet och huvudvärk visat sig ha en blodnivå på endast 5,9 ng / ml. Detta är extremt låg, såsom något under 20 ng / ml anses vara bristfälliga.

När kvinnan tog en vitamin D-tillskott, ökade hennes nivå till 39 ng / ml och hennes symtom upphört (12).

Dock kan även blodnivåer som inte extremt låg ha en negativ inverkan på energinivåer.

En stor observationsstudie tittade på förhållandet mellan D-vitamin och trötthet hos unga kvinnor.

Studien fann att kvinnor med blodnivåer under 20 ng / ml eller 21-29 ng / ml var mer benägna att klaga på trötthet än de med blodnivåer över 30 ng / ml (13).

En annan observationsstudie av kvinnliga sjuksköterskor fann ett starkt samband mellan låga D-vitaminnivåer och självrapporterad trötthet.

Dessutom fann forskarna att 89% av sjuksköterskorna var bristfällig (14).

Slutsats: Överdriven utmattning och trötthet kan vara ett tecken på D-vitaminbrist. Ta tillskott kan bidra till att förbättra energinivåer.

3. Bone och ryggsmärtor

Vitamin D är involverad i att upprätthålla benhälsa genom ett antal mekanismer.

För en, det förbättrar kroppens upptag av kalcium.

Skelettsmärta och smärta i nedre ryggen kan vara tecken på otillräckliga D-vitaminnivåer i blodet.

Stora observationsstudier har funnit ett samband mellan en brist och kronisk smärta i nedre ryggen (15, 16, 17).

En studie undersökte sambandet mellan D-vitaminnivåer och ryggsmärtor i mer än 9000 äldre kvinnor.

Forskarna fann att de med en brist var mer benägna att ha ryggsmärtor, inklusive allvarlig ryggsmärta som begränsade sina dagliga aktiviteter (17).

I en kontrollerad studie, människor med brist på vitamin D var nästan dubbelt så stor risk att uppleva skelettsmärta i sina ben, revben eller leder jämfört med dem med blodnivåer i det normala intervallet (18).

Slutsats: Låga blodnivåer av vitaminet kan vara en orsak eller bidragande faktor till skelettsmärta och smärta i nedre ryggen.

4. Depression

En nedstämdhet kan också vara ett tecken på brist.

I gransknings studier har forskare D-vitaminbrist kopplad till depression, särskilt hos äldre vuxna (19, 20).

I en analys fann 65% av observationsstudier ett samband mellan låga blodnivåer och depression.

Å andra sidan, de flesta av de kontrollerade studier, som bär mer vetenskaplig vikt än observationsstudier, inte visade en koppling mellan de två (19).

Men de forskare som analyserade studierna konstaterade att de doser av vitamin D i kontrollerade studier var ofta mycket låg.

Dessutom konstaterade de att en del av studierna inte ha varat tillräckligt länge för att se effekten av att ta tillskott på humöret.

Vissa kontrollerade studier har visat att ge D-vitamin till människor som har brist bidrar till att förbättra depression, inklusive säsongsbunden depression som uppstår under de kallare månaderna (21, 22).

Slutsats: Depression är associerat med låga D-vitaminnivåer och vissa studier har visat att komplettering förbättrar humöret.

5. försämrad sårläkning

Långsam läkning av sår efter operation eller skada kan vara ett tecken på att D-vitaminnivåer är för låga.

Resultat från ett provrör studie tyder på att vitamin ökar produktionen av föreningar som är avgörande för bildande av ny hud som en del av sårläkningsprocessen (23).

En studie på patienter som hade tandkirurgi funnit att vissa aspekter av healing har äventyrats av D-vitaminbrist (24).

Det är också föreslagits att vitamin D: s roll i att kontrollera inflammation och bekämpa infektioner är viktigt för korrekt läkning.

En analys tittade på patienter med diabetesrelaterade fotinfektioner.

Det sig att de med svår D-vitaminbrist var mer benägna att ha högre nivåer av inflammatoriska markörer som kan äventyra läkning (25).

Tyvärr, på denna punkt finns det mycket lite forskning om effekterna av D-vitamin på sårläkning hos personer med brist.

Dock funnit en studie att när vitamin D-brist patienter med bensår behandlades med vitamin, sårstorlek minskas med 28%, i genomsnitt (26).

Slutsats: Otillräckliga D-vitaminnivåer kan leda till dålig sårläkning efter operation, skada eller infektion.

6. Bone Loss

Vitamin D spelar en avgörande roll för kalciumupptag och benmetabolism.

Många äldre kvinnor som får diagnosen benförlust tror att de måste ta mer kalcium. De kan dock vara brist på vitamin D också.

Låg bentäthet är en indikation på att kalcium och andra mineraler har försvunnit från ben. Detta ställer äldre, särskilt kvinnor, löper en ökad risk för frakturer.

I en stor observationsstudie av mer än 1100 medelålders kvinnor i klimakteriet eller postmenopaus, fann forskarna en stark koppling mellan låga D-vitaminnivåer och låg bentäthet (27).

Men hittade en kontrollerad studie att kvinnor som var vitamin D brist upplevde ingen förbättring i bentäthet när de tog höga doser kosttillskott, även om deras blodnivåer förbättras (28).

Oavsett dessa fynd, kan adekvat intag av vitamin D och upprätthålla blodnivåer inom det optimala området vara en god strategi för att skydda benmassa och minska frakturrisk.

Slutsats: En diagnos av låg bentäthet kan vara ett tecken på brist på vitamin D. Att få nog av detta vitamin är viktigt för att bevara benmassa när du blir äldre.

7. Håravfall

Håravfall är ofta tillskrivs stress, som visserligen är en vanlig orsak.

Men när håravfall är svår, kan det bero på en sjukdom eller näringsbrist.

Håravfall hos kvinnor har kopplats till låga D-vitaminnivåer, även om det finns väldigt lite forskning om detta hittills (29).

Alopecia areata är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av svår håravfall från huvudet och andra delar av kroppen. Det är i samband med rakitis, som är en sjukdom som orsakar mjuka ben i barn på grund av brist på vitamin D (30).

Låga D-vitaminnivåer är kopplade till alopecia areata och kan vara en riskfaktor för att utveckla sjukdomen (31, 32, 33).

En studie hos personer med alopecia areata visade att lägre blodnivåer tenderade att förknippas med en mer allvarlig håravfall (33).

I ett fall studie topisk applicering av en syntetisk form av vitamin fann att framgångsrikt behandla håravfall hos en ung pojke med en defekt i vitamin D-receptorn (34).

Slutsats: Håravfall kan vara ett tecken på D-vitaminbrist i kvinno håravfall eller autoimmuna tillstånd alopecia areata.

8. muskelsmärta

Orsakerna till muskelsmärta är ofta svårt att sätta fingret på.

Det finns vissa belägg för att D-vitaminbrist kan vara en potentiell orsak till muskelsmärta hos barn och vuxna (35, 36, 37).

I en studie var 71% av personer med kronisk smärta visar sig vara bristfällig (37).

Vitamin D-receptorn är närvarande i nervcellerna som kallas nociceptorer, vilka avkänner smärta.

En studie på råttor visade att en brist ledde till smärta och känslighet på grund av stimulering av nociceptorer i muskler (38).

Några studier har visat att om man tar höga doser D-vitamin kan minska olika typer av smärta hos personer som har brist (39, 40).

En studie på 120 barn med brist på vitamin D, som hade growing pains funnit att en enda dos av vitamin reducerade smärtvärden med i genomsnitt 57% (40).

Slutsats: Det finns ett samband mellan kronisk smärta och låga blodnivåer av vitaminet, vilket kan bero på interaktionen mellan vitamin och smärtkännande nervceller.

Korrigera en D-vitaminbrist är Simple

D-vitaminbrist är oerhört vanligt och de flesta människor är omedvetna om det.

Det beror på att symtomen är ofta subtila och ospecifik, vilket innebär att det är svårt att veta om de är orsakade av låga D-vitaminnivåer eller något annat.

Om du tror att du kan ha en brist, då är det viktigt att du talar med din läkare och få dina blodnivåer mäts.

Lyckligtvis är en D-vitaminbrist oftast lätt att åtgärda. Du kan antingen öka din solexponering, äta mer D-vitamin rika livsmedel eller helt enkelt ta ett tillägg.

Fastställa din brist är enkelt, lätt och kan ha stora fördelar för din hälsa.