Hur mycket kalium är en banan?

Bananer är ganska känd i världen av kondition och friidrott som en sund och naturlig energi bar, mer energi ge än kommersiella sportdryck finns.

Kalium-rika bananer också tillåta kroppen att balansera sodiumnivåer förhindra blodtrycket från eskalerande utöver sin normala examen samt hjälpa dina muskler, hjärta och matsmältningssystemet att fungera bra. Även om många är medvetna om att kalium är viktigt för deras välbefinnande, de flesta misslyckas med att konsumera rätt mängd kalium som behövs varje dag.

Hur mycket kalium är i en banan?

• En hel banan ca 118 g innehåller 422 mg kalium
• Ett medium (100 g) banan innehåller 358 mg kalium
• En stor (136 g) banan innehåller 486,9 mg kalium
• En kopp skivad banan (150 g) innehåller 537 mg kalium
• En kopp mosad banan (225 g) innehåller 805,5 mg kalium

Hur mycket kalium behöver jag för en dag?

Spädbarn, barn och vuxna kan njuta av de anmärkningsvärda fördelarna med kalium från att äta bananer. Det är viktigt att bestämma hur mycket kalium är en banan för att få rätt intag av kalium som lämpar sig för din ålder. Följande är den rekommenderade belopp per åldersgrupp som föreslagits av Food and Nutrition Center Institute of Medicine:

För spädbarn:

• 0-6 månader - 0,4 gram per dag
• 7-12 månader - 0,7 gram per dag

För barn och ungdomar:

• 1 till 3 år - 3,0 gram per dag
• 4-8 år - 3,8 gram per dag
• 9-13 år - 4,5 gram per dag
• 14-18 år - 4,7 gram per dag

För vuxna:

• 19 och ovan - 4,7 gram per dag

Mat med högre kalium än Banana

Även om det är värt att veta hur mycket kalium är en banan, är det också fördelaktigt att vara medveten om andra livsmedel som kan förse dig med denna energi fyllda mineral. På så sätt kan du få nog dos av kalium när banan är inte tillgänglig. Här är 8 livsmedel som är också rik på kalium oräkneliga vissa är ännu mycket mer fullständigt packat.

1. Sötpotatis

En medelstor, bakad sötpotatis innehåller omkring 542 milligram kalium. Lägg bara till den föreslagna servering av denna läckra sida skålen till din måltid och dra nytta av att äta en vitaminfyllda super mat.

2. Avocado

Varje halva av avokado frukt kan ge dig 487 mg kalium. Servera den tillsammans med guacamole alternativ och sallad säsongen på horisonten.

3. Yoghurt

Få det mest hälsosamma mellanmål från standard, vanlig yoghurt. Om du kan få 422 mg av kalium från en banan, kan en vanlig åtta ounce servering av yoghurt ger dig ca 579 mg kalium.

4. Spenat

Lägg spenat till din läcker smoothie, hamburgare eller sallad. På så sätt kan du verkligen njuta rikedomen i denna grönsak som ger en enorm 839 av kalium på varje kopp.

5. Bönor

Alla typer av torra bönor är mycket mer rik på kalium jämfört med bananer. En kopp servering av bananer erbjuder 537 mg kalium enligt USDA- å andra sidan, innehåller samma mängd av konserverade vita bönor praktiskt 1200 mg. Andra typer av bönor med deras motsvarande mängd kalium är följande:

• Pinto bönor (kokt) - 746 mg
• Röda bönor (kokt) - 713 mg
• Röda bönor (burk) - 658 mg
• Navy beans (kokt) - 708 mg
• Great Northern bönor (kokt) 692 mg
• Svarta bönor (kokt)- 611 mg
• Bakade bönor (burk) - mellan 550 mg och 750 mg per kopp, beroende på beredningen

6. Datum

Deglet Noor datum eller bröd datum är bekväma alternativ till bananer. Fyra uns av dessa praktiska, fast och sega biter ger dig nästan 740 mg kalium. Om du föredrar en kopp servering av datum, kan du anmärkningsvärt förvänta 1,170 mg från det.

7. russin och katrinplommon

Med totalt 1,086 mg kalium, är en kopp russin två gånger mer packad än en kopp servering av banan. Så även om yoursquo-re bara på humör för en halv kopp av russin, yoursquo-re fortfarande framåt från en halv kopp banan eller en bit av banan. Russin kan torkas ur vattnet, men deras mineraler förblir intakta. På samma sätt kommer torkade plommon, även kallade katrinplommon ger cirka 830 mg kalium.

8. tomatsås

Även om en hel banan är dubbelt rikare på kalium än en enda tomat, kan såser eller juicer extraherade från tomater slå innehållet i varje banan mineral. En kopp tomatjuice har totalt 556 mg kalium, erbjuder tomatsås 811 mg och en framställd vegetabilisk marina sås innehållande tomatextrakt ger 790 milligram. Tomater är också fylld med B-vitaminer, järn och låg fetthalt och måttlig fiber. Under tiden, en hackad tomat serveras i en full kopp ger kalium ca 427 mg, mer eller mindre lika med ett hela banan.

Dela på sociala nätverk: