Fördelar med att sluta koffein

Som en av de mest använda läkemedlen runt om i världen, är koffein en psykoaktiv drog. Precis som andra psykoaktiva droger, fungerar koffein som en stimulans för det centrala nervsystemet (CNS). Det ökar graden av nervprocesser som motoriska rörelser och andning. Koffein är en del av många ämnen i livsmedel som kaffe, te, cola och choklad, etc.

9 stora hälsofördelar med att sluta Koffein

Fördelarna med att sluta koffein blir uppenbara snart efter att du begränsa ditt koffeinintag. Här är hur att säga adjö till koffeinhaltiga livsmedel och drycker kan hjälpa dig.

1. Shed alla dessa extra pund

Det kommer inte som någon överraskning att de flesta av koffeinhaltiga drycker, särskilt läsk, är laddade med socker. Blended kaffe är inget undantag heller. Att vara rik på grädde och socker, kan det genomsnittliga antalet kalorier i en enda portion av kaffe vara så hög som 200 kalorier. Dessa dolda socker alltid leda till en ökning av kroppsvikten. Genom att skära ner på dessa koffeinhaltiga drycker kan du uppnå din ideala träningsmål snabbare än du trodde.

2. Sleep bättre, prestera bättre

Koffein sätter nervsystemet i en överväxel, vilket gör det svårt att sova. Forskning visar att med en kopp kaffe till och med 6 timmar före sänggåendet ökar chanserna för sömnlöshet. Det slutliga resultatet är tröghet och låga energinivåer under dagen på grund av avsaknaden av en god nightrsquo-sömn.

Avstå koffein produkter kan orsaka trötthet i början, men med tiden, förbättrar din sömn. När du blir mindre beroende av koffein för att öka din energi, börjar du känner dig mer energisk och oundvikligen blir prestandan bättre än tidigare.

3. Lugna ner nerverna

Koffein aktiverar ditt nervsystem i en mängd olika sätt. Det utlöser frisättning av adrenalin i kroppen. Detta hormon sätter kroppen i en ldquo-kamp eller flightrdquo- läge, vilket gör dig edgy. Att vara en vasokonstriktor minskar koffein lumen av artärer och höjer blodtrycket. Alla dessa faktorer lägga upp och göra dig till en bunt av ansträngda nerver. Tygla din koffein cravings kan hjälpa dig att ta kontroll över din kropp och slappna av.

4. lugna tarmarna

Adrenalinet frigörföranletts av koffein orsakar tarmrörelser att öka. Inte undra på, känner du rusa till toaletten efter att ha kaffe. Dekoffeinering din kost kan hjälpa dig att ta kontroll över dina tarmvanor vilket resulterar i mindre frekventa resor till badrummet.

5. Förbättra din hjärthälsa

En av de viktigaste fördelarna med att sluta koffein är att det minskar oddsen för hjärt-kärlsjukdomar. Genom att stimulera nervsystemet, koffein ökar hastigheten samt kraft hjärt kontraktion.

Ökning av blodtrycket är ett annat sätt på vilket koffein påverkar negativt hjärthälsa. Som en vasokonstriktor, minskar koffein diametern på blodkärlen och orsakar blodtrycket för att skjuta. Fortsatt högt blodtryck tar ut sin rätt på hjärthälsa förutom att ge vika för en mängd olika hälsoproblem. Att överge koffein är en viktig förebyggande åtgärd för att minska risken för hjärtproblem.

6. Gör dina tänder lyckligare

Att vara sura till sin natur, orsakar koffein emaljen som täcker tänderna att avklinga. Socker lurar inom läskburkar och koffeinhaltiga energidrycker kan också orsaka tänderna att bli urholkas. Karies uppstår. Dessutom regelbunden konsumtion av te och kaffe gör tänderna färgas. Eliminera koffein från kosten kan hjälpa dig att övervinna alla dessa tandproblem.

7. Stopp Diabetes i dess spår

Koffein laddade drycker är också full av socker. Långvarig konsumtion av dessa drycker kan minska insulinkänsligheten, avsevärt öka risken för typ 2-diabetes. En studie som hölls på Harvard School of Public Health fastställt att människor som konsumerar 1-2 burkar sockerhaltiga drycker på regelbunden basis, inför en 26% högre risk att utveckla typ 2-diabetes. För att hålla diabetes i schack, måste du avstå från kaffe.

8. Ingen mer huvudvärk

Att släppa ditt kaffe missbruk kan hjälpa dig att bli av med alla dessa udda huvudvärk eftersom koffein är en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Koffein är en viktig utlösande faktor för migrän. En annan orsak till dessa nervösa huvudvärk kan vara koffein tillbakadragande där du blir så beroende av koffein att fungera som när dina blod koffein nivåer minska, kan det ändra din hjärnans elektriska aktivitet samt blodflödet till hjärnan och orsaka bultande huvudvärk. En av de främsta fördelarna med att sluta koffein är att det tar hand om alla dessa huvudvärk.

9. Ta kontroll över dina hormoner

Koffein orsakar frisättning av kortisol, ett stresshormon. Konstant hög blodkortisolnivån har en negativ inverkan på din hälsa med dåligt minne och hög insulinresistens. Koffein påverkar också de cirkulerande nivåerna av humant tillväxthormon (HGH). Att ta koffein ur din kost regim kan ta med skenande hormoner under kontroll eftersom dålig kost är den viktigaste orsaken till hormonell obalans.

Hur att undvika utsättningssymtom

Trots alla fördelar med att sluta koffein, det kräver en hel del viljestyrka eftersom symptomen av koffein tillbakadragande är ibland så överväldigande att du enkelt kan ge efter för din bodyrsquo-s behov av en koffein skott. Lyckligtvis dessa symptom varar bara en kort tid. De vanligaste symtomen av koffein tillbakadragande huvudvärk, irritabilitet, letargi, låg koncentration, förvirring, yrsel och nedstämdhet. Dessa symtom brukar sparka inom 12 till 24 timmar efter din sista kopp kaffe och nå sin optimala nivå mellan 20 och 51 timmar.

Baserat på din dagliga konsumtion av koffein kan abstinensbesvär ta allt mellan 2 och 9 dagar för att lösa. Här är vad du kan göra för att lindra abstinenssymtom:

• Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad.
• Byt ut din dagliga morgonkaffe ritual med en färsk citron pressas in i ett glas varmt vatten.
• Sov tillräckligt i syfte att kompensera för dina låga energinivåer.
• Reglera din tarm vanor.
• Komplettera din kost med vitamin C.
• Ljus aeroba övningar som promenader och löpning kan göra underverk för att öka din energi nivåer.
• Ät regelbundna måltider i stället för kaffe som ett sätt att fylla magen för att förhindra blodsockernivån faller farligt låg.
• Donrsquo-t glömma att lägga till proteiner som nötter, mandel, bönor och fisk mm till din diet.
• Minska din stress genom att delta i hälsosamma aktiviteter som yoga och meditation.

Att sluta koffein är inte lätt. Det är inte helt omöjligt heller. För att se fördelarna med att sluta koffein sparka in, måste du ta dig i kragen för att få en positiv förändring i din stil.

Dela på sociala nätverk: