Hur man kan minska insulinnivåer

Hyperinsulinemi eller höga blodinsulinnivåer sätta dig på en större risk för att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Din kropp reglerar din insulinnivåer genom en komplex process, men regelbunden motion, en hälsosam livsstil, och korrekt viktkontroll gå långt för att göra det enklare.

innehåll

Hur kan vi minska insulinnivåer

Hur kan vi minska insulinnivåer

Många människor förstår inte vikten av att minska insulinnivåer i kroppen. Inte gör något för att hantera dina insulinnivåer ökar risken för att utveckla allvarliga hälsotillstånd, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Här är några förslag för att minska insulinnivåer.

1. hantera din vikt

När du äter något, släpper bukspottkörteln insulin, som hjälper till med protein, kolhydrater och fett metabolism. Den spelar också en roll i lagring av överskjutande kalorier. Du kan utveckla ett tillstånd som kallas insulinresistens när du är överviktig. Det minskar vävnad känslighet för insulin, som skickar din bukspottkörtel i en överväxel att utsöndra mer insulin. Övertid, överskottet insulin i blodet leder till typ-2-diabetes.

För att undvika att ta itu med dessa frågor, måste du äta färre kalorier och motionera mera. Regelbunden motion hjälper till att förbättra vävnad känslighet för insulin. Arbetet enligt en uppsättning ätande och motion plan med små uppnåeliga mål. Var konsekvent och förstår att du inte kommer att gå ner i vikt över en natt.

2. Motion

För att lära sig att minska insulinnivåer, måste du också förstå hur man kan hålla dig aktiv hela dagen. En aktiv livsstil är viktigt. Du bör motionerar regelbundet för att sänka blodsockernivåerna genom att eliminera kroppsfett och minska vikten. Motion ökar också din cellens känslighet för insulin. Du behöver inte spendera timmar i gym- i själva verket kommer något liknande promenader, trädgårdsarbete, simning eller löpning göra. Du måste vara aktiv för att bränna kalorier och hantera dina insulinnivåer. Enkla förändringar i din livsstil som att ta trapporna istället för hissen eller ta en kort promenad runt kvarteret under din lunchrast kommer att hjälpa en hel del.

3. upprätthålla en balanserad kost

Äta rätt är viktigt för att lära hur man kan minska insulinnivåer. Om din kost inte innehåller färsk frukt och grönsaker, kommer du alltid att ha svårt att reglera insulinnivåer. Här är mer om vissa livsmedel att äta.

Mat att äta	Varför det hjälper
Grönsaker	Ganska låg i kolhydrater och kalorier, grönsaker måste vara i din kost för att hantera ditt blodsocker bättre. Satsa på burk, låg salthalt, och frysta grönsaker för bättre resultat. Du kan också njuta grönsaksjuice, men att de inte ger dig tillräckligt med fibrer du brukar få från färska grönsaker. Spenat, tomater, grönkål, jams, grönkål, och majs är några av de mest hälsosamma alternativ att överväga.
frukt	Frukt ger dig vitaminer, fibrer och mineraler och bidra till att minska insulinnivåer. Frysta, färska eller konserverade sorter utan tillsats av socker är det bästa. Du kan välja bananer, äpplen, plommon, vindruvor och persikor eftersom de inte höjer blodsockret snabbt. Gå inte för fruktjuicer men eftersom de leder till en snabb stegring i blodsockernivåer.
Mejeri	Du får kalcium från mejeriprodukter som bidrar till att stärka ben och tänder. Håll dig till låg fetthalt eller fettfri sorter av yoghurt och mjölk. Ät inte helfeta yoghurt och mjölk eftersom de kan förvärra din insulinresistens. Satsa på mandel, ris eller berikade sojamjölk om du är laktosintoleranta.
Fullkorn	Laddad med fibrer, vitaminer och mineraler, hela korn livsmedel hjälpa en hel del att reglera blodsockernivån. Du kan inkludera hela havre, fullkornsmjöl, hela korn majs, bulgur eller råris i din kost för att öka ditt intag av hela korn livsmedel. Hela råg, hela korn korn, hel faro, bovete och quinoa finns också några trevliga alternativ.
Nötter	Frön, nötter och frön smör ger dig magnesium, hälsosamma fetter, fibrer och protein. De är också låg på kolhydrater, så att inte påverka ditt blodsocker mycket. Förekomsten av omega-3-fettsyror gör nötter och frön ännu mer fördelaktigt för ditt hjärta. Bara äta med måtta eftersom nötter kan vara mycket hög i kalorier. Kontrollera också att nötter och frön smör du konsumerar inte innehåller tillsatt socker eller natrium.
bönor	Bönor ger dig fibrer och inte leder till en snabb stegring i blodsockernivåer. De är ganska lämplig för personer med insulinresistens. Några av de bästa alternativen inkluderar Lima, pinto och svarta bönor. Du kan också prova konserverade bönor, men se till att de inte har lagt natrium.
Fisk	Fisk ger dig omega-3-fettsyror som sänker risken att utveckla hjärtsjukdom. Några av de bästa valen är sardiner, sill, makrill, lax och regnbåge. Hälleflundra, flundra, torsk, tilapia, och kolja finns också några bra alternativ. Om du gillar skaldjur, kan du inkludera räkor, pilgrimsmusslor, musslor, ostron, eller krabbor i din kost. Bara äta med måtta för att hålla ditt kaloriintag låg.
Fjäderfän	Inkludera fjäderfä i din kost men inte konsumera huden. Skala och slänga det eftersom det är laddat med fett. Några trevliga alternativ är Cornish höna, kycklingbröst och kalkon. Undvik att äta hela ägg och hålla sig till äggvita som innehåller färre kalorier utan fett.
magert kött	Satsa på magert kött såsom nötkött, fläskkött, nötkött och lamm. Du kan också välja center ländryggen kotletter eller fläskfilé. Lammkotletter, ben eller stekar finns också några trevliga alternativ.

4. Medicinering

Du kan behöva ta mediciner om du redan har utvecklat insulinresistens eftersom det ökar risken att utveckla diabetes. Viktminskning kommer definitivt att hjälpa, men det är viktigt att ta mediciner när du redan är överviktiga och inte förvänta sig förändringar i din kroppsvikt någon gång snart. Studier visar att metformin hjälper fördröja uppkomsten av diabetes - det är mer effektivt för ungdomar jämfört med personer över 45 års ålder.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade