7 dagliga vanor som saktar din ämnesomsättning

Genom Dana Leigh Smith

Trots dina tappra ansträngningar för att banta, ingenting verkar fungera. Du svettas på gymmet och du äter rätt-`s allt som finns på den, eller hur? Tyvärr inte. Vår kroppens `s metabolism-eller dess förmåga att bränna kalorier-spelar också en viktig roll i viktminskning. Ju snabbare din ämnesomsättning är, desto lättare blir det för dig att gå ner i vikt. Om din verkar vara på den långsammare sida, kan det förklara varför skal isn `t tippa till din fördel trots allt ditt hårda arbete och engagemang.

Den goda nyheten är att det finns många sätt att öka din ämnesomsättning. Men först måste du identifiera de dagliga vanor som sannolikt kommer att skylla för att sakta ner. När du `ve gjort det, resten är en enkel match! Bläddra genom att se vilka metabolism-sabotera misstag `re gör och de bästa sätten att vända skadan.

Så vad händer om pojken från OkCupid gick inte meddelande tillbaka. `S så inte värt att betona reda på. Inte heller är det trafikstockning `s att du sen till jobbet. Inte bara kan betona orsaka huvudvärk, magbesvär, högt blodtryck, bröstsmärtor och sömnstörningar, orsakar det också kroppen att metabolisera mat långsammare, enligt forskning som publiceras i tidskriften Biological Psychiatry. För att lägga sten på börda, vilka typer av mat vi crave när we`re stressad tenderar att vara fett och socker-lastad godsaker som munkar och choklad. Forskare säger att kombinationen av höga-cal begär och en stressinducerad snigel-paced ämnesomsättning kan resultera i signifikant viktökning.

The Fix: För att hålla din ämnesomsättning igång stark bekämpa stress med skratt. Forskning visar att ler och skrattar orsakar nivåerna av stresshormoner att minska. Motion kan också vara ett effektivt utlopp. Hit gymmet eller avsätta 12 minuter för att göra en del spännings krossa Snaxercise. Vill du göra något mer lågmälda? Försök yoga. Inte övertygad? Kolla in vår rapport om 7 Överraskande anledningar du bör göra Yoga Now.

Vi förstår. `Re helt besatt med dubbla skott skumma latte. Det hjälper väcka dig på morgonen och ger dig det uppsving du behöver när arbetsdagen blir för mycket. Men om du alltid välja kaffe över te, kan du gå miste om några stora metabola öka effekter. I en nyligen 12-veckors studie, deltagare som kombinerade en daglig vana av 4-5 koppar grönt te med en 25-minuters träning förlorade ett genomsnitt av två pounds och mer magen fett än de icke te-drickande motionärer. Vilken `sin magi? Brygden innehåller katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från fettceller och hjälper påskynda liver`s kapacitet för svarvning fett till energi

The Fix: Starta smuttar grönt brygd för en smalare, mer effektiv kalori-bränning dig. Vi gillar Lipton och Yogi sorter. Även om du är ett fan av det gröna, kan du fortfarande se fördelar slim-down. Smutta på någon av dessa 4 Teer som smälter fett snabbt.

Du kanske redan vet att ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier din kropp kommer att bränna i vila. Men när du sitter hela dagen vid skrivbordet, de svällande biceps och washboardabs du arbetat så hårt för att bygga på gymmet börjar att bryta ner. Detta bromsar din vilande ämnesomsättning och kan göra det svårare att nå dina mål viktminskning.

The Fix: Avsluta skrivbordet jobb bara skojar! Vi Förvänta dig att ge din två veckors varsel för att rev upp din ämnesomsättning, och lyckligtvis don `du måste. Enkelt att komma upp ur stolen och ta en två minuters promenad en gång i timmen kan göra susen, säger Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, grundare av SoHo Strength Lab. Ställ in telefonens larm att gå ut en gång i timmen så du glöm inte att ta en paus.

Vi har redan sagt att ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner-oavsett vad du gör. Ja, slå på gym hjälper dig att bygga muskler till att börja med, men att äta protein håller den från att bryta ner och bromsa din ämnesomsättning som följd.

The Fix: Protein behov skiljer sig med individ, men vanligtvis konsumerar 0,8 till ett gram protein per kilogram kroppsvikt per dag bör vara tillräcklig för tillräckligt för att bränsle viktminskning, säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserade Dietitian. För en 130-pund (58 kg) människa, som skulle motsvara mellan 46 och 58 gram protein. Bra källor till närings inkluderar tofu, mjölk, grekisk yoghurt, svarta bönor, kyckling, fisk, nötkött, fläskkött, hampfrön, quinoa och andra pseudograins. Forskning har visat att eftersom protein är svårare för kroppen att bryta ner och smälta än andra näringsämnen, kan det öka efter måltid kaloriförbränning med så mycket som 35 procent. Sikta på att införliva en del protein i varje måltid och mellanmål under dagen att träffa närings märket och hålla din ämnesomsättning igång stark. För en utsökt ställe att börja, prova dessa 5 Fylla breakfast för viktminskning som är packade med protein, men möts i ett nafs.

Efter en lång dag på kontoret, it `helt normalt att vilja blåsa loss med dina medarbetare. Hej, ingenting säger TGIF som en kall öl eller någon whisky on the rocks! När man dricker med måtta varje så ofta vann `t göra för mycket skada på din midja, vilket gör det till en vana kan sakta ner din ämnesomsättning. Varför? När din kropp har en cocktail för att bryta ner, det tar företräde framför alla livsmedel som redan `ve ätit` s väntar på att brytas ned. Detta saktar ner hela metabola processen. Faktum är att vissa forskare hävdar boozing kan minska kroppens fettförbränningen förmåga med upp till 73 procent!

The Fix: Vid de tillfällen som du valt att skämma bort, hålla sig till kalorifattig drycker. Alternativa din alkohol med vatten för att bromsa din takt, och avskurna själv efter två drycker. Undvik att beställa hög cal bar mat som pommes frites och hamburgare också. `S svårt att hålla delar i schack och plocka de mest hälsosamma menyalternativ efter` ve hade några. Om du är ett vin drinker, söka dessa 16 Vin för viktminskning.

Om du vill väga mindre, du `ve fick äta mindre, eller hur? Jo, men om du tar i för få kalorier, det kan orsaka din kropp att förlora muskelmassa, vilket kommer att minska graden av din ämnesomsättning. Plus, när du snåla på kalorier, saktar din kropp i vilken takt är bränner kalorier för att spara på bränsle den har fått.

"Under-tankning är lika riskabelt som över tankning", förklarar Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers på Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN håller med: "I ett försök för snabb, märkbar viktminskning, många människor felaktigt tror att äta så få kalorier som möjligt är den bästa lösningen inte bara kan detta leda till ett stort antal näringsbrist som kroppen blir mindre. övergripande mat, kan det faktiskt ha motsatt effekt på viktminskning."

The Fix: I stället för att skära kalorier som galen, använda våra enkel diet och motion hacks som kan hjälpa dig slank ner snabbt och säkert utan att skruva upp din ämnesomsättning.

Forskning har visat att människor bränner färre kalorier när de sover under dagen och log sin vakna tid efter sun`s gått ner. För att komma till denna slutsats, University of Colorado i Boulder forskare studerade 14 friska vuxna i sex dagar. Under två dagar, studiedeltagare sov på natten och stannade vaken under dagen, då de vänt sina rutiner för att efterlikna Tidtabellerna nattugglor. När deltagarna sov under dagen, fann forskarna att de brände 52 till 59 färre kalorier än de gjorde samtidigt fånga deras zzz`s på kvällen-sannolikt eftersom schemat trasslat med deras dygnsrytm, kroppens inre klocka som spelar en viktig roll i ämnesomsättning funktion.

The Fix: Om du har något annat val än att sova under dagen, syftar till att skära 50-60 kalorier från din dagliga kost. Det finns massor av enkla sätt att göra detta: lämna ost eller topp brödbit av din sandwich, beställa en tall latte istället för en venti, välja hel frukt i stället för den torkade sorten, ersätta en portion läsk eller saft med vatten, substitut äppelmos för oljan under bakning eller be om en veggie aptitretare som en crudités i stället för brödkorgen medan du äter ute.