Supercharge din akne komplettera stack med selen

Så jag är tillbaka från min 8-dagars uppehåll och redo att ge dig all den låg ner på ännu en fantastisk acne-busting mineral: Selenium.Trust mig, är denna kunskap värt att vänta.

De av er som har varit här förut vet att jag kredit zink med att vara praktisk ner den bästa akne-fighting mineral. Forskning visar att 50% av män med akne har brist på zink och zink är en av de viktigaste mineraler för din hud.

Dessutom aktiva män - som de som utövar eller som har ett fysiskt arbete - är ännu större risk för zinkbrist. Vid sidan av hudens hälsa spelar zink en roll i över 200 enzymatiska reaktioner i kroppen, så om du kämpar med acne sedan definitivt ge zinktillskott som detta ett försök.

Och nu ska jag låta dig veta om en föga känd sätt överladdning dina zinktillskott - få mer selen.

Vad är bra om selen?

Det första sättet selen kan hjälpa till att bekämpa akne är genom att öka kraften i zink du bör ta, och det gör detta genom att optimera absorptionen av zink. Ta de två tillsammans och selen kommer effektivt shuttle mer zink i dina celler, som är där det faktiskt kan göra nytta.

Så om du har religiöst tar din zink för mer än en månad eller två - och du kan se att det fungerar, men inte 100% - prova att lägga selen till komplettera stack.

För det andra är selen en av de mest effektiva antiinflammatoriska jag har hittat.

Håll på din lab glasögon, eftersom jag kommer att få en bit sciencey här.

Selen minskar aktiviteten hos något som kallas NFkB, vilket är ett proteinkomplex som ansvarar för, i slutändan, cellcykeln - celler levande och döende. Och en hög celldöd takten leder till en snabbare utsöndring från huden, vilket ökar sannolikheten för blockerade porer och akne.

NFkB ökar också ett brett spektrum av inflammatoriska ämnen som kan leda till akne, de viktigaste är IL-8 och cytokiner, som sparka av hela kaskad av inflammatoriska reaktioner som tros vara det första steget i akne bildas processen.

Förresten, vill veta varför de kallar det NFkB? Jo, därför att det är mycket lättare än att använda sin fulla titel:

"Nuclear faktor kappa-lätt-kedja-förstärkare av aktiverade B-celler"

Bet du glad att du frågar.

Summan av kardemumman är att selen är mycket effektiv på att minska inflammationen som leder till acne och minska rodnad, vilket resulterar.

Och det finns mer

Mycket mer, i själva verket selen akne fördelar.

Selen ökar väsentligt nivåerna av antioxidanter i kroppen.

I fall du inte känner, antioxidanter gör vad de säger på tin - de slutar saker från oxiderande. Detta är viktigt, för när vissa (även helt friska) ämnen oxidera, deras kemiska make-up förändringar och nya kemikalier som bildas kan allvarligt skadliga effekter på din health.Cancer, till exempel, kan vara ett resultat av den oxidativa processen .

Ta fleromättade fettsyror (PUFA) till exempel - som finns i hälsosamma livsmedel som olivolja, fisk och min favorit, kalkon ben. Vi är alla berättade att få mer omättade fetter i vår kost, eller hur?

Tja, utan tillräckliga nivåer av antioxidanter, oxideringen av PUFA kan faktiskt vara mycket inflammatoriska - se denna studie.

Talg är det främsta exemplet för oss - talg, i och för sig, är i själva verket en mycket hjälpsam blandning av fett. Det smörjer, återfuktar och skyddar huden.

Men när det oxideras, en av dessa fetter, skvalen, blir mycket inflammatoriska (som skvalen peroxid) och det är mycket bra bevis som tyder på detta som den främsta orsaken till akne bildas. Skvalen peroxid är 100% mer por-blockerande än normalt talg.

När du är låg på antioxidanter, har en lägre förmåga att skydda mot oxidation av skvalen och så att du får mer akne.

Selen, vilket kraftigt ökar antioxidant nivåer och makt, är därför av avgörande betydelse om du stoppa talg från oxiderande och porer blir blockerad. Det är inte en antioxidant i sig, men så du måste se till att du äter ett bra utbud av grönsaker (kanske kasta in några blåbär också) för att säkerställa selen har något att öka. (Eller ta en bra vitamin E tillägg) .

Några andra symptom på mild till måttlig selenbrist är:

1. Hjärndimma
2. Mjäll
3. Skallighet och håravfall
4. svaga naglar
5. Kalla händer och fötter - ett symptom på en underproductive sköldkörteln, som också är kopplat till selenbrist

Om du känner igen något av dessa symtom på dig själv, nu är det dags att prova selen.

Fortfarande skeptisk?

Skäms på dig, inte tro att din morbror Chris när han talar om sådana viktiga saker.

Här är tre mer vetenskapliga studier:

1. 29 akne patienter matades 200mcg av selen och 10 mg av vitamin E två gånger om dagen under 6-12 veckor. Acne föll nästan alla patienter. Se mer här.
2. I denna studie observerade forskarna antalet finnar på 56 personer (män och kvinnor), och matas sedan några en selen tillägg för 8 veckor. Akne mättes igen varannan vecka och antalet finnar tappade vid varje efterföljande räkning.
3. Dessa forskare tittat på blod 37 män i åldern 18-25 som hade inflammatorisk acne, och även 37 andra män som inte. De med akne hade signifikant lägre halten av selen.

Där det räcker vetenskap för en dag. Det räcker med att säga att din morbror Chris sa att det fungerar, och forskarna alla verkar vara överens med honom.

Hur får man mer selen i dig

Nu, som alltid med vitaminer och mineraler, har du två sätt att göra detta - mat och tillskott.

Jag föredrar tillskott av två skäl - bekvämlighet och konsekvens. Det är mycket lättare att ta en liten piller varje morgon med bacon och ägg än det är att noggrant formulera en diet med dagliga nötter, nötkött, ägg och fisk, eftersom det skulle bli ganska monotont om du inte careful.Also genom ta ett tillägg du vet exakt hur mycket du tar i varje dag.

Den sista punkten om mineral tillskott är att en del av anledningen till att så många av oss visa milda brister, vilket leder till acne och allehanda andra frågor är ledsen tillståndet i våra jordbruks produktiva jordar.

Den intensivare vårt jordbruk blir, desto fler mineraler tas upp av de växande grödorna och såvida dessa är ersatta med antingen organisk gödsel, eller dyra kemiska gödselmedel (de i allmänhet inte är), desto lägre är halten av jorden mineral blir och den mindre näringsrik vår mat blir (och jag har en examen i kommersiellt jordbruk, så jag borde veta).

Så mat är inte alltid ett bra sätt att få fler mineraler, eftersom det är den sänkta mineralstatus av maten i sig som kan ha lett till brist i första hand. Vegetarianer och veganer löper ännu större risk för selenbrist.

Selen är lite av ett specialfall men eftersom det råkar vara ett livsmedel med en jämförelsevis enorm mängd selen i det: paranötter.

Bara äta ett par paranötter varje dag kommer att ge dig all selen du behöver (cirka 90mcg). Men om du inte gillar paranötter, eller inte vill äta dem varje dag, rekommenderar jag fortfarande kosttillskott.

Köp detta och försöka ta 100mcg per dag.

Inte mer än 200mcg dock, och inte ta tillskott och äta paranötter, eftersom mer än 300mcg per dag och du kan hamna gör din akne värre. Selen toxicitet är associerad med insulinresistens och insulin - som vi alla vet vid det här laget - är kryptonit för acne-benägen individuals.Too mycket selen kan också göra dig skallig, ruttna tänderna och leda till låg libido och infertilitet, som inte är en bra utseende.

Är det värt att försöka selen för din akne?

I samband med upping din zink, är det absolut.

Det sänker inflammation, ökar antioxidanter, supercharges effektiviteten av zink, skyddar huden från föroreningar och UV, minskar de toxiska effekterna av tungmetaller.

Det är all-round otroligt för akne. Om du gör prova några, låt oss alla vet hur det går i kommentarerna nedan.