8 Bästa push up rutin för nybörjare

innehåll

8 push up rutin pass för nybörjare
Hur mycket är för mycket?
100 tryck ups
Ta raster
Don `fret innan du svettas
- Relaterade artiklar:

Oavsett om du är certifierad gym råtta eller en nybörjare gör din första ljummet steg in utöva kommer en push up rutin alltid skrämma dig. Men frukta inte, är det inte så svårt eller skrämmande som den är gjord för att titta på tv och överallt annars.

En push up rutin är en militär övning rutin som innebär att träna dina bröst, armar och axlar muskler. Det är en mycket bra kombination eftersom den kombinerar styrketräning med hjärt-intensitet som toner upp armarna och ger överkroppen styrka. Med rätt form driva upp övningar, kan du få din puls upp och hjälpa avvärja de extra kalorier som du vill att skaka av.

De är inte så svårt, trots de ljudeffekter och svettiga, smutsiga män du har sett gör armhävningar. Som nybörjare du don `behöver vara rädd för en push up rutin, är det enkelt, med små upprepningar i taget och ger dig ett bra träningspass. Dessutom är det inte tidskrävande alls! Push up rutiner snabbt tempo rutiner. Något att lägga till din snabbt träningspass fixar säkert!

Som nybörjare, kommer full militären på en push up träning kan verka som en svår uppgift så börja med några av följande nybörjarnivå driva upp träning garanterat att ge dig resultat.

8 Push Up Rutin pass för nybörjare

1. Counter Push Up:

I en räknare driva upp träning, din vila händerna på bröstet nivå räknare och luta din kropp genom en vinkel så att armarna är vinkelräta mot din kropp.
Nu pressa dig ner på disken att se till att armarna förblir rak och dra dig upp hålla hela kroppen så rak och spänd som möjligt.
Upprepa 15 gånger i 3 set.

Markeringen upp rutin fungerar skuldermuskulaturen och är bra för att komma igång.

2. Knee armhävningar:

En knä push up slappnar din kärna muskler och inte betona dem som du upplever nyttan i överkroppen. För detta driva upp övning:

Ligga ner på golvet i en push up läge, armarna vid din sida, vinkelrätt mot kroppen, höfter ner och kroppen rak.
Nu, böj på knäna och korsa dem och du kommer omedelbart att känna din kärna muskler avkoppling.
Återigen, pressa dig ner och upp i upprepade rörelser. För bästa resultat gå för 15-20 reps i 3 set.

3. Drop Push Up:

När du behärskar de två första, kan du gå vidare till drop push up som fungerar på din axel och bröstmusklerna. I denna driva upp rutin:

Sitt med knäna böjda bakåt och sedan sakta gå ner mot marken stoppa dig med platta palmer och sedan skjuta dig själv, hela tiden att se, dina abs tätt knastrade och benen är helt stilla.
Denna rutin bör göras 15 gånger med 3 reps för bästa resultat.

4. Full Push Up:

En fullständig push-up träning ger bäst resultat för åtdragning dina armar, bröst och axlar. Markeringen upp rutin är den traditionella där:

Komma ner och bilda en planka med din kropp, hålla höfterna ner och se till att det inte finns någon båge.
Håll handflatorna platt och händer vinkelräta och skjuta dig själv ner hålla underkroppen rak.
Om det görs rätt, kommer detta att driva upp övning ger ett bra resultat på överkroppen.
För bästa resultat göra 15-20 reps i 3 set.

För att undvika skador och alla fula kramper, armhävningar måste göras med rätt kroppshållning och en stram pose. Inte sloka och alltid hålla magen dras in samtidigt som man gör armhävningar. Fel hållning i formen kan orsaka skada på din rygg och armar.

Push up rutiner kan varieras på olika sätt för att rikta andra specifika muskler och för att få en över-all träning av överkroppen. Följande är de bästa push up träning för att maximera din energi brinna.

5. Bred Grip Push Up: I Wide Grip Push Up Workout:

Handflatorna placeras långt från varandra så att när du trycker dig ner, kan bröstet vidröra golvet.
Detta pressar upp träningsmål axlar och överarmar, toning och strama muskler där.
Gör 15-20 repetitioner med 3 uppsättningar för bästa resultat.

6. Narrow Grip Push Up: En smal grepp driva upp rutin mål bröstet och triceps muskler.

Här handflatorna är placerade nära varandra och när du trycker dig ner du kommer att känna brännskada på triceps.
Se till att du bara engagera armarna driver själv upp eller ner och att din kropp förblir rak och spänd hela.
Inte båge dina höfter, hålla din mage tight och andas jämnt.
Gör detta i reps av 20 i tre uppsättningar för bästa resultat.

7. Single Leg Push Up:
Den enda ben driva upp rutin fungerar underverk för din nedre delen av buken tillsammans med att ge en bra träning för armarna. I denna driva upp övning:

Håll regelbunden push up position och nu korsa ena benet över det andra utan att böja knäna och se till att benen är raka.
Nu, när du trycker dig ner och upp igen, kommer du att känna dina buken muskler arbetar för att hålla den extra belastning på benen på plats.
Med benen i kors, säkerställer detta driva upp rutin att alla dina muskler är fokuserade på buken och du får en bra träning för dina armar och mage.
Gör detta i reps av 10 i tre uppsättningar för bästa resultat.

8. Förhöjda Feet Push Up:

Markeringen upp träning arbetar för musklerna i axlar och armar på olika sätt och därför är ett effektivt sätt att burnig dina muskler fetter. I denna driva upp rutin:

Håll fötterna förhöjda på en bänk samtidigt den vanliga driva upp position och sedan pressa dig ner.
Du kan öka eller minska höjden baserat på intensiteten av den önskade träningen.
En ökad höjd bränner mer fett jämfört med en minskad höjd. Man måste vara försiktig när gå ner i detta driva upp övning och se till att armarna är raka och tätt och magen dras in.

Gör 10 reps i 3 set för bästa resultat.
Push up rutin fungerar bäst när du bygger ett schema för dem och sedan hålla fast vid det. Gör det till en vana och införliva i din dagliga träning. Du don `behöver särskild utrustning eller gym medlemskap för att få en bra träning och driva upp rutiner är det bästa sättet att bränna bort de extra kalorier utan att sprita pengar från dina fickor. För att få bra resultat från din push up träning, måste du vara förenliga med dem och långsamt kommer du att se dina armar skärpning och kommer att ha väldefinierade bröstmusklerna.

Damer som är rädda för muskler och bulk upp bör veta att det här träningspasset kommer inte bulk dig utan är en lösning på slapp överarmar, även känd som bingo vingar och arbeta på dina axlar för att ge dig väl definierade och rundade axlar utan extra flab knutna till dem.

Det blir svårt att hålla sig till din träning rutiner men följ dessa tips för att lägga konsistens till din push-up träning.

Håll byta de olika övningarna så att du don `uttråkad. Istället för att göra alla 3 uppsättningar på en gång, gör en krets med 2-3 olika övningar och sedan göra dem växelvis. Detta gör att du avvärja tristess och slappna av din kropp när du skifta från en övning till en annan.
Gör en rolig rutin. Du don `behöver frukta driva upp träning. Slå på musik, variera intensiteten och nivån på pressa upp övning som du vill och hålla på det.
Gör små mål och hålla fast vid dem. När du börjar, är det svårt att slutföra en enda uppsättning och som du framsteg du kommer att bli bättre. Gör små mål för dig själv och sätta upp mål och uppnå dem som du tränar. Detta kommer att göra dig att må bra och din kropp kommer definitivt att må bra efter en bra push-up rutin.
Föra en dagbok och räkna din push-up träning. På så sätt kommer du att kunna följa dina framsteg och vet hur mycket du har gjort. Det är bra motivation som ni kan se var du kom ifrån och du kan skriva dina mål och mål och sträva efter dem. Plus att du kan blanda ihop olika push up träning och utforma en krets i din journal och följa den när du tränar.
Belöna dig själv och njuta av det. Arbeta ut handlar inte om att straffa din kropp eller efter en extra noggrann rutin. Belöna dig själv för varje mål uppnås om små eller stora. Håll belöningar för varje mål som du vill och arbeta för det. Ett träningspass är så mycket av en mental övning eftersom det är fysisk och dessa små belöningar hjälper dig att få igenom när du känner dig helt de motiverade.

Hur mycket är för mycket?

Ska du hålla jämna steg med push up rutin trots en fruktansvärd muskelvärk eller ska du sluta och inte alls?

Den mänskliga kroppen vänjer sig arbeta långsamt, men säkert. När du tränar dina muskler, växer de hårdare, smalare och starkare och det är en fråga om uthållighet.

100 tryck Ups

Sikta på att göra runt 100 push up övningar på en dag när du har börjat göra dem regurlarly och inte längre använder nybörjare övningar. Det kan verka som en stor antal men bara tre olika övningar i 3 set vardera. Du kommer inte att känna muskeltrötthet från översyn dem och ändå efter träningen, kommer din kropp att känna sig som bäst, utvilad och med mer energi än någonsin.

Ta raster

Ta alltid pauser emellan som mjölksyra börjar att bygga upp med muskel träning och räkna till tio för att få dina hjärtslag lägre och börja om igen. Om möjligt sträcka på armar och axlar efter varje rep för att underlätta dina muskler och minska din chans att någon skada. Lägg variation till din push-up träning, kan du lägga lite vikt eller skapa en position du vill, bara hålla ändra och upprepa och se överkroppen styrka förbättras.

Don `Fret Innan du svettas

Push up rutiner alltid tänkt att vara en no go zon för alla. Kvinnor, som fruktar sammanslagningen högst hålla sig borta från dem, medan de flesta män känner att en bänkpress eller en stor hantel är rätt väg att gå. Ladies bör känna till att bulk upp du behöver bra mängd testosteron i kroppen och arbetar på dina muskler kommer att öka muskelmassa i kroppen som ger dig en trevlig och spänd form och bidrar till att minska fula flab och förlorar huden. När det gäller män som känner en push up rutin är inte för dem- driva upp rutiner har erkänts som den enskilt mest effektiva sättet att ge dig hårdare och starkare armar och överkropp och med de många varianter av en push up, varje del av kroppen får ett bra träningspass.

Motion är det bästa sättet att bli av med överflödigt fett, gå ner i vikt, få muskler och hålla dig i form i allmänhet. Om du inte kan ha råd att gå till gymmet varje dag med ett pressat schema och tidsbrist är en push up rutin din bästa insats för fitness. Allt du behöver är lite utrymme i sovrummet och viljan att arbeta på din kropp.

Push up träning fungerar med din kroppsvikt eliminerar behovet av extra vikter eller dyr utrustning och är inte tidskrävande. Du kan göra 100 armhävningar i 15 minuter platt och känna att du har kommit från en timme lång träning på gymmet. Det är att effektivt!

alltid hålla dig hydrerad medan du gör en push up rutin och behålla din kroppsställning.

Ta ut 15 minuter från din dag att göra dem och du `ll kunna se resultatet på nolltid. Bortsett från alla fysiska fördelar, kommer du att känna föryngras efter en hektisk dag och energi att ta på livet huvudet på. Så komma ner och gå!