11 Överraskande fördelar med päron

Päron är värdefulla frukter som har använts i stor utsträckning och avnjutas för sin goda smak sedan urminnes tider. Förutom att vara en god tillägg till kost, är päron också fylld med näringsämnen och näringsvärde. Några av hälsoeffekterna av päron inkluderar deras förmåga att stöd i viktminskning, förbättra matsmältningen, förbättra hjärthälsa, reglera kroppens vätskenivåer, sänka blodtrycket, öka kognitiv förmåga, förebygga cancer, främja sårläkning och vävnadsreparation, försvara sig mot födelse defekter, stärka immunförsvaret, minskar inflammation, öka ämnesomsättningen, förbättra cirkulationen, skyddar mot benskörhet, samtidigt som man garanterar friskare hud, ögon och hår.

Päron är en integrerad del av frukt diet av många kulturer runt om i världen, och dessa egendomligt formade och saftiga frukter ger säkert en hel del näringsvärde och medicinska fördelar. Termen ”päron” i själva verket beskriver ett antal träd och buskar i släktet Pyrus, av den större familjen Rosaceae. Det ett brett utbud av päronträd, och några av dem bär ätbar frukt som ofta konsumeras av humans- ett antal päronsorter används endast som dekorativa träd och buskar.

Frukten är den övre änden av blomstjälk, och är typiskt smal upptill (skaftet) och bredare vid botten. Detta är dock inte ett sätt att slutligen bestämma en ”päron” sort. Vissa päron är formade precis som äpplen! Utseendet på köttet inuti huden är också liknande äpplen, även om det är en något grittier konsistens, på grund av närvaron av stenceller. Detta är en av de mest uppenbara skillnaderna mellan de två frukter, liksom smaken.

Det är inbyggt i den gamla världen, främst Europa, Nordafrika och Asien, och det finns tecken på det som konsumeras sedan förhistorisk tid. Det var oklart om de europeiska sorter flyttas österut, eller om asiatiska sorter rör sig västerut och söderut från Kina, men bevis tycks peka på Kina som den yttersta källan till päron. Det har varit en del av den internationella dieter för tusentals år, och har hittats i Celtic litteratur, romersk historia och kinesisk lore. Dess förmåga att växa lätt på platser med tempererade, kalla klimat gör det mycket mångsidig och ganska lätt att odla.

Näringsvärde Päron

Förutom deras tillgänglighet och smak, har päron också värderats för sina medicinska fördelar för tusentals år. Modern vetenskap berättar nu för oss att mineral, vitamin och organisk förening halt av päron arter är orsaken till sin stora hälsopotential. Vissa av dessa aktiva och effektiva komponenter är kalium, vitamin-C, vitamin K, fenolföreningar, folat, kostfiber, koppar, mangan, magnesium, såväl som B-komplex vitaminer.

Hälsofördelar av päron

Uppslutning och Intestinal Health: Den köttiga och fibrösa päron frukt har en mycket viktig roll att spela i människans matsmältning. Med en enda portion av päron som ger 18% av dagsbehovet för fiberintag, kan de vara ett mycket starkt agent för maghälsa och funktion. Större delen av fibern i päron är icke-löslig polysackarid (NSP), vilket innebär att den fungerar som ett bulkmedel i tarmarna. Det ackumuleras maten och lägger huvuddelen så att det är lättare att passera genom tarmen. Vidare stimulerar det sekretion av gastrisk och magsafter så livsmedel rör sig jämnare, på ett mer diger tillstånd. Det reglerar tarmrörelser och minskar risken för förstoppning samt diarré och lös avföring, eftersom det tillägger att bulk till avföring. Dessutom hjälper den skitiga natur päron fiber det binder till cancerframkallande ämnen och fria radikaler i tjocktarmen och skydda detta organ från deras skadliga effekter.

Låg i kalorier: En av de klagomål som vissa människor har om olika frukter är kaloriinnehållet, främst härrör från naturliga sockerarter. Men päron är en av de lägsta kalori fruits- en genomsnittlig päron har drygt 100 kalorier, vilket är 5% av det dagliga kalori intaget av en hälsosam kost. Men näringstillskott det ger dig är enorm, och fiber gör att du känner dig full. Därför människor som försöker gå ner i vikt ofta vänder sig till päron för att få den mest ”valuta för sina pengar”. Det är en hög energi, hög näringsämne livsmedel med låg påverkan på viktökning och fetma.

Antioxidant aktivitet: Liksom många andra frukter, päron finns en uppsjö av antioxidanter som bekämpa olika sjukdomar och tillstånd i kroppen. Antioxidanter arbeta för att eliminera de fria radikaler som ackumuleras i kroppen efter cellulär metabolism. Dessa fria radikaler mutera frisk cell DNA i cancerceller, och kan orsaka ett antal andra förödande villkor. Därför, antioxidativa komponenter av vitamin C, vitamin A, och flavonoidföreningar såsom beta-karoten, lutein, och zea-xantin, vilka alla finns i päron, allvarligt kan hjälpa till att befria kroppen av dessa farliga föreningar.

Cancer Prevention: Antioxidanter är främst beröm för sina anti-cancerframkallande aktiviteter och päron har anslutits till förebyggande av ett antal olika typer av cancer, inklusive cancer i tjocktarm, ändtarm, bröst, prostata och lungor. Detta är inte unikt för päron, men de har en hög antioxidant poäng, jämfört med många andra frukter.

Immunsystemet hälsa: På liknande sätt är immunsystemet i kroppen också förstärks av aktiviteterna av antioxidanter och vitamin-C. C-vitamin har länge varit känt för att vara till nytta för immunsystemet, eftersom det stimulerar vit produktion och aktivitet blodkroppar. Traditionellt har frukter som päron föreslagits för att eliminera helt enkelt tillstånd som en vanlig förkylning, influensa, eller olika andra milda sjukdomar som en snabb immunförsvar boost kan hjälpa till att bota.

Kaliumhalt: Päron är ett underbart av kalium, vilket innebär att päron kan ha en betydande inverkan på hjärthälsa, eftersom kalium är en välkänd vasodilator. Detta innebär att det sänker blodtrycket, vilket minskar belastningen på hela hjärt-kärlsystemet och gör det svårare för blodproppar att bilda eller skada dig. Dessutom ökar det blodflödet till alla delar av kroppen, som syre organen och främjar deras effektiva funktion. Sänka blodtrycket är också ansluten till en lägre chans att hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke. Slutligen fungerar kalium som en vätskeregulator i kroppen, vilket innebär att det håller de olika delarna av kroppen hydrerad, och säkerställer balansen av viktiga vätskor i cellerna och organ. Utan kalium, många av våra viktigaste funktioner skulle antingen långsammare eller stoppas helt och hållet!

Sårläkning och Tissue Repair: C-vitamin är också en viktig del av att syntetisera ny vävnad i olika organ och cellulära strukturer i kroppen. Detta håller kroppens ämnesomsättning fungerar smidigt och se till att alla funktioner fungerar korrekt. Vidare sårläkning påskyndas med höga halter av askorbinsyra, så liten skador, skärsår och skador av skador och sjukdomar kan fastställas snabbare om du lägger höga nivåer av denna viktiga näringsämnen till din diet, som päron tillhandahåller. Det bidrar också till att reparera skadade blodkärl, vilket minskar belastningen på hjärt-kärlsystemet och förhindrar vissa hjärtsjukdomar från att utvecklas.

Förbättrad cirkulation och röda blodkroppar: För patienter som lider av anemi eller andra mineralbrist, kan päron vara till stor hjälp, på grund av dess innehåll av koppar och järn. Koppar underlättar och förbättrar upptaget av mineraler i systemet, och ökade nivåer av järn innebär att röda blodcellsyntes ökar. Järn är en viktig del av hemoglobin, och anemi är ett annat namn för järnbrist. Du kan förhindra trötthet, kognitiv felfunktion, muskelsvaghet, och organsystem funktionsfel genom att konsumera livsmedel som innehåller mycket järn och koppar, vilka båda finns i stora mängder i päron.

Missbildningar: Folater är en annan värdefull närings komponenter päron. Folsyra har ett positivt samband med en minskning av neuralrörsdefekter hos nyfödda, så äter folat-rika frukter som päron kan skydda hälsa och lycka av ditt barn, så gravida kvinnor alltid uppmuntras att övervaka sina folsyranivåer.

Inflammation Reduction: Antioxidant och flavonoid komponenter av päron kan också inducera anti-inflammatoriska effekter i kroppen och minska smärta i samband med inflammatoriska sjukdomar. Detta inkluderar minskning av symptom på artrit, reumatiska sjukdomar, gikt, och liknande tillstånd. De flesta frukter har dessa effekter, även om citrusfrukter är inte riktigt lika effektiva.

Bone Health: Den höga mineralinnehåll av päron, som innefattar magnesium, mangan, fosfor, kalcium och koppar, gör att man kan minska benmineralförlust och försvagande tillstånd som osteoporos och allmän svaghet av kroppen på grund av bristande stöd från benen.

Hud, hår och ögon: En av de mest mångsidiga vitaminer i den mänskliga kroppen är vitamin A. Päron är höga i vitamin A och dess efterföljande komponenter, liksom lutein och zeaxantin. Genom att agera som antioxidanter, och även genom att delta i ett antal enzymatiska reaktioner och organfunktioner, kan päron minska effekterna av åldrande på huden, som rynkor och åldersfläckar. Denna kraftfulla frukt kan också minska håravfall, makuladegeneration, grå starr, och olika andra villkor som är förknippade med åldrandet.

Varningens ord: Det finns inga kända interaktioner eller hälsorisker med päron, men det finns alltid pågående studier. Eftersom vissa människor lider av allergiska reaktioner som bygger på vissa typer av frukt, övervaka kroppens beteende och reaktion om du normalt inte äter päron och bara äta en lämplig mängd, inte mer än ett päron per dag.