18 Varningsskyltar som du kan ha en järnbrist

Vid en dagsbehovet av endast 8 - 18 mg (beroende på en individs kön och ålder), är järn som klassificeras som ett mikronäringsämne. Det är dock en av de viktigaste delarna av en hälsosam kost. Järn är nödvändigt för produktionen av hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som är ansvarig för att bära syre genom blodströmmen till varje cell i människokroppen. Järn är också viktigt för tillväxten av nya vävnader, cellregenerering och även produktionen av vissa hormoner. Självfallet, utan ett tillräckligt utbud av järn, varje organ känns avloppet!

Trots de spårmängder som behövs för att bibehålla optimal hälsa, är järnbrist den vanligaste närings sjukdom i världen. Detta beror på att järn är mycket svårt att smälta. Med en fullt frisk mag-tarmkanalen, den genomsnittliga personen får endast mellan 14% - 18% av den totala biotillgängligt järn från mat. För att komplicera saken, många människor lider av dålig matsmältning på grund av hormonell obalans som stress och ångest, vissa mediciner, eller en mängd andra miljöfaktorer. (Läs mer om matsmältning i den här artikeln!) Eftersom järn kräver en hälsosam nivå av saltsyra för våra kroppar att bearbeta det, detta är den främsta orsaken till järnbrist. Andra möjliga orsaker är menstruation, graviditet, brist på proteiner eller otillräcklig kalcium i kosten.

Med så många vanliga vardagliga faktorer som kan leda till järnbrist, blir det lättare att se varför denna sjukdom är så utbrett. Tyvärr kan symtomen på järnbrist lätt hänföras till andra sjukdomar eller i vissa fall är så vanligt att många människor helt enkelt ignorera dem. Läs vidare för att lära sig vad tecken att leta efter som kan tyda på att du är bland de över 2 miljarder människor världen över som drabbas av järnbrist!

1. Trötthet

Detta är den vanligaste symtomet på järnbrist och eventuellt lättast att förbise. Trötthet tillskrivs ofta vara överarbetade, inte sova tillräckligt, stress eller en lång rad andra vanliga problem. Eftersom järnfattiga röda blodkroppar inte kan bära tillräckligt med syre i hela kroppen och alla dina celler behöver syre för att fungera, är järnbrist en ledande orsak till allmän letargi.

2. humörsvängningar och Irritabilitet

Järnbrist hindrar kroppens förmåga att producera vissa hormoner. Detta kan leda till humörsvängningar, ökad känsla av stress, ångest och irritabilitet - alla symptom som också ofta tillskrivs andra orsaker.

3. Brist på Koncentration

När sinnet och kropp berövas syre på grund av järnbrist, en av de mer subtila problem som kan uppstå är en minskning i koncentration. Återigen är detta symptom en ganska vanlig företeelse med ett antal andra möjliga orsaker och därför är ofta fel diagnos.

4. yrselattacker

Brist på syresatt blod transporteras till hjärnan på grund av järnbrist kan också yttra sig som frekventa och oförklarliga yrselattacker, ungefär som de som de fått från att stå upp för snabbt eller som ett resultat av hyperventilation.

5. Sömnlöshet

Den mänskliga kroppen lagrar reserver av järn i mjälten, levern och tarmarna via ett intracellulärt bindningsprotein som kallas ferritin. Ferritin frigör järn tillbaka in i kroppen för att underlätta vissa grundläggande funktioner, av vilka en är sömnreglering. När kroppen upplever järnbrist och ferritin järndepåer blivit uttömda, kan en person utveckla sömnstörningar såsom sömnlöshet.

6. Torra eller spruckna läppar

Ferritin proteiner släpper också järn in i huden för cellulära förnyelse och tillväxt av nya celler. Av denna anledning är torr eller sprucken hud, särskilt runt läpparna annan stor indikator på en möjlig järnbrist.

7. Sköra eller Räfflade naglar

Precis som med huden är nödvändigt för tillväxt av frisk nagelvävnad järn. Om du märker att dina naglar har börjat att bryta eller mycket lätt spricker eller om du utvecklar åsar som löper längden (inte över) på naglarna, kan detta också vara ett tecken på att din ferritin järndepåer är uttömda.

(Visste inte naglarna kan prata? Läs mer om de 10 varningar som naglarna Kan skickar!)

8. ”myrkrypningar”

Du är förmodligen bekant med känslan av ”myrkrypningar” som du får när cirkulationen blir avskurna till en kropp en annan del eller. Även om detta kan lätt leda till något så enkelt som att somna med ett ben i en udda vinkel, kan dålig cirkulation också orsakas av otillräcklig järn i blodet och den resulterande brist på syre nå dina extremiteter. Om du ofta upplever brännande eller stickningar i händer eller fötter utan bra förklaring, är järnbrist en möjlig orsak.

9. Svullen eller öm tunga

Järnbrist kan manifesteras i form av glossit - ömhet, inflammation eller missfärgning av tungan. Om tungan verkar blek eller slät, kan det vara brist på hemoglobin i blodet - en följd av låga järnnivåer.

10. Problem Chewing eller svälja

Glossit orsakad av järnbrist kan också göra det mycket svårt att tugga eller svälja mat och vatten, speciellt om tungan blir mycket svullen mot baksidan av halsen. I svåra fall kan detta tillstånd också påverka en persons förmåga att tala.

11. Blekhet

När din kropp är järn-brist, röda blodkroppar nivåer nedgång resulterar i en synbart blekare hy. Detta blir särskilt märkbart i ansiktet, tår, fingertopparna, liksom alla andra områden där blodet löper nära hudens yta.

12. Oförklarlig Huvudvärk

Muskler i ansiktet, halsen, och axlar som berövats syresatt blod till följd av järnbrist kan bli öm eller spänd, vilket resulterar i frekventa och i övrigt oförklarliga huvudvärk.

13. ömma eller stela leder

Järnbrist kan leda till ömhet i muskler och leder. Detta kan vara mer märkbar för dem som leder mycket aktiv livsstil som utarmat järndepåer leder hindrade cellulära förnyelse och långsammare muskelåterhämtning.

14. muskelkramper

Röda blodkroppar är inte bara ansvarar för att leverera syre till cellerna i hela kroppen. De är också ansvariga för att transportera koldioxid och andra metabola avfall av dessa vävnader. När röda blodkroppar nivåerna sjunka på grund av järnbrist, så ökar kroppens förmåga att utvisa slaggprodukter som kan leda till frekventa och oförklarlig muskelkramper.

15. Svaghet och brist på uthållighet

Järnbrist kan orsaka en nedgång i både muskelstyrka och uthållighet. Återigen, brist på syresatt blod som behövs för att utföra aeroba funktioner innebär att musklerna måste tillgripa anaerob energiproduktion som är mycket mindre hållbar och mer påfrestande på kroppen.

16. Andnöd

Särskilt märkbar under träningen kan järnbrist leda till att du känner dig andfådd måste snabbare än normalt som kroppens behov av syre blodet ökar, men tillgången är begränsad.

17. hjärtklappning

Förmodligen den mest skrämmande av alla symptom på järnbrist är hjärtklappning - fladdrande känsla i bröstet, halsen eller nacken som känns som ditt hjärta slår för hårt och för fort. Medan hjärtklappning har flera möjliga orsaker, när erfarna i samband med många av de andra symptom på vår lista, öka din järnnivåer kan vara nyckeln till lugnande dem.

18. Craving non-food

Definitivt märklig symptom på vår lista - järnbrist kan orsaka utveckling av pica, en ätstörning där en person börjar längta non-food som papper, smuts eller is. Medan de flesta av oss kommer sannolikt bekämpa frestelsen att mellanmål på planteringsjord eller hörnet av ett kuvert, tugga isbitar kanske inte verkar vara en så dålig idé. Detta kan dock till synes oförargliga beteende faktiskt vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med järn i kosten.

Hur vet jag säkert?

Efter att ha läst om denna lista över symptom, kan det tyckas mycket klart för dig att du är järn-brist. Det är dock viktigt att komma ihåg att endast en läkare kan utföra de tester som behövs för att helt bekräfta en brist.

Lyckligtvis finns det åtgärder som du kan vidta för att naturligt öka din järnnivåer. Försök lägga livsmedel som innehåller mycket järn, kalcium och magert protein till din diet. Skär ner på stimulantia som koffein och undvika exponering för cigarettrök. Att upptäcka tio av de bästa naturliga botemedel för att läka en järnbrist, läs vår uppföljning artikeln här: 10 Easy fysiska åtgärder för att fixa din järnbrist.