7 Överraskande fördelar av nötter

Nötter är extremt fördelaktiga delarna av någon diet, och de innehåller ett brett utbud av hälsofördelar som inkluderar deras förmåga att balansera kolesterolvärden, öka hjärthälsa, sänka blodtrycket och blodproppar, stärka immunförsvaret, stöd i viktminskning, hjälpa till att hantera diabetes , förbättra matsmältningen, optimera kroppens ämnesomsättning, öka hudens hälsa, förebygga cancer, ökar kognitiv funktion, skyddar mot virus och svampinfektioner, och öka produktionen av röda blodkroppar.

Termen ”mutter” används ganska stort sett i kulinariska applikationer, men när det gäller botanik och vetenskap, nötter är faktiskt frukter som innehåller skal och frön, men tekniskt sett inte nötter inte naturligt utvisa sina frön. Hasselnötter, kastanjer och ekollon inte skilja sina skal och frön, och de är vetenskapligt klassificerade som nötter. Resten är frön, men de är ofta kallas nötter. När det gäller näringsvärdet och påverkan, de två typerna av frön och nötter är mycket lika, så för våra syften kommer vi att diskutera dem alla nötter.

Nötter har inkluderats i människans kost minst 750.000 år, enligt antropologiska poster från gräva webbplatser. Näringsvärdet och tillgänglighet nötter runt om i världen har gjort det en viktig del av jägare / samlare kultur i tusentals år, så kulturellt, de har fortsatt att spela en viktig roll i köket. De äts i nästan alla länder i lite variation. De vanligaste typerna av nötter är mandlar, paranötter, pistagenötter, cashewnötter, kastanjer, linfrön, macadamianötter, jordnötter, pekannötter, pinjenötter, vallmofrön, sesamfrön, valnötter och solrosfrön. En annan oväntad typ av nöt är en kokosnöt, som har några unika hälsofördelar samt.

Näringsvärde Nuts

De många hälsofördelar av nötter beror på den rika mångfalden av vitaminer, mineraler och organiska föreningar som finns i många av dem. Mer specifikt, fördelarna kommer från kostfiber, enkelomättade fettsyror, linolsyra, flavonoider, antioxidanter, karoten, L-arginin, vitamin E, växtsteroler, och mineraler som koppar, järn, kalcium, kalium, zink, magnesium och mangan. Den imponerande lista av hälsosamma egenskaper i dussintals sorters nötter bidrar till många av de hälsofördelar, som förklaras nedan.

Hälsofördelar Nuts

Cancer Prevention: En av de bästa aspekterna av nötter är deras höga halt av hälsosamma fetter, som låter som en självmotsägelse att vissa människor, men det finns positiva former av fett som kroppen behöver, och nötter är en fantastisk källa av dessa fleromättade fetter som kallas omega-3 fettsyror, mer specifikt, alfa-linolensyra (ALA). Denna typ av fettsyra har vissa antiinflammatoriska egenskaper som har visat sig minska risken för kolon-, prostata- och bröstcancer hos testämnen. Dessutom den höga nivån av kostfibrer i nötter befrämjar goda tarmrörelser och matsmältning, vilket minskar risken för vissa typer av gastrointestinal cancer.

Uppslutning och viktminskning: Varje enda sort av muttern har ett högt innehåll av fiber, som är en av de mer fördelaktiga och mångsidiga element som finns i livsmedel. Först av allt, är fiber viktigt i matsmältningen, eftersom det tillför bulk till pallen. Detta innebär att tarmrörelser rör sig genom matsmältningskanalen smidigt, eftersom fibern stimulerar peristaltisk rörelse i den glatta muskulaturen i tarmen. När avföring rör sig fritt genom systemet, är förstoppning minskas och regelbundna tarmrörelser kan börja. Detta minskar risken för att utveckla olika matsmältnings tillstånd som hemorrojder eller polyper, inklusive mer allvarliga sjukdomar som cancer. Vidare verkar fiber för att skrubba ut överskott av kolesterol från kroppen, särskilt de skadliga omega-6-fettsyror.

Slutligen gör fiber kroppen känna full, och hämmar frisättningen av ghrelin, hungern hormon, som håller överviktiga människor från att äta för mycket. Detta gör muttrar en värdefull del av viktminskning regimer. Tillsammans med fiber i kampen mot bula, nötter innehåller ett kraftpaket av näringsämnen och nyttiga vitaminer, utan att lägga för många kalorier till kosten. Självklart, nötter som är starkt saltade eller doppas i choklad förlora en del av denna viktminskning fördel.

Ökad Heart Health: Den kanske viktigaste attributet för nötter när det gäller hälsa är dess inverkan på det kardiovaskulära systemet. Detta sker i ett antal olika sätt. Först av allt, nötter innehåller en stor mängd ”Goda kolesterolet”, även känd som HDL-kolesterol, så medan många saker av kolesterol lika illa oavsett vad, låt detta bli en läxa för dig. Denna fördelaktiga typ av kolesterol minskar faktiskt närvaron av farliga kolesterol (LDL-kolesterol) i blodet, och ser till att de inte binder på väggarna i artärer och blodkärl. På detta sätt, nötter minska risken för blodproppar och åderförkalkning från allvarligt skada ditt kardiovaskulära systemet.

För det andra, nötter innehåller en viktig aminosyra som kallas L-arginin, som slappnar blodkärl och underlättar någon förträngning eller kroniska sammandragningar. När blodkärlen är avslappnad, flödar blod friare, och deras är mindre stress på hela systemet, och blodtryck minskar. Även blodproppar är mindre benägna att påverka kroppen när kärlen är avslappnade och blodet om flyter snabbt och smidigt. Nötter är också en rik källa till vissa poly-fenol flavonoid komponenter, inklusive resveratrol. Denna kraftfulla förening hämmar aktiviteten av angiotensin, vilket orsakar blodkärlen att dra åt. Det inducerar också frisättningen av kväveoxid, en känd vasodilator.

Sammantaget nötter är några av de bästa sakerna du kan äta för att hjälpa ditt hjärta hälsa och förebygga hjärt-frågor uppstår. Att äta en hel del nötter kallas ofta vara på en Mediterranean diet, och de kulturer som omger Medelhavet har en notoriskt låg nivå av hjärt-kärlsjukdom.

Vitamin-E Innehåll: Vitamin finns i de högsta koncentrationerna i nötter är vitamin E, som är en kraftfull antioxidant. Antioxidanter bekämpa effekterna av fria radikaler i kroppen, vilka är biprodukter av cellulär metabolism som kan orsaka ett brett spektrum av sjukdomar och farliga förhållanden, inklusive olika typer av cancer. Dessutom hälsoeffekterna av vitamin E innefattar dess förmåga att öka hudens hälsa och bekämpa de skadliga effekterna av fria radikaler som leder till rynkor och för tidigt åldrande. Detta vitamin ökar också immunförsvar, ökar metaboliska funktioner i kroppen, och främjar cellulär reparation.

Mental hälsa: Nötter också motverka de försvagande effekterna av psykiska störningar, inklusive Alzheimers sjukdom, schizofreni och depression på grund av sitt innehåll av omega-3 fettsyror. Dessa föreningar är också bra på att minska reumatoid artrit, eftersom den är anti-inflammatorisk natur, vilket ökar flödet av blod till hjärnan, vilket ytterligare ökar friska kognitiv funktion.

Kaliumhalt: De höga nivåerna av kalium som finns i vissa nötter är mycket fördelaktigt för cellulär vätska och vattenbalansen i cellerna. Detta kan hjälpa till att hålla kroppen hydrerad och fungerar ordentligt, eftersom hydrering är mycket viktigt. Kalium fungerar också som en vasodilator för att ytterligare minska blodtrycket och skydda hjärtat från olika betingelser.

Koppar och järn: Dessa två viktiga mineraler som behövs för en väl fungerande och skapandet av röda blodkroppar. Järn och koppar är båda aktiva komponenter i röda blodkroppar, så att de fungerar för att lindra symptom på anemi, även känd som järnbrist, vilket kan resultera i utmattning, yrsel, magen frågor, och sömnstörningar.

Några ord av försiktighet: Tyvärr, trots alla de hälsofördelar av nötter, det finns en baksida. Nötter tenderar att vara starkt allergiframkallande ämne, och det kan manifesteras i en mängd olika sätt. Att allergisk mot en mutter är inte samma sak som en annan, så du måste vara försiktig när du äter en ny typ av mutter. Om du är allergisk reaktionerna kan variera från mild till extremt svår, och innefattar hud och ansikts irritation, svullnad i halsen, andningsstörningar, anafylaktisk chock, hjärtarytmier, kräkningar, diarré och mag obehag. Så länge du är medveten om vad din kropp kan och inte kan hantera, nötter är en mycket värdefull uppsving för din hälsa!