10 sätt att bränna mer kalorier bara genom att sitta

Så du trodde bara tunga träning och arbeta upp en svett var sätt att bränna kalorier? Om du har ett skrivbord jobb som behöver dig att sitta under långa timmar, kan du ändå smyga på ett sätt som du kan bränna kalorier medan du sitter kvar, genom att sätta in mycket liten ansträngning. Du don `måste känna skuld längre om att sitta på dina derrieres under 8 timmar per dag och inte riktigt fungerar dem. Fascinerad? Läs vidare så berättar vi 10 sätt att bränna mer kalorier bara genom att sitta. Och nej, vi är inte talar om att bara förlita sig på dessa tekniker för att förbli passa. Vad vi vill att du ska göra är att lägga till dem i regelbunden motion rutin för dig att se maximerade resultat.

1. Tuggummi 

Chomping en tuggummi under en timme hjälper dig att bränna 11 kalorier. Så plocka upp den sockertuggpistol (vi don `vill lägga kalorier från socker, eller hur?) Och börja tugga direkt när du klickar bort vid skrivbordet. Detta är en win-win eftersom din andedräkt luktar minty frisk och eftersom munnen är upptagen chomping tandköttet, du kommer inte känner för att mumsa på andra snacks heller.

2. Drick mycket vatten

8 glas vatten om dagen är ett krav för att vara friska och bibehålla optimal metabolism. Byt ett par glas vanligt vatten med varmt vatten, och det är mycket bättre. Så under de timmar när du sitter, smutta på varmt vatten ur en flaska. Detta kommer att öka din ämnesomsättning med så mycket som 30%.

3. Don `fortfarande kvar 

När du sitter och stirrar på skärmen flytta din fot i cirkelrörelser under skrivbordet, förvandla dina handleder trycker fötterna, göra en näve och öppna den kontinuerligt arbeta fingrarna. Dessa är små övningar som du kan göra när du är stillasittande som kommer att hålla dig aktiv, kommer att hindra dina lemmar från att somna och även hjälpa dig att bränna några kalorier.

4. Skratta ditt hjärta ut 

Du läser något roligt eller en kollega sagt ett skämt som gör att man vill skratta högt? Don `hålla tillbaka. Skratta ofta och skrattar högt eftersom det ökar den mängd energi som går åt av kroppen. Och oroa dig inte om att besvära folk omkring dig. Alla gillar ett gott skratt.

5. Ta regelbundna pauser 

kontinuerligt sitter vid skrivbordet är inte riktigt frisk. Så en gång före och en gång efter lunch, gå av din stol, tempo runt och stanna för en tanka. Vi uppmuntrar dig att prova grönt te i stället för kaffe. Det bidrar till att förbättra din ämnesomsättning och bränner extra kalorier och gör din bryta en frisk.

Läs om hälsoeffekterna av grönt te här

6. Snack ofta 

När du sitter framför en dator och av misstag landa på en webbplats med massor av mat, utlöser det dina sinnen att längta efter mat. Så håll din mage mätta genom småäta ofta rå sallader, frukt eller nötter. De är packade med näring och är friskare än förpackade bearbetade snacks.

7. Motion när du sitter 

Vi sa att du kan bränna kalorier genom att sitta, så här är några övningar som du kan göra när du sitter. Lyft benen upp under skrivbordet så att de är parallella med marken. Håll positionen för en minut. Sitt rakt, fokusera på din kärna och hålla glutes snäva under 5 sekunder. Släpp dem. Upprepa 10 gånger med jämna mellanrum. Detta hjälper dig att tona dina glutes och bränna upp till 35 kalorier. Upp med händerna ovanför huvudet och sträck kroppen bakåt och på sidorna. Detta hjälper dig att bli mer fokuserad och ger dig ett välkommet avbrott från arbetet. Plus att det bränner kalorier också.

8. Deep Breathing 

Att göra djupandning medan du sitter hjälper dig att bränna mer kalorier än den vanliga andning som du gör. Inskärpa för vana att räkna till fyra när du andas in, håller du andan i två räkningar och räkna sex när du andas ut. Gör detta genom dagen och kroppen vänjer sig rytmen och du kommer att kunna göra det utan räknas.

Läs mer om att andas Exercises- Pranayama här

9. Köp en liten hand grip 

Kläm handen gripdon är lätta och små och ryms lätt i skrivbordet oavgjort. När du läser något i arbetet och händerna är fria, sedan arbeta handgrip eller några vikter.

10. torso Crunch 

Få till kanten av sätet och grepp händerna på sidorna av stolen. Nu föra knäna ihop och höja den upp mot taket. Gör detta tio gånger för att bränna överflödigt fett från bålen.

Dessa är enkla steg som du kan införliva i din 8 timmar vid arbetet med att förlora mer kalorier och få montör.