7 enkla sätt att få din aptit i schack

Hunger avser den fysiska behovet av mat som svar på kemiska förändringar i kroppen i samband med lågt blodsocker. Aptit, å andra sidan, är viljan att äta ofta en betingad respons att se mat som ser ut eller luktar gott. Medan den förstnämnda håller oss vid liv, håller senare oss, ja, fetare. It`s aptit som håller oss kommer tillbaka för sekunder och `s ofta det som gör bantning så jäkla svårt. Men du kan undertrycka din aptit och utnyttja din hunger att arbeta för din viktminskning insatser med dessa 7 märkliga och underbara tips för att bemästra din munchies en gång för alla:

Om du är ute efter att minska din aptit, kan du börja med att skära maten i mindre bitar. Så föreslår en Arizona State University studie som visade ökningar i portionsstorlek leder ofta till ökat intag. College barn som åt en hel bagel skuren i små bitar åt 25 procent mindre vid lunch efteråt än de som åt samma bagel hela. Fenomenet höll riktigt i djur också. I samma studie, fann forskarna att råttor, när de ges valet av en enda stor pellet eller 30 små, gynnad och åt mindre av-de mindre portioner. Prova trick själv att få mer måltid tillfredsställelse från mindre mat hela dagen.

Ända vill äta så illa du bara kunde bryta något? Kanalisera att spänningen i musklerna och du kanske kan kämpa mot en mat begäret utan kalorier. En studie som publicerades i Journal of Consumer Research found som skärpt sina muskler, oavsett vilka hand, finger, kalv eller biceps-samtidigt försöker utöva självkontroll var bättre kunna motstå frestelser. Studie Författarna förklarar resultaten som ett exempel på mind-muskel-anslutning: bara ägna sig åt kroppsliga aktiviteter som kräver fysisk och psykisk styrka liknande böjning-kan fungera som en undermedveten impuls att tillkalla viljestyrka. Visa kylskåpet who`s chefen med en dubbel biceps pose, och få fast viljestyrka från dina fasta muskler.

För de gånger du känner din aptit har kontroll över dig, spelet systemet. En studie i tidskriften Aptit fann att spela videospel specifikt Tetris, en populär brickmatchnings pussel från 80-talet, stimulerar brain`s belöningssystem och minskar lusten att äta. Efter bara tre minuters spel deltagarna såg en minskning i styrka, livlighet och intrång i mat cravings 24 procent jämfört med en kontrollgrupp kvar sitter framför en tom skärm (de fick höra spelsystemet tekniska problem). Studie Författarna säger att spela visuellt stimulerande spel, även i korta skurar, distraherar hjärnan från att skapa lockande bilder av mat, utan vilka suget bleknar. Så ta din video-spelkontroll, eller ens en kortlek, att upphäva dessa irriterande cravings en gång för alla. Game Over.

Bantning kräver ofta att minska delar ner till storlekar som lämnar oss med en aptit för mer mat, men ny forskning visar portion kontroll är en fråga om perception. En studie i International Journal of Obesity visade människor var mer nöjda under längre tidsperioder efter att ha druckit en frukt smoothie de leddes att tro var större än den faktiskt var. Forskarna visade första deltagarna ingredienser för smoothie: halv visades en liten bit av frukt, medan den andra hälften visades en större del. Deltagarna ombads sedan att förutsäga hur satiating smoothie skulle vara, och dåvarande efter att ha druckit den ränta deras faktiska mättnadsnivå. Deltagare som visades den större delen av frukt rapporterade betydligt större fullhet både före och efter att ha druckit smoothie. Men here`s twist: båda grupperna var faktiskt ges samma liten del. Studie Författarna föreslår nyckeln till att gå ner i vikt kan vara i manipulera våra föreställningar om hur fyller vi tror maten kommer att vara innan vi äter den. Prova trick hemma genom att använda mindre tallrikar och glas som gör dina portioner ser mer generös, och meditera på minnet av hur innehåll och uppfyller en god måltid kan få dig att känna-innan du tar din första tuggan.

Du kan punga ut allvarliga dollar på högförädlade aptit-undertrycka kosttillskott som har tvivelaktiga långsiktiga effekter på din hälsa, eller så kan du ta en påse med spenat och krossa din mat cravings naturligt. Ny forskning föreslår föreningar i bladmembran kallas tylakoider kan tjäna som en kraftfull aptitnedsättande. Den svenska studien, som publiceras i tidskriften Aptit, funnit att med en drink innehållande spenat tylakoider före frukost skulle avsevärt minska suget och främja viktminskning. I genomsnitt kvinnor som tog spenat extrakt förlorade 5,5 pounds mer än placebogruppen under loppet av tre månader. En kopp spenat har endast 7 kalorier, så kasta en handfull eller två i dina smoothies, sallader och rör-frys för att fylla upp utan att fylla ut.

Den miljon-kalori-frågan är .... Hur ser du plötsligt frisätter aptiten hämmande hormonet oxytocin? Ring en vän! Nej, verkligen, ringa en vän. Forskare säger helt enkelt ljudet av en älskad `s röst kan utlösa frisättningen av oxytocin, ett hormon som hjälper till att reglera födointaget och kan dämpa aptiten. Enligt en studie i tidskriften åldrande, dagliga injektioner av oxytocin, som är naturligt frigörs under tider av bindning, minskat mängden matdjur konsumeras. Denna regim minskade bukfett och kroppsvikt under och i nio dagar efter 17 dagars behandling. Bättre nyheter: Du don `behöver skott eller en fysisk obligation för att utlösa ett uppsving. En ny studie visade ljudet av en kär en `s verbala försäkringar orsakade oxytocin att stiga och kortisol-ett stresshormon som ökar aptiten-falla med samma hastighet som fysiska kramar och kyssar. Så ringa en vän och parera ett mellanmål-attack.

Aptitretare aren`t bara för speciella tillfällen. Studier tyder regelbundet förladdning måltider med ett lågt kaloriinnehåll, kan stora volymer mellanmål som en bit av hel frukt hjälpa till att fylla upp dig och minska den totala kaloriintag under loppet av en måltid med upp till 20 procent. Och grapefrukt kan vara smartare starter. I en sex-veckors studie, deltagare som åt grapefrukt före varje måltid såg deras midjor krympa med upp till en tum. Annan forskning har visat att doften av grapefrukt kan "slå på" kaloriförbränningen bruna fettceller, öka nedbrytningen av fett och samtidigt minska aptiten. Forskare tillskriver resultaten till de antioxidant-öka effekterna av limonen och C-vitamin i grapefrukt. Så visa din aptit det röda ljuset med en Ruby Red aptitretare.