9 Fördelar med maca rot (och potentiella biverkningar)

Maca anläggningen har exploderat i popularitet de senaste åren.

Det är faktiskt en växt hemma i Peru, och är allmänt tillgänglig i pulverform eller som ett komplement.

Maca rot har traditionellt använts för att förbättra fertilitet och sexualdrift.

Det är också hävdade att förbättra energi och uthållighet.

Vad är Maca?

Den maca växt, känd vetenskapligt som Maca, ibland kallas peruansk ginseng.

Den växer huvudsakligen i Anderna i centrala Peru, under svåra förhållanden och till mycket hög höjd - ovan 13 tusen fot (4000 meter).

Maca är en korsblommiga grönsaker och därför relaterad till broccoli, blomkål, vitkål och grönkål. Den har en lång historia av kulinariska och medicinsk användning i Peru (1).

Huvud ätliga delen av anläggningen är roten, som växer under jord. Den finns i flera färger, från vitt till svart.

Maca rot är i allmänhet torkas och konsumeras i pulverform, men det är också tillgänglig i kapslar och som ett flytande extrakt.

Detta är vad maca rot och rot pulver ser normalt ut:

Smaken av maca rot pulver, som vissa människor ogillar, har beskrivits som jordnära och nötaktig. Många människor lägga till sina smoothies, havregryn och sötsaker.

Det är värt att notera att forskningen om maca är fortfarande i sin linda.

Många av studierna är små, gjort i djur och / eller sponsras av företag som tillverkar eller säljer maca.

Slutsats: Maca är en medicinalväxt som främst växer högt uppe i bergen i Peru i svåra förhållanden.

1. Det är mycket näringsrika

Maca rot pulver är mycket näringsrik och är en stor källa till flera viktiga vitaminer och mineraler (2).

Ett uns (28 gram) av maca rot pulver innehåller:

• kalorier: 91
• Kolhydrater: 20 gram
• Protein: 4 g
• Fiber: 2 gram
• Fett: 1 gram
• C-vitamin: 133% av RDI
• Koppar: 85% av RDI
• Järn: 23% av RDI
• Kalium: 16% av RDI
• Vitamin B6: 15% av RDI
• Mangan: 10% av RDI

Maca rot är en bra källa till kolhydrater och protein, har låg fetthalt och innehåller en hel del fiber. Det är också hög i vissa viktiga vitaminer och mineraler, såsom vitamin C, koppar och järn.

Vidare innehåller det olika växt föreningar, inkluderande glukosinolater och polyfenoler (1, 3, 4).

Slutsats: Maca rot pulver är mycket protein och kolhydrater och rik på ett antal näringsämnen, inklusive vitamin C, koppar och järn. Den innehåller också många bioaktiva växtämnen.

2. Det ökar libido i Män och kvinnor

Minskad sexuell lust är ett vanligt problem bland vuxna.

Därför är intresset för örter och växter som naturligt öka libido stor.

Maca har kraftigt marknadsförs som effektiva för att förbättra sexuell lust, och detta påstående stöds av forskning (5).

En genomgång från 2010 som inkluderade fyra randomiserade kliniska studier med totalt 131 deltagare funnit bevis för att maca förbättrar sexuell lust efter minst sex veckor efter intag (6).

Slutsats: Maca ökar sexlusten hos både män och kvinnor.

3. Det kan öka fertiliteten i Män

När det gäller manlig fertilitet, är mycket viktig spermier kvalitet och kvantitet.

Det finns vissa belägg för att Maca rot ökar män fertilitet (7, 8).

En nyligen genomförd granskning sammanfattade resultaten av fem små studier. Den visade att maca förbättrade spermakvalitet i både infertila och friska män (9).

En av de granskade studierna ingår nio friska män. Efter konsumerar maca i fyra månader, forskare detekteras en ökning i volym, antal och motilitet av spermier (8).

Slutsats: Maca kan öka spermieproduktionen och förbättra spermakvalitet, vilket ökar fertiliteten hos män.

4. Det kan hjälpa till att lindra symptom på klimakteriet

Menopause definieras som tiden i en kvinnas liv när hennes menstruationer stannar permanent.

Den naturliga nedgången i östrogen som inträffar under denna tid kan leda till en rad obehagliga symptom.

Dessa inkluderar värmevallningar, vaginal torrhet, humörsvängningar, sömnproblem och irritabilitet.

En granskning av fyra studier på postmenopausala kvinnor fann att maca hjälpte lindra klimakteriebesvär, inklusive värmevallningar och avbröt sömn (10).

Dessutom djurstudier tyder på att maca kan skydda benhälsa. Kvinnor har en högre risk för osteoporos efter klimakteriet (11, 12, 13).

Slutsats: Maca kan förbättra symtomen vid klimakteriet, inklusive värmevallningar och störd sömn på natten.

5. Maca kan förbättra ditt humör

Flera studier har visat att maca kan förbättra ditt humör.

Det har i samband med minskad ångest och symtom på depression, i synnerhet hos kvinnor i klimakteriet (14, 15, 16).

Maca innehåller växt ämnen som kallas flavonoider, som har föreslagits för att vara åtminstone delvis ansvariga för dessa psykologiska fördelar (15).

Slutsats: Maca kan förbättra din mentala välbefinnande och humör genom att minska depression och ångest, särskilt hos kvinnor i klimakteriet.

6. Det kan öka Sports Performance och energi

Maca rot pulver är ett populärt komplement bland kroppsbyggare och idrottare.

Det har hävdats att hjälpa dig att få muskler, öka styrka, öka energieffektiviteten och förbättra fysisk prestation.

Också, vissa djurstudier indikerar att det förbättrar uthållighet prestanda (17, 18, 19).

Dessutom en liten studie på åtta manliga cyklister fann att de förbättrade den tid det tog dem att slutföra en nästan 25 mil (40 km) cykeltur efter 14 dagars komplettera med maca extrakt (20).

För närvarande finns det inga vetenskapliga bevis för att bekräfta några fördelar för muskelmassa eller styrka.

Slutsats: Komplettera med maca kan förbättra fysisk prestation, särskilt under uthållighets händelser. Men dess effekter på muskelmassa och styrka har ännu inte studerats.

7. När den appliceras på huden kan Maca att skydda den från solen

Ultraviolett (UV) strålning från solen kan bränna och skada oskyddad, exponerad hud.

Med tiden kan UV-strålning orsakar rynkor och öka risken för hudcancer (21).

Det finns vissa belägg för att tillämpa maca extrakt, en koncentrerad form av anläggningen, på huden kan hjälpa till att skydda den mot UV-strålning (1, 22).

En studie visade att maca extrakt appliceras på huden av fem råttor under en treveckorsperiod förhindrade hudskador från UV-exponering (23).

Den skyddande effekten tillskrevs den polyfenol antioxidanter och glukosinolater funna i maca (24).

Tänk på att Maca extrakt inte kan ersätta en konventionell solskyddsmedel. Dessutom bara skyddar huden när de appliceras på huden, inte när ätit.

Slutsats: När den appliceras på huden kan maca extrakt att skydda den från solens UV-strålar.

8. Det kan förbättra inlärning och minne

Maca kan förbättra hjärnans funktion (25).

I själva verket har det traditionellt använts av infödingar i Peru för att förbättra barns prestationer i skolan (1, 26).

I djurstudier har maca förbättrat inlärning och minne hos gnagare som har försämrat minne (27, 28, 29, 30).

I detta avseende förefaller svart maca vara mer effektivt än andra sorter (29).

Slutsats: Vissa tecken tyder på att maca, särskilt den svarta sorten, kan förbättra inlärning och minne.

9. det kan minska prostatastorlek

Prostatan är en körtel som bara finns hos män.

Förstoring av prostatakörteln, även känd som benign prostatahyperplasi (BPH), är vanligt hos äldre män (31).

En större prostata kan orsaka olika problem med att urinera, som det omger röret genom vilken urin avlägsnas från kroppen.

Intressant nog ett fåtal studier på gnagare tyder på att röda maca reducerar prostatastorlek (32, 33, 34, 35).

Det har föreslagits att effekten av röda maca på prostatan är kopplad till den höga mängden glukosinolater. Dessa ämnen är också associerade med en minskad risk för prostatacancer (36).

Slutsats: En stor prostata är vanligt bland äldre män och kan orsaka problem med urinering. Djurstudier tyder på att rött maca kan minska prostatastorleken.

Hur man använder Maca

Maca är lätt att integrera i din kost.

Det kan tas som ett komplement eller läggas till smoothies, havregryn, bakverk, barer energi och mycket mer.

Den optimala dosen för medicinskt bruk har inte fastställts. Emellertid varierar doseringen av maca rot pulver som används i studier i allmänhet från 1,5-5 g per dag.

Här hittar du maca i vissa varuhus, i hälsokostbutiker och från olika webbutiker. Den är tillgänglig i pulverform, 500-mg kapslar eller som en flytande extrakt.

Medan gult maca är den mest lättillgängliga typ kan mörkare typer som rött och svart besitta olika biologiska egenskaper (32, 37).

Slutsats: Maca rot pulver är lätt att integrera i din kost och är allmänt tillgänglig.

Säkerhet och biverkningar

Maca är allmänt anses säkra (38, 39, 40).

Men peruanska infödda tror att konsumera färsk maca rot kan ha negativa hälsoeffekter och rekommenderar koka det först.

Dessutom, om du har sköldkörtelproblem, kanske du vill vara försiktig med maca.

Det beror på att det innehåller goitrogens, ämnen som kan störa den normala funktionen hos sköldkörteln. Dessa föreningar är mer benägna att påverka dig om du redan har nedsatt sköldkörtelfunktion.

Slutligen bör gravida eller ammande kvinnor rådgöra med sin läkare innan du tar maca.

Slutsats: Maca anses säkert för de flesta människor, även de med sköldkörteln frågor måste vara försiktig.

Ta hem meddelande

Komplettera med maca kan ge flera hälsofördelar, såsom ökad libido och bättre humör.

Men de flesta av studierna är små och många av dem gjordes i djur.

Även maca visar en hel del löfte, måste den studeras i större utsträckning.