25 Zucchini recept för viktminskning

Bekännelse: Jag är lite bortskämda, tack vare det faktum att min familj äger en lokal gård i min hemstad. Varje sommar, jag får dra full nytta av de många färska, lokalt odlade grönsaker som står till mitt förfogande. Och under ett besök i förra veckan, slutade jag att göra en zoodle sallad (pasta sallad med Zoodles), Och det är säkert att säga att min sommar romans med zucchini var återuppväckas. Hur det smälter i munnen och felfritt anpassar sig till vad ingredienser det kombineras med? Jag kunde inte få nog! Och jag var ännu mer smitten när jag såg att man kunde göra bokstavligen något med super squash-och samtidigt minska kalorier, kolhydrater, fett och natrium samtidigt.

Denna lista tar foodie favoriter och omvandlar dem till midjan-sönderfall bites. Det finns ett överskott på zucchini ute, så inspireras-eller om du är som mig, omfamna din friska, lycka och göra det bästa av det! Och när du inte kan göra något hemma, stanna på rätt spår med dessa # 1 friskMenyAlternativ på 40 Populära restauranger.

1

BAKAD ZUCCHINI
FRIES

Näring: 135 kalorier, 4,5 g fett (2 g mättade), 181 mg natrium, 15,6 g kolhydrater, <1 g fiber, <1 g socker, 7,8 g protein

Bara för att dessa frites inte "stekt" betyder inte att de är något mindre av ett livsmedel orgasm. Tror du mig inte? Vispa upp näven recept för att se själv. Och när du ändå håller på, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp eftersom vetenskapen säger en bra beslut leder ofta till mer.

Få recept från Damn Läcker.

2

QUINOA ZUCCHINI
PIZZA fritters

Näring: 266 kalorier, 11,1 g fett (5,6 g mättad), 323 mg natrium, 25,6 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 1,2 g socker, 15,4 g protein

När zucchini, quinoa och pizza förena, närings mirakel hända. Du vet redan allt om den fantastiska sommaren squash, men låt oss presentera dig för Q (om du inte redan använder det på reg). Super korn är ett komplett protein, vilket betyder att den innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det till en idealisk protein för veganer och vegetarianer. Dessutom är det en super mångsidig ingrediens, smyga sig in i recept (som den här) med satiating protein, platt-mage fiber, och en liten kritan.

Få recept från Kelly ambitiösa Kitchen.

3

SKINNY CHOKLAD
ZUCCHINI CUPCAKES

Näring: 134 kalorier, 3,5 g fett (2,5 g mättad), 176 mg natrium, 21,9 g kolhydrater, 2,2 g fiber, 12 g socker, 4,6 g protein

Det finns ingen förneka det fördelarna med yoghurt, speciellt när den grekiska slag smet in cupcakes. Packning i upp till 15 gram per portion, vitamin D, essentiella aminosyror, vassleprotein och kasein, det är en idrottares dröm och hjälper dig återhämta sig snabbare och starkare.

Få recept från Recipe Runner.

4

FRISKA
ZUCCHINI tortillas

Näring: 86 kalorier, 2,5 g fett (<1 g mättad), 120 mg natrium, 11,5 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 1,2 g socker, 5,3 g protein

Med lite ambition, kan du ge Taco tisdag en allvarligt bantning makeover. Det är inte så svårt, med tanke på den typiska tortilla innehåller dubbelt kalorier, kolhydrater och fett (och tre gånger natrium!) Eftersom detta friskare för-dig alternativ.
Få receptet från söt som honung.

5

KIWI APPLE
ZUCCHINI PURÉ

Näring: 35 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 6 mg natrium, 8,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 5,7 g socker, 1 g protein

Denna tropiska puré är det perfekta sättet att oskyldigt Sug på karamellen och påskynda ämnesomsättningen. Äpplen är packade med magen-bantning fiber och kiwi knock ut din C-vitamin kvot med ett slag. Vad mer? Enligt en studie som publicerades i Journal of American College of Nutrition, frukter rika på C-vitamin hjälper kroppen oxiderar fett under måttlig motion.

Få recept från Simply Whisked.

6

Philly Cheesesteak
ZUCCHINI BOATS

Näring: 238 kalorier, 13,8 g fett (5,3 g mättad), 226 mg natrium, 8,9 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 4,6 g socker, 21 g protein

Vem visste Philly cheesesteaks kan vara mer aptitligt på en veggie än på en närings tomrum vit rulle? Ge det ett försök-du kan tacka oss senare.

Få receptet från matlagning Classy.

7

THAI FULL ZUCCHINI NUDLAR
Med kryddig HONEY KYCKLING

Näring: 313 kalorier, 18 g fett (6,6 g mättad), 346 mg natrium, 13,6 g kolhydrater, 2 g fiber, 10 g socker, 25 g protein

Kokosolja har en väldig näringsprofil. Inte nog med att den fördelarna av kokosnötolja inkludera medhjälp i viktminskning och hudens hälsa, skyddar också vitala organ och även ditt minne. Det stjäl lätt oliv plats i någon maträtt (som i detta recept). Och med 25 gram satiating protein och drygt 300 kalorier, är detta en helt skuldfri Nudel maträtt!

Få receptet från How Sweet äter.

8

ZUCCHINI CREAM
OST MUFFINS

Näring: 216 kalorier, 8,9 g fett (3,3 g mättad), 154 mg natrium, 30,5 g kolhydrater, 1 g fiber, 13,9 g socker, 4,3 g protein (beräknat med grekisk yoghurt cream cheese)

Dessa muffins är "som att äta en muffin för frukost, bara friskare!" Tillverkad med osötat äppelmos (i stället för smör eller olja för att sänka fett och kaloriförbrukningen), är detta en tillfällig morgon behandlar vi kan få bakom.

Få receptet från Crazy För Crust.

9

BLUEBERRY BANAN
isbergssallad bröd

Näring: 197 kalorier, 7,2 g fett (5,5 g mättad), 64 mg natrium, 31,4 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 15,2 g socker, 2,8 g protein

Vi har precis börjat högsäsong för färska blåbär i Nordamerika, så detta recept är den perfekta tiden att håva in sina hälsofördelar. Lyssna på detta: Forskare vid University of Michigan genomförde en 90-dagars testversion som matas råttor ett blåbär berikad kost, och resultaten visade signifikant reducerad magen fett i de små djuren. Se bara till att skära dig av efter en skiva, eftersom varje del är näringsmässigt tät.

Få receptet från Made vara en Momma.

10

ZUCCHINI PARMESAN
chips

Näring: 158 kalorier, 7,4 g fett (2,2 g mättad), 151 mg natrium, 15,9 g kolhydrater, 1 g fiber, en g socker, 7 g protein

Doppa em, pop em i munnen, kasta dem över en sallad eller para dem med en smörgås. Vem behöver chips när du har dessa kreativa, beroendeframkallande chips i stället?

Få recept från Damn Läcker.

11

PARMESAN
Squash-TOTS

Näring:100 kalorier, 3,7 g fett (1,9 g mättad), 208 mg natrium, 11 g kolhydrater, 1 g fiber, 1,3 g socker, 6,3 g protein

Även om vi inte rekommenderar att du börjar mumsa på tatertots efter en tuff träning, vi föreslår att piska upp denna zucchini version. Med en tredjedel av kolhydrater och en halv fettet, de är ett genialiskt sätt att smyga mer grönsaker i din kost utan att lossa det hårda arbetet med din svett session. Och eftersom du har utnyttjat och sedan ätit rätt, avsluta dagen starkt med dessa 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt!

Få receptet från Kirbie Cravings.

12

ZUCCHINI
lasagne ROLLS

Näring:212 kalorier, 10,6 g fett (6 g mättad), 340 mg natrium, 13,1 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 5,9 g socker, 17,4 g protein

Lasagne är en av dessa livsmedel behaga som få människor kan förneka deras kärlek till. Men på strävan att en montör, tätare och smalare kropp, detta carb-lastat skålen vanligtvis sparkas till trottoaren. Lyckligtvis har vi hittat ett recept som inte kommer att riva din kropp mål.

Få recept från Recipe Runner.

13

5 INGREDIENS
ZUCCHINI fritters

Näring: 80 kalorier, 3,2 g fett (<1 g mättad), 23 mg natrium, 9,9 g kolhydrater, 1 g fiber, 1,1 g socker, 3,3 g protein

Vare sig du letar efter låg Carb snacks, smårätter, eller program, bör detta recept vara en av de första på listan. Med bara fem hälsosamma ingredienser och 25 minuter, kan du förvandla sommar veggie i beroendeframkallande krispiga friterad.

Få recept från Just a Taste.

14

ZUCCHINI Pasta med
GRÄDDIG AVOCADO PESTO

Näring:189 kalorier, 17,1 g fett (3 g mättad), 19 mg natrium, 9,7 g kolhydrater, 5,1 g fiber, 2,9 g socker, 3 g protein

Avocado pesto är inget annat än gudomlig-for både din kropp och dina smaklökar. När allt kommer omkring, avokado är bland viktminskning gudarna, rik på hjärt-hälsosamma, midja-krympande fetter, folat och karotenoider. En studie publicerad i tidskriften diabetes Care faktiskt funnit att en kost rik på enkelomättat fett kan förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom nedreglering av uttrycket av vissa fett gener.

Få receptet från Live äta magert.

15

Chocolate Chip ZUCCHINI
BRÖD havregryn BARS

Näring:173 kalorier, 6,8 g fett (4,4 g mättad), 17 mg natrium, 25,9 g kolhydrater, 3 g fiber, 9,8 g socker, 4 g protein

Med värmeböljor på oss, det finns inget mer frustrerande än en utbuktande mage. Och när det gäller hur man kan bli av uppblåsthet, bearbetade barer är en av de största syndarna. Om du är alltid på språng, försök att göra en sats av dessa havregryn barer att ta med dig i stället. De är fria från alla tillsatt socker och konserveringsmedel och innehåller buk-bantning havre och antioxidant-skryt choklad. Ännu bättre, de är under 200 kalorier.

Få receptet från The Healthy Maven.

16

ZUCCHINI
PIZZA BITES

Näring: 76,4 kalorier, 5,3 g fett (1,8 g mättad), 149 mg natrium, 4,2 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 2,8 g socker, 3,5 g protein

En blick på näringsprofil och det är ganska tydligt dessa inte din typiska pizza bites. De är också gjort med bara fem enkla ingredienser och nix någon craving du har för den tunga, belly-uppblåsthet boxed stuff.

Få recept från Damn Läcker.

17

grillad zucchini
CAPRESE

Näring: 149 kalorier, 8 g fett (4,2 g mättad), 244 mg natrium, 8,7 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 4,4 g socker, 13 g protein

Färsk basilika, mozzarella, trädgård tomater lager över halverade-zucchini och lätt drizzled med EVOO. Inte bara är hälsosamt fett laddad med polyfenoler-antioxidanter som hjälper till strid cancer, osteoporos och hjärnförsämring-men forskning visar att det kan också öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon i samband med mättnad.

Få receptet från Little Brutna.

18

GLUTENFRI ZUCCHINI
SPAGHETTI stekta ägg

Näring: 213 kalorier, 16 g fett (3 g mättad), 90 mg natrium, 8 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 11 g protein

Zoodles behöver inte vara begränsad till lunch och middag-de har förtjänat en plats på din frukostmeny också! Och inte ens tänka på att dika äggulorna. Forskning vid Wake Forest University över mer än 30 ägg studier och fann inget samband mellan ägg konsumtion och hjärtsjukdomar. Faktum är att en studie i tidskriften Ämnesomsättning visade att äta hela ägget skulle kunna förbättra lipoprotein profiler och insulinkänslighet.

Få receptet från Inspiralized.

19

PUMPA
ZUCCHINI CAKE

Näring: 360 kalorier, 20,3 g fett * 5,6 g mättade), 213 mg natrium, 40,6 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 23 g socker, 5 g protein

Gör din kakan och äta den också? Japp! Enligt dietist Cassie Bjork, RD, LD hälsosam Simple Life, ibland inklusive dessert kan hjälpa ansträngningar viktminskning genom avvärja känslor av förlust och anfall av överätande. Så, med en skiva faktiskt gynnar din långsiktiga kropps mål. Dessutom är detta recept görs med pumpa, som är en naturlig aptitnedsättande och fett brännare. Och eftersom pumpa är endast ca $ 1.99 per dosa, kan du njuta av dess bantning gynnar helst på året som, säg, i juli! För mer inspiration, kolla in dessa 20 friska pumpa Recept för viktminskning.

Få recept från en skvätt Sanity.

20

VÄRDELÖS
Isbergssallad bröd STICKS

Näring: 139 kalorier, 7,4 g fett (4,1 g mättad), 247 mg natrium, 6,5 g kolhydrater, < 1 g fiber, 1,3 g socker, 11,7 g protein

Flytta över, Olive Garden-dessa zucchini bröd pinnar sätta OG: s närings tomrum som ska skam. Dessa versioner har bara en tredjedel av fettet och halva natrium och vi behöver inte ens nämna de tomma kolhydrater du sparar.

Få recept från Smile Sandwich.

21

Basil Tuna
fylld Zucchini

Serverar: 4
Näring: 371 kalorier, 22 g fett (8 g mättat fett), 806 mg natrium, 11 g kolhydrater, 5 g fiber, 7 g socker, 35 g protein

Om du håller burkar tonfisk i ditt hus, är detta en enkel maträtt `s lätt att slänga ihop på mindre än en timme. Med 35 gram protein, kan du vara säker på att det kommer att fylla upp hela familjen också.

Få receptet från Mommy`s Home.

22

Grillad zucchini med
Za`atar, vitlök labneh

Serverar: 5
Näring: 72 kalorier, 4 g fett (0,5 g mättat fett), 473 mg natrium, 8 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 5 g protein (beräknat utan labneh)

Om du haven`t försökt labneh och za`atar tillsammans, du miste om en fantastisk (och friska) Middle-Eastern smak combo. Ett annat skäl för att prova det här? Det har nästan en dag` s värde av vitamin A och C! Det fungerar bra som både förrätt eller tilltugg.

Få receptet från Festa hemma.

23

Fullkorn
zucchini pannkakor

Serverar: 4 (2 pannkakor per portion)
Näring: 307 kalorier, 14 g fett (8 g mättat fett), 328 mg natrium, 39 g kolhydrater, 7 g fiber, 6 g socker, 10 g protein

Lägg till några grönsaker till din morgonrutin (eller frukost-for-middag) med dessa zucchini pannkakor. They`re fortfarande lite mycket fett, så ersätta en hälsosamt fett, såsom kokosnötsolja, i stället för smör för en mer midja vänlig version.

Få receptet från Little Spice Jar.

24

Paleo Avocado
zucchini Hummus

Serverar: 4
Näring: 73 kalorier, 4 g fett (0,5 g mättat fett), 624 mg natrium, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 2 g protein (beräknat med valfria hampa hjärtan)

Hummus är redan ett hälsosamt gå till mellanmål, fylld med fiber, protein och låg i kolhydrater. Lägga zucchini till den här versionen innebär extra näring och en rolig grön färg!

Få receptet från pannkaka Warriors.

25

Kryddad färskost Frosted Zucchini Bars

Serverar: 18
Näring: 114 kalorier, 3 g fett (1,5 g mättat fett), 34 mg natrium, 20 g kolhydrater, 0 g fiber, 14 g socker, 2 g protein (beräknat med vanligt, mager yoghurt)

Om du `re på en hälso spark men sugen vissa dessert, har ett frostat zucchini bar. För cirka 100 kalorier och låg fetthalt, dessa barer är ett hälsosamt alternativ till andra cream cheese baserade desserter. Tricket dock bara äta en!

Få recept från A Kitchen missbruk.