Vad är probiotika och varför är de så bra för dig?

Visste du att bakterierna i kroppen fler än kroppens celler 10 till 1

Det är sant, och de flesta av dem bor i tarmen.

Men det är verkligen ingen anledning till panik, de flesta bakterier är helt ofarliga.

att ha höger bakterier i det har även knutits till många hälsofördelar (1).

Detta inkluderar viktminskning, förbättrad matsmältning, förbättrad immunfunktion, bättre hud och en minskad risk för många sjukdomar (2).

Detta leder oss till ämnet till hands, probiotika.

Probiotika är livsmedel eller kosttillskott som innehåller dessa vänliga bakterier, och är tänkt att hjälpa kolonisera våra tarmar med hälso öka mikroorganismer.

Vikten av detta kan inte överskattas.

Ta hand om din gut, och den vänliga bakterier som bor där, kan vara en av de enda viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa.

Vad är probiotika?

Enligt den officiella definition, probiotika är ”levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger ett hälsovinst på värden” (3).

Probiotika är oftast bakterier, men det finns också en typ av jäst som kan fungera som en probiotisk.

Du kan få probiotika från kosttillskott, liksom livsmedel som framställs genom bakteriell jäsning.

Probiotiska livsmedel innehålla yoghurt, kefir, surkål, tempeh, kimchi och andra.

Probiotika ska inte förväxlas med prebiotika (observera ”e”), som är kostfibrer som hjälper mata vänliga bakterier som redan finns i tarmen (4).

Det finns faktiskt massor av olika probiotiska bakterier som har visat sig ha positiva hälsoeffekter.

De vanligaste grupperna inbegriper Lactobacillus och Bifidobacterium. Sedan finns det många olika arter inom varje grupp, och varje art har många stammar.

Intressant olika probiotika verkar fungera för olika hygienkrav. Därför väljer höger typ (eller typer) av probiotiska är väsentlig.

Många probiotiska kosttillskott kombinera olika arter tillsammans i samma tillägg. Dessa är kända som bredspektrum probiotika, eller multi-probiotika.

Tänk på att detta är en ny men snabbt växande forskningsområde.

Även om bevisen är lovande, är det inte bevisat att probiotika hjälpa till med alla de hygienkrav som anges i denna artikel (5).

Slutsats: Probiotika är levande mikroorganismer som orsakar hälsofördelar när de konsumeras i tillräckliga mängder. Det finns många olika typer, och du kan få dem från livsmedel eller kosttillskott.

Vikten av mikroorganismer i tarmen

Anläggningen gemenskap av mikroorganismer i tarmen kallas tarmfloran (6).

Din gut faktiskt innehåller hundratals olika typer av mikroorganismer, med några siffror går så högt som 1000.

Detta inkluderar bakterier, jäst och virus. Det stora flertalet är bakterier.

De flesta av tarmfloran finns i tjocktarmen eller tjocktarmen, den sista delen av mag-tarmkanalen.

De metaboliska aktiviteter tarmfloran faktiskt likna de av ett organ. Av denna anledning, vissa forskare hänvisar till tarmfloran som ”glömda organ” (7).

Tarmfloran faktiskt utför många funktioner som är viktiga för hälsan. Det tillverkar vitaminer, inklusive vitamin K och några av B-vitaminer (8).

Det visar också fibrerna till kortkedjiga fettsyror som butyrat, propionat och acetat, som matar tarmväggen och utföra många metaboliska funktioner (9, 10).

De stimulerar också immunförsvaret, och reglera integritet tarmen. Detta kan bidra till att förhindra oönskade substanser från ”läcker” in i kroppen och framkalla ett immunsvar (11, 12, 13, 14).

Men inte alla organismer i tarmen är vänliga. Vissa är bra, andra är dåliga.

Tarmfloran är faktiskt mycket känslig för moderna förolämpningar, och studier visar att en ”obalanserad” gut flora är kopplad till många sjukdomar (15, 16).

Detta inkluderar fetma, typ 2 diabetes, metaboliskt syndrom, hjärtsjukdomar, kolorektal cancer, Alzheimers, depression och många, många fler (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Probiotika (och prebiotiska fibrer) kan bidra till att rätta till denna balans, och se till att vår ”glömda organ” fungerar optimalt (24).

Slutsats: Din gut flora består av hundratals olika typer av mikroorganismer. Probiotika hjälper dina tarmfloran prestera optimalt.

Probiotika och Digestive Health

Probiotika har studerats mest när det gäller matsmältning (25).

Det starkaste beviset har att göra med antibiotikaassocierad diarré.

När människor tar antibiotika, särskilt för långa perioder, de ofta lider av diarré under en lång tid efter det att infektionen har utrotats.

Detta beror på att antibiotika dödar många av de naturliga bakterier i tarmen, vilket förskjuter balansen och gör att ”dåliga” bakterier att frodas.

Dussintals studier har gett starka bevis för att probiotiska kosttillskott kan hjälpa till att bota antibiotikaassocierad diarré (26, 27, 28).

Probiotika har också visat sig vara fördelaktigt mot colon irritabile, en mycket vanlig mag sjukdom. De kan bidra till att minska gas, uppblåsthet, förstoppning, diarré och andra symtom (29, 30, 31).

Vissa studier visar också att probiotika kan vara fördelaktigt mot inflammatoriska tarmsjukdomar, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit (32).

Probiotika kan även vara användbara mot Helicobacter pylori infektioner, den huvudsakliga drivkraften för magsår och magcancer (33, 34, 35, 36).

Om du för närvarande har matsmältningsproblem som du inte tycks kunna bli av, så kanske en probiotisk tillägg är något du bör tänka på.

Slutsats: Probiotika har visat sig vara effektiva mot olika matsmältningsproblem. Detta inkluderar antibiotikaassocierad diarré och colon irritabile.

Probiotika och viktminskning

Överviktiga individer har olika tarmbakterier än magra personer (37, 38).

Djurstudier har också visat att fekala transplantat från magra djur kan göra feta djur gå ner i vikt (39, 40).

Av denna anledning, många forskare tror nu att våra tarmbakterier är viktiga för att bestämma kropps fetma (41, 42).

Även om detta behöver studeras mycket mer, har vissa probiotiska stammar visat sig hjälpa till med viktminskning (43).

Det mest imponerande studie om detta publicerades 2013. Det var en studie av 210 personer med bukfetma (massor av magen fett).

I denna studie, med den probiotiska Lactobacillus gasseri orsakat människor att förlora 8,5% av sin mage fettmassa över en period av 12 veckor (44).

När de slutat ta probiotiska fick de magen fett tillbaka inom 4 veckor.

Det finns också vissa belägg för att Lactobacillus rhamnosus och Bifidobacterium lactis kan hjälpa till med viktminskning och förebyggande av fetma (45).

Men detta måste studeras mer innan några rekommendationer kan göras.

Det finns också några djurstudier som visar att andra probiotiska stammar även kan leda till vikt få, inte förlust (46).

Slutsats: Det finns vissa belägg för att den probiotiska Lactobacillus gasseri kan hjälpa människor att gå ner magen fett. Detta behöver studeras mycket mer.

Andra hälsofördelar av probiotika

Att få in alla de otroliga fördelarna med probiotika är utanför ramen för denna artikel.

Men det finns några som är definitivt värt att lyfta fram här:

• Inflammation: Probiotika har visats minska systemisk inflammation, en ledande drivkraft för många sjukdomar (47).
• Depression och ångest: De probiotiska stammar Lactobacillus helveticus och Bifidobacterium longum har visat sig minska symptom på ångest och depression hos personer med klinisk depression (48, 49).
• Kolesterolhalten i blodet: Flera probiotika har visat sig sänka totala och LDL-kolesterolnivåerna (50, 51).
• Blodtryck: Probiotika har också visats orsaka måttliga minskningar i blodtryck (52, 53).
• Immun funktion: Flera olika probiotiska stammar kan förbättra immunförsvaret och leder till minskad risk för infektioner, inklusive vanlig förkylning (54, 55).
• Hudens hälsa: Det finns vissa belägg för att probiotika kan vara användbart för acne, rosacea och eksem, liksom andra hudsjukdomar (56, 57, 58, 59).

Detta är bara toppen av ett isberg. Probiotika har studerats och visat sig vara fördelaktigt för en rad andra hälsoproblem.

Slutsats: Probiotika har visat sig ha många hälsofördelar. De kan minska depression och ångest, förbättra hjärtats hälsa och öka immunförsvaret, för att nämna några.

Finns det några biverkningar?

Probiotika tolereras i allmänhet väl och anses säkra för de flesta.

Men i de första dagarna, kan du uppleva biverkningar relaterade till matsmältningen. Detta inkluderar gas och mild magbesvär (60).

Efter denna inledande anpassningsperiod är över, bör din matsmältning vara bättre än det var tidigare.

Probiotika kan vara farligt, och även leda till infektioner, hos personer med nedsatt immunförsvar. Detta inkluderar människor med hiv, aids och flera andra hygienkrav (61).

Om du har ett medicinskt tillstånd, definitivt rådgöra med din läkare innan du tar en probiotisk tillägg.

Slutsats: Probiotiska kosttillskott kan orsaka matsmältningssymptom, men detta bör avta inom några dagar. De kan vara farligt för personer med vissa medicinska tillstånd.

Ta hem meddelande

Att upprätthålla en hälsosam tarm går långt utöver bara ta en probiotisk tillägg.

Vad du gör från dag till dag är lika viktigt.

Alla typer av livsstilsfaktorer, särskilt den mat du äter, har visat sig påverka tarmbakterier (62).

Att leva en hälsosam livsstil, att få god sömn och äta riktig mat med massor av fibrer är nyckeln.

I många fall kan probiotiska livsmedel och komplettera vara till hjälp också.