Topp 6 livsmedel som innehåller mycket protein som hjälper bygga muskler

innehåll

• Vad är proteiner?
• Viktiga funktioner i proteiner
• Typer av proteiner
  • Proteiner är bra för att bygga muskler
• Här är sex livsmedel som innehåller mycket protein

Vad är proteiner?

Vi vet att alla bodybuilding entusiaster äter mat med högt protein för att bygga muskler och bulk upp. Så, låt oss veta vad är proteiner och hur de hjälper till att bygga muskler.

Proteiner är stora molekylvikt föreningar, allmänt kända som byggstenar i kroppen. Proteiner är sammansatta av aminosyror som är kopplade i flera olika sekvenser. Essentiella aminosyror kallas så eftersom kroppen inte kan producera dem och vi måste få dem genom att äta livsmedel som innehåller mycket protein. Så knowingwhat livsmedel innehåller mycket protein och hur de gynnar muskelbyggande är viktigt.

Viktiga funktioner i Proteiner

De ger strukturellt stöd för kroppen

• Upprätthålla syra-bas balans
• Lagen som hormoner eller enzymer
• öka hemoglobin
• Behåll ett friskt immunsystem

Därför är de en viktig del av vår kost.

Typer av proteiner

Det finns två typer av proteiner:

• Kompletta proteiner: Kompletta proteiner innehåller alla de nio essentiella aminosyrorna såväl som några av de icke-väsentliga sådana. De proteiner som finns i animaliska produkter såsom kött och ägg är kompletta proteiner.
• Ofullständiga proteiner: Ofullständiga proteiner har inte alla de essentiella aminosyror. De proteiner som är närvarande i växtprodukter, såsom nötter och baljväxter är ofullständiga proteiner.

Äta kompletta proteinrika livsmedel är bättre än ofullständiga proteiner eftersom animaliskt protein bryts ner lättare än växtproteiner. Men att äta mat rik på protein är bra för hälsan.

Proteiner är bra för att bygga muskler

För människor som vill bygga muskler, äta livsmedel som innehåller mycket protein är ett måste. Proteiner bygger cellstruktur och reparera skadad vävnad, som krävs för personer som genomgår styrketräning. De behöver ungefär en till en och en halv gram protein för varje pund kroppsvikt varje dag. Därför är det viktigt att veta om de livsmedel rika på protein. Dock bör de vara noga med att inte äta mer än 30 procent av deras totala dagliga kaloriintaget eftersom mycket protein stammar njurar och lever.

Här är sex livsmedel som innehåller mycket protein

1: Soy

Sojabönor är en proteinrik mat. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2005 tyder på att när sojaprotein äts tillsammans med livsmedel som sänker kolesterol, har en total effekt på att sänka low-density lipoprotein (LDL) i kroppen. Sojaprotein, eliminerar sålunda fett och ökar muskel.

2: Kyckling:

Chicken ger kroppen alla typer av essentiella aminosyror och är därför mat rik på protein. En fördel med att äta kyckling över andra animaliska produkter som nötkött och griskött är att den innehåller omättade fetter. Därför hjälper det att förebygga hjärtsjukdom. 100 gram kycklingbröst, flås och benfritt, innehåller 31 gram protein. Du bör inkludera kyckling i ditt gym diet, så att du bygga muskler snabbare.

3: Turkiet

Turkiet, påminner dig om tacksägelse, eller hur? Men det är mat rik på protein, bör du absolut äta. 100 g rå kalkonbröst innehåller 24,6 gram protein sålunda svara perfekt vad livsmedel innehåller mycket protein. Så äta kalkon regelbundet inte bara för tacksägelse.

4: Ägg

Ägg är också en del av livsmedel som innehåller mycket protein. De rekommenderas för att bygga muskler. Du kan ha läckra och snabba beredningar ägg som helst på dagen. De innehåller alla essentiella aminosyror. En hårdkokt ägg innehåller 6,29 gram protein.

5: keso

Färskost innehåller 2 typer av proteiner - vassleprotein och kasein protein. Vassleprotein är närvarande i vätskan som separerar efter ost görs. Kaseinprotein är närvarande i yoghurt efter separation av vassle. Färskost är rik på proteiner och är idealisk för att bygga muskler. 100 gram skummad keso innehåller 11 gram protein.

6: Jordnötter

Visste du att ett uns servering av jordnötter innehåller 7,3 gram protein? Detta uppgår till 4-15% av det rekommenderade dagliga intaget. Jordnötter också hjälpa dig att undvika dina cravings att äta ohälsosamt och är bra nötter att ha som snacks. Även jordnötssmör gjorda av dessa nötter, är rik på proteiner.

Det är bäst att köpa din dagliga intaget av protein från livsmedel som innehåller mycket protein istället för att ta konstgjorda kosttillskott. Om du äter bra, bygger du dig väl.

Forskning Referens:

Den American Journal of Clinical Nutrition