De värsta misstagen du gör med ditt intag av protein

Med alla fanfar om protein`s ytterligare roll i viktminskning och muskeluppbyggnad, kan du frestas att halsduk det på något sätt, i alla fall. Men även om det `friska, det finns fel sätt att konsumera det i hopp om att uppfylla dina dagliga behov. Undvik dessa misstag och du `ll nå din kondition och viktminskning mål som mycket snabbare.

Som med allt du äter mer protein isn `t bättre. Efter en viss punkt, kommer din kropp att lagra överskottet som fett. Forskare säger att konsumera 20 gram protein inom 30 minuter för att lämna gym är optimal för den genomsnittliga 150 pund människa. Enligt Lisa De Fazio, MS, RD, kan kvinnor som väger lite mindre bara behöver 12 gram. Bränsle dina träningsmål och muskelåterhämtning på rätt sätt med vår guide till vad man ska äta efter ett träningspass.

En "komplett protein" är ett som ger alla nio aminosyror som är väsentliga för livet. Inte förvånande, kompletta proteiner är bäst för viktminskning och muskeltillväxt eftersom aminosyror är avgörande för båda. Varierande dina proteinkällor kommer att säkerställa `re få alla nio. Plus, du `ll får också de fibrer, vitaminer och andra näringsämnen som förhindrar sjukdom, sporra viktminskning och växa muskler. It`s precis som du lärt i grundskolan: Sikta på att äta en mängd bladgrönsaker, baljväxter och färgglada frukter och grönsaker varje dag, tillsammans med eventuella kött eller fisk källor. Se till att inkludera några av de livsmedel som arbetar dubbel tull för ditt hälsosamma och viktminskning mål: baljväxter, som har visat att snabba viktminskning och lägre kolesterol yoghurt, vitamin D och kalcium i som tillsammans maximera midjan shrinking- och nötter som mandel, som innehåller L-arginin, en aminosyra som har visat öka fettförbränning under träningen.

UNIVERSITETSLÄRARE`T styras av själva storleken på avsnittet vassleprotein på näring stores- Downing ett av dessa pulver kan göra din mage verkar lika svullen. Eftersom vassle är en mejeri derivat-och kommersiella beredningar tenderar att innehålla alla slags funky kemikalier-proteinpulver som använder denna källa som en bas kan leda till svälla. Växtproteinpulver vann `t, och they`re också mindre benägna att inkludera otäck konstgjorda sötningsmedel. (Även om de senaste vetenskapen indikerar they`re inte cancerframkallande, som befarat, artificiella sötningsmedel har visat sig faktiskt öka din aptit.) Leta efter ärta, hampa, soja eller ris pulver, helst i blandningar (läs vidare för att se varför). De som vill bygga muskler borde `krympa i rädsla: I en studie 2013 som publicerades i nutrition Journal, University of Tampa Forskarna fann att risprotein var lika effektiv som vassle i att bygga muskler och styrka bland män som arbetade ut ofta.

Nu när du vet att välja växtprotein, se till att det `en blandad en. Fastän växtproteiner är överlägsna vassle när det gäller att banta ner, de har en nackdel: Singel sorter aren`t kompletta proteiner i och för sig. (Desto större anledning att säkerställa `re inte förlita sig på en enda källa av protein i allmänhet.) Tidskrävande en blandad växt-proteinpulver (som en som innehåller både ärter och ris, tillsammans med en mängd olika groddar) kommer att säkerställa you` re få flera aminosyror och därmed mest valuta för tillägg buck. Goda exempel på blandade växtproteiner är Garden of Life Rå Protein, Vega och Sunwarrior.

Du vet redan att äta regelbundet under dagen för att upprätthålla en hög ämnesomsättning. Men du bör också se till dessa måltider och snacks innehåller protein. Don `vänta tills efter träningen eller middag att konsumera allt i ett svep. Avstånd ut din protein konsumtion kommer att se din kropp kan absorbera allt: Konsumerar 30 gram protein tar kroppen tre timmar att syntetisera. Plus, att se till att varje måltid innehåller protein ökar mättnadskänslan hela dagen lång. Faktum är att en studie från Institutet för matTechnologists visade att personer som åt en proteinrik frukost åt 200 färre kalorier på natten.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.