10 saker att göra för att hjälpa dig att sova

10 saker att göra för att hjälpa dig att sova

Sömnlösa nätter är så frustrerande, särskilt när du vet att du behöver för att få upp tidigt nästa morgon för att gå till jobbet. Människan kan faktiskt gå flera dagar utan sömn och posten, även om vi inte skulle råda dig att försöka slå det, är 11 kontinuerliga dagar utan sömn. För de flesta av oss, kommer sömnlösa nätter bara att vara trött och irriterad nästa dag, men om det går för lång tid - det kan orsaka allvarliga medicinska problem. Om du har regelbundet problem med att få en god natts sömn, det finns saker som du kan göra åt det. Här är tio, vetenskapligt bevisat, sätt att hjälpa dig att få en bättre nattsömn.

1. Skär ner på koffein

Effekterna av koffein pågå en förvånansvärt lång tid och för vissa människor, kan stimulerande effekten av en kopp kaffe med pågå i upp till tjugofyra timmar. Det första du bör göra om du har problem med att sova skärs ner på alla koffeinhaltiga drycker, särskilt på eftermiddagarna. Om du vill ha en varm dryck på kvällarna, prova örtte eller en kopp varm mjölk.

2. Håll dig till en vanlig läggdags

Kroppens inre klocka kommer att arbeta mycket mer effektivt om du håller en vanlig rutin. strävar alltid efter att somna vid ungefär samma tid på natten och få upp vid samma tid varje morgon också. Håll dig till denna rutin på helgerna också, eftersom en söndagsmorgon låg i kommer bara störa din kropp klockan igen.

3. Skriv ner dina bekymmer och sedan glömma bort dem

Om du befinner dig gungade och vända sig i sängen oroa dig för vad som måste göras i morgon, försök att avsätta en halvtimme innan sängen varje kväll för att bedöma de uppgifter som ligger framför dig och skriva ner en plan. Om du redan har förberett din att göra-lista, kommer du inte vara oroande så mycket om det under natten.

4. Tillbringa tid att koppla av innan du går till sängs

Tillbringa en timme före sänggåendet avveckla och avkopplande och som kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för sömn. Dämpa belysningen stänga datorer och surfplattor och läsa eller ta en trevlig lång varmt bad. Om du gör detta regelbundet, kommer din kropp vänjer sig rutinen och det kommer att inse att detta är signalen att förbereda sig för sömn.

5. Försök att inte ta middagssovande

När du inte kan sova på natten kan det vara ack så frestande att ta en lång tupplur under dagen, men det kommer bara att göra det svårare att sova på natten och då du kommer att vara tillbaka på ruta ett igen. Försök att inte ta tupplurar under dagen alls och om du verkligen behöver, sömn för bara en halvtimme eller så och inte längre.

6. Ta mer motion under dagen

Få mer motion under dagen kan vara vad du behöver för att få mer sömn. Du behöver inte göra något alltför drastiskt, bara ta en promenad vid lunchtid skulle hjälpa. Motion hjälper till att lindra en del av spänningen som kan bygga upp och det är också ett bra sätt att minska stress. Undvik att göra något riktigt ansträngande motion strax före sänggåendet, men eftersom det kommer att göra dig vaken igen och göra det svårare att få sova.

7. Skapa rätt miljö för sömn i sovrummet

Gör ditt sovrum så tyst och så mörk som du eventuellt kan så att det finns så få saker att störa dig som möjligt. Se till att ditt sovrum inte är för varmt också, eftersom du kommer att sova mycket bättre i en sval miljö. Den optimala temperaturen för ett sovrum gör varierar från person till person, men den genomsnittliga sägs vara ca 65 grader.

8. Försök inte att tvinga dig själv att sova

Om du försöker göra själv sova, kan det vara mycket frustrerande och det kommer att vara helt kontraproduktivt. Om du inte har somnat efter ungefär en halvtimme, skulle du vara bättre att få upp igen och läsa en bok eller lyssna på musik på ett tag, tills du börjar känna sömnig igen.

9. Gör din säng så bekväm som möjligt

Om din madrass är för hårt eller för mjuk och du inte kan få bekväm på natten, kan du behöva överväga att investera i en ny. Sängar bära ut med användning och efter ett tag, kan de få dopp i mitten av dem eller så kan du börja känna fjädrarna inne i dem. Vi rekommenderar att du ändrar din madrass minst vart åttonde år.

10 Undvik att dricka alkohol på kvällarna

Ett par glas vin kan göra dig sömnig, men du är ganska troligt att vakna upp igen på natten, när effekterna har avklingat. Alkohol kommer också torkar dig, vilket kan betyda att du vaknar du törstig på natten också. Om du har svårt att sova, är att dricka alkohol vanligtvis inte och effektiv lösning på problemet.

Var glad!