5 Science backas skäl bör du sover i ett svalt rum (& 5 sätt att kyla sovrummet)

Ser du fram emot sänggåendet? Till din mysiga säng och varma omslag? De flesta människor skulle svara ja på detta. Även om vi kan se fram emot att sova, de flesta av oss inte får nästan tillräckligt med sömn varje natt. Sömn är så viktigt att välbefinnande som att äta hälsosamt och tränar.

Det finns många skäl till varför vi ofta inte får tillräckligt med sömn, en sak du kanske inte har lagt mycket tanke i är temperaturen i sovrummet. Tro det eller ej, är det bäst att sova i ett svalt rum. Enligt Dr Christopher Winter, medicinsk chef på Charlottesville neurologi och Sleep Medicine, den optimala temperaturen för en god natts sömn bör vara mellan 60 och 67 grader C. Om temperaturen stiger över 75 grader eller under 54 grader kan det orsaka en stor störning i sömnmönster.

Här är fem skäl till varför du ska sova i ett svalt rum:

• Somna snabbare: Ett svalt rum kommer att hjälpa dig att somna bekvämare och snabbare. Om ditt rum är för varmt eller för kallt, kommer din kropp slösa energi på att försöka reglera. Detta kommer att hålla dig gungade och svarvning.
• Titta ditt bästa: Sova i ett svalt rum hjälper kroppen frigör melatonin - en viktig anti-aging hormon.
• Håll tunna: Tro det eller ej, kan sova i ett svalt rum hjälpa dig att få envis fett i schack. I en 4-månaders studie, fann man att sova i en 66 graders rum hjälpte du bränner fler kalorier när du var vaken genom att aktivera brunt fett, även känd som bra fett i kroppen. Ju mer brunt fett du har, desto mer kalorier du bränner. Detta bidrar till att minska risken för metabola sjukdomar som diabetes.
• Sova: Vill du vrider och vänder på natten? Forskning visar att om du somnar i ett svalare rum du är mer benägna att sova.
• Vakna utvilad: När du somnar i ett svalt rum är det troligt att vakna utvilad och full av energi. Ett rum som är för varmt kommer att lämna dig groggy och gör det svårare att få upp.

Fem sätt att hålla rummet kallt på natten:

1. Använd ett golv fläkt för att cirkulera luft. De bästa fans är de som roterar.
2. Takfläktar fungerar bra för att hålla ett rum cool. Installera en direkt ovanför sängen för bästa resultat.
3. Håll ditt fönster öppna en spricka, även under vintern.
4. Håll dina persienner stängda under dagen, särskilt om dina fönster mot söder.
5. Byt ut mattan i sovrummet med hårda eller kakel. Dessa typer av golvbeläggningar möjliggör god luftcirkulation. Mattor, å andra sidan, fälla värme och komma i vägen för cirkulationen.

Andra tips för att hålla cool:

• Sätt din översta ark i en påse och frysa den. Sätt den på rätt innan du går till sängs.
• Håll fötterna ur täcket.
• Sov naken - ju färre kläder du har mindre isolering och kylaren du kommer att bli.
• Blötlägg din översta ark i kallt vatten och ring ut det riktigt bra. Även om det torkar, kommer det att dra ut värme.
• Håll lite isvatten nära din säng. Om du vaknar och känner sig varm ta en klunk.
• Använd ekologisk bomullslakan. Syntetiska eller polyester ark tillåter inte huden andas.
• Måla ditt rum i lugnande färger. Vita, blues, och greener är lugnande och främja avslappning. Röda och orange färger kan väcka och bör undvikas i sovrummet.

Läs Nästa: 12 sovrum växter att hjälpa dig att få bästa sömn någonsin