10 bra saker för att hjälpa dig att somna och slå sömnlöshet

10 bra saker för att hjälpa dig att somna och slå sömnlöshet 

Om du läser detta vet du förmodligen väl att sjunkande känsla du får när du tittar på din säng klocka och du inser att det är 03:00 och du inte har haft en blinkning sömn. Sedan, när du har insett att du inte har haft någon sömn, det går från dåligt till värre och du håller på att kontrollera klockan, tills det är dags att gå upp igen! Sömnlöshet är faktiskt mycket vanligt och de flesta människor lider av det ibland, så läs dessa tio tips som hjälper dig att falla för att sova på nätterna att sömn känns som en omöjlig dröm.

1. Försök att inte oroa sig det

Det första som de flesta människor gör, när de inte kan sova, är att de börjar bli irriterad om det och gissa vad? Det kommer inte att hjälpa dig att få sova. Det bästa du kan göra är att inte oroa sig för det hela. Du kan gå flera nätter utan sömn och ändå har du förmodligen har slumra och inte ens inse det.

2. Räkna får (Allvarligt, fungerar det)

Att hjälpa dig att somna inte nödvändigtvis vara alltför komplicerat. Får räkna faktiskt fungerar för många people.You inte nödvändigtvis behöver räkna fluffiga vita får hoppa över en grind, men fokusera din hjärna på en sak kan hjälpa till att få dig att sova. Allt som du kan fokusera dig på kommer att hjälpa, eftersom det kommer att stoppa dina tankar vandra vidare till mer oroande ämnen som kan hålla dig vaken.

3. Se till att ditt sovrum är mörkt och svalt

Om ditt sovrum är för varmt eller för ljus, då detta kommer att störa din sömn. Öppna ett fönster för att låta vissa sval, frisk luft in och se till att gardinerna är stängda på rätt sätt, så att inget ljus från alla gatlyktor utanför eller andra källor, stör dig.

4. Sätt telefonen utom synhåll

Även det lilla blinkande ljus på din telefon kan hålla dig vaken på nätterna, så stänga av den eller lägga undan någonstans du inte kan se det. Lämna inte det på vibrera heller, annars kommer du inte att kunna motstå frestelsen att ta en titt, när du hör att svagt surrande ljud i bakgrunden.

5. Har en kopp kamomillte

Kamomillte har några bra avslappnande egenskaper och studier har visat att det kan bidra till att minska stress och ångest. Om du befinner dig vaken mitt i natten, brygga en kopp och det kommer att hjälpa slappna av dig och skickar dig tillbaka till vila.

6. Skriv ner dina bekymmer

Sömnlöshet är ofta orsakas av att oroa dig vad du måste göra nästa dag. Om du sitter ner innan du går till sängs och skriva ner en handlingsplan för följande dag, kan detta hjälpa till att sätta dig till vila och stoppa dig oroande på natten, och det är en av de mycket effektiva saker för att hjälpa dig att somna .

7. Inte gå upp och äta

Äta kommer bara starta din ämnesomsättning och matsmältningssystemet och göra dig ännu mer rastlös, så att inte plundra kylskåpet, när du inte kan sova. Din kropp kommer att tycka det blir frukost och det är det sista du behöver.

8. Gör några benövningar

De flesta människor skulle säga att arbeta ut precis innan läggdags är inte en bra idé, men uppenbarligen några enkla knäböj eller benlyft kan hjälpa dig att få sova. Man tror att en liten mjuk träning av benen avleder blodflödet från hjärnan och främjar restfulness.

9. Läs en bok

Bläddra igenom en bra bok är en annan bra saker för att hjälpa dig somna. Läsa några kapitel i din favoritbok tar dig om eventuella bekymmer som du har och koppla dig. Läsas av en mjuk, säng ljus, men inte gå upp och slå alla de viktigaste lampor på eller som bara hålla dig vaken.

10. acceptera Bara det faktum!

Du kan inte själv att sova, så om du inte kan släppa, det bästa man kan göra är att acceptera faktum. Då och då kommer det inte skada dig och om du sluta oroa dig det, du förmodligen kommer att glida iväg till sömn. Om det blir ett återkommande problem dock kan du behöva konsultera en läkare.

Vill du dela några andra saker som hjälper dig att somna och slå sömnlöshet?

Var glad!