4 Effektiva övningar för att stärka dina axlar

innehåll

Shoulder styrkeövningar för kvinnor:

Vi vet alla att äta hälsosamt är hemligheten till viktminskning. Men är det allt? Självklart inte! Äta rätt är inte det enda sättet på vilket man kan gå ner i vikt. Lägga ett par övningar för att din livsstil kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att krympa snabbare. Enligt flera undersökningar, cardio, simning, kör eller helt enkelt trycka på gym kan hjälpa dig att förlora de extra pounds. Men återigen, de är tillräckligt för att få dig att se passform, tonad och super heta? Jo, är svaret nej. Om du vill gå ner i vikt, måste du göra cardio, men om du vill tona upp och påskynda processen vikt sprider, måste du införliva styrketräning i rutinen. En halvtimmes cardio följt av tio minuters delta övningar kommer inte bara tona axeln och arm muskler, men kommer att hjälpa dig att gå ner totalvikt.

Om du vill prova ett par delta övningar, prova de som listas här. Håll konsekvent och jag är säker på att du inte kommer att ångra.

Shoulder styrkeövningar för kvinnor:

Vill du ha en tonad och frisk kropp? Prova dessa axelstyrkeövningar:

1. Sittande hantel Press:

Bild: Shutterstock

den Sittande Hantel Tryck riktar den främre och mediala deltoids. Det är en enkel och effektiv drag. Att göra detta regelbundet skall säkert ge dig bra resultat.

Ställ in lutning på bänken för att en 90 graders.
Håll ett par hantlar i båda händerna.
Nu hissa hantlarna till axelhöjd. Hålla båda handflatorna ifrån varandra.
Nu trycker båda hantlarna över huvudet tills du kommer högst upp.
Armbågarna ska vara något böjd.
Kom tillbaka till den första positionen.
Upprepa 15 gånger.

[Läs: Front Höj övningar för att stärka dina axlar ]

2. Lateral Höjer:

Bild: Shutterstock

Den här övningen är bra för din mediala deltoids. Allt du behöver göra är att följa instruktionerna enlisted här och du är bra att gå.

Sitt på kanten av en bänk och håller ett par hantlar, en i varje hand.
Armarna ska vara nere.
Kom ihåg att hålla armbågarna böjda.
Nu höjer de båda armarna i sidled tills de är över din axelhöjd.
Handflatorna ska vara vänd nedåt högst upp. Detta kommer att bidra till att upprätthålla spänningen
Upprepa 10 -15 gånger.

3. Front Höjer:

Bild: Shutterstock

Detta är en av de bästa styrkeövningar för axeln och är en bra träning för din främre deltoids.

Anta att du är i en bekväm stående ställning.
Håll ett par hantlar.
Nu föra hantlarna framför låren.
Sänk armarna och föra den tillbaka till det första läget.
Nu kan du höja rätt hantel.
Du bör göra totalt 20 till 25 reps med varje hand.
Hålla båda armarna böjda något under övningen.

[Läs: Lateral Höj övningar för att stärka dina axlar ]

4. Bent över lateral:

Bild: Shutterstock

Böjde laterals är ett bra drag för de bakre deltoids.

Sitt rak höger vid kanten av en bänk.
Nu håller ett par hantlar i varje hand.
Armarna ska hänga ned.
Luta sig framåt på ett sådant sätt att bröstet kommer nära låren.
Armbågarna bör böjas något.
Ta hantlarna i sidled och svänga dem båda under knäna.
Armbågarna bör böjas fortfarande.
Höj både hantlar och hålla dem i sidled.
Armbågarna ska peka mot taket.
Nu kommer tillbaka till den första positionen.
Upprepa cirka 10 till 15 gånger totalt.

[Läs: Shoulder övningar du bör i Workout ]

Dessa är de bästa delta övningar som du kan prova att få fantastiska resultat. Kombinera dessa med en bra konditionspass och få, färdiga, gå mot en svelte, passform och en vackrare dig!

Har din träning regim innefattar deltamuskeln övningar? Tycker du göra dem? Dela dina erfarenheter med oss i kommentarerna nedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade