Bästa träning för fettförbränning och bränna kalorier

"Om du gör samma träningspass hela tiden, kommer du inte göra framsteg", säger Dan Roberts, kändis tränare och skapare av Methodology X. "Nyckeln till att förlora vikt är att utöva ett intelligent och verkligen utmana din kropp varje gång du trycker på gym."

Om du verkligen vill börja se dem pounds smälta bort, prova dessa högintensiva träning på för storlek, komplimanger av Jim White, ACSM Health Fitness instruktör, dietist och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios. They`re vansinnigt tuff men inte galen (eller "Insanity").

Baserat av samma principer som HIIT använder Tabata högintensiva rörelser, men följer en specifik tidsplan, medan HIIT träning kan variera kraftigt när det gäller längd och hur mycket tid du spenderar utför dina högintensiva rörelser. Tabata använder hjärt och styrka baserade övningar som höga knän, armhävningar, bergsklättrare och burpees för att få din puls upp. "Tabata är satt sig vara 20 sekunder av motion följt av 10 sekunders vila, upprepades 8 gånger. Typiskt vid slutet av den första omgången (efter alla 8 repetitioner), är en längre period av vila ges, och sedan en annan runda startas för totalt 20 minuter," White förklarar. "Tabata kan utföras en till tre gånger per vecka beroende på din nuvarande kondition nivåer. Jag skulle inte rekommendera det som den enda typ av träning du gör, eller träning du gör varje dag, men kasta den i åtminstone en gång i veckan är ett bra sätt att ficklampa kalorier och förvirra kroppen från vad rutin It`s brukade ", tillägger han.

Vad `ll Get: Totalt kroppen träning för kortare tid än det tar att titta på en episod av din favorit sitcom - som vann `t kort dig på kaloriförbrukning. De som arbetar med Tabata bränner i genomsnitt 15 kalorier per minut under loppet av 20 minuters träning, enligt forskning.

Förkortning för "högintensiva intervallträning" HIIT involverar korta skurar av högintensiv träning som sprintar eller squat hopp följt av en längre, lågintensiv fas att White hänvisar till såsom "aktiv återhämtning." Och eftersom den högintensiva fasen mäts genom ansträngning i stället för vikt eller längd, it `en övning värt att hålla i schemat. Som din kondition förbättras, så kommer vad du definierar som 80% - hur mycket arbete krävde i denna korta skurar av intensitet. `S ett träningspass som utvecklas med dig. Eftersom HIIT kräver mycket energi och därmed längre perioder av vila, föreslår Vita innehåller en HIIT konditionspass i din träning rutin en till två gånger per vecka.

Vad `ll Get: "Den viktigaste punkten i HIIT är överskottet efter syreförbrukning’EPOC`. Med andra ord, 24 timmar efter träningen, din ämnesomsättning fortfarande revved ", säger Vita Ännu bättre. HIIT bränner en massa kalorier på kort tid, vilket gör den perfekt för de dagar då du` re ont om tid.

Glöm löpband och elliptical- trappa stepper kan hjälpa dig att bryta sig ut ur din träning platå och skicka din kropp till fettförbränning läget nästan omedelbart. "Det engagerar benen och glutes på ett annat sätt än att köra. Sällan ser du människor trappor som deras typiska träning, vilket är varför det kommer att fackla ännu mer kalorier. Korrekt form är en nödvändighet för att undvika skador, dock. Bibehålla en god hållning och avstå från att hålla fast vid styret för att verkligen ramp upp intensiteten ", säger White.

Vad `ll Get: Muscle förvirring och därmed en högre kaloriförbränning. Löpband och elliptiska tenderar att vara de mest populära delar av utrustning i gymmet eftersom vi är vana vid dem och rörelser som de behöver. `S lätt för kroppen att vänja sig vid löpband och elliptisk- eftersom trappa stegkrafterna dina muskler att arbeta på ett annat sätt, har din kropp att arbeta hårdare och som ett resultat, bränner fler kalorier. Enligt White, kan en 150-pound person som bränner 131 kalorier på bara 15 minuter på steg.

SoulCycle, Crank och svänghjuls aren`t bara trendiga ställen att träna de högintensiva hjärt sessioner bränna fett och du har droppande i svett. Medan priserna kan vara lite brant, lönar det sig att komma in på en klass eftersom det `s mycket svårare att få samma resultat genom att hoppa på stillastående cykel solo. "När deltar i en klass du är mindre benägna att sluta," White förklarar att lägga "Instructor tenderar att motivera människor att arbeta vid högre intensitet, vilket leder till en ökning av brända kalorier."

Vad `ll Get: En allvarlig träningspass som kommer att få dig på allvar svettas - och bränna kalorier för att matcha. "A 150-pound person kan bränna upp till 700 kalorier i en timmes spinningpass arbetar på en måttlig hög intensitet", säger White.

Du kan sitta, men kroppen är i full rörelse med det här passet. "Tala om en helkroppsträning! Rodd fungerar både överkroppen och underkroppen, och är en otrolig kardiovaskulär träning ", säger White. Om du` re lite obehagligt närmar sig roddmaskin, de flesta gym och studior nu införliva denna maskin i träningsklasser. Få in på en att bekanta sig med den här maskinen med hjälp av ett proffs. Chansen är It`s de minst används på gym, men det kommer att kräva din kropp att använda mer energi och olika muskler än löpbandet eller elliptisk.

Vad `ll Get: En full body workout som kommer att få din puls upp och din kropp som rör sig på ett nytt och intressant sätt. "A 125-pound person kan bränna 510 kalorier per timme av kraftig stationär rodd", säger White.

TRX står för "Total-Body motstånd motion" och du bättre tror det kommer att fungera hela kroppen. Upplägget är mycket minimal, som består av två remmar som hänger från en upphöjd plats med öglor för händer eller fötter. Den använder din egen kroppsvikt som motstånd i stället för traditionella vikter eller maskiner. UNIVERSITETSLÄRARE`T vara rädd av de unika Setup- människor i alla fitness nivåer kan använda den. Medan It`s möjligt att köpa ett kit för ditt hem, it `bäst att prova TRX med en tränare eller i en miljö klass för att dra mest nytta när du` re börjat.

Vad `ll Get: "Forskning stöder att lägga till styrketräning i din vanliga träningsprogram kommer stöd i viktminskning eftersom det stöder muskeltillväxt och muskler bränner mer kalorier än fett och som ett resultat kommer att bidra till att minska den totala kroppsfett ", säger White. En timmes TRX klass kan bränna någonstans mellan 360 och 530 kalorier.

Bryta ut din racket! Piska att bollen runt kommer faktiskt piska dig i ganska bra form. När det gäller att vistas på rätt spår med din träning, säger Vita It`s all om variation och en omgång tennis med en kompis kan hjälpa dig att bryta sig ut ur tränings monotoni. "Play singlar snarare än fördubblas för att rampa upp fettförbränning ännu mer", tillägger han.

Vad `ll Get: "A 160-pound person kan bränna 580 kalorier i en timmes tennis -` s mycket mer än en timmes elliptisk session, som kommer att bränna cirka 365 kalorier", säger White. Vilken `s mer, innebär tennis mycket kort, intensiv sprintar på banan, som inte bara sparka upp fettförbränning, men också förbättra din smidighet och koordination.

Träning som kommer att bränna mest fett är de som gör två enkla saker: att du arbetar hela kroppen och kombinera både cardio och styrketräning. "Boxning är grädden på moset, när det kommer till en träning för hela kroppen och bränna kalorier. Det kräver styrka, kraft och uthållighet. När du kastar en krok, tar det allvarligt kraft och styrka. För att upprätthålla en stans kombination - till exempel jab, krok, uppercut - kräver uthållighet för en viss tid, vilket resulterar i en stor hjärt uthållighet träning. Vad det handlar om är, för att bibehålla all denna verksamhet, måste du bränna en hel del kalorier ", säger Vita Don` skrämmas av boxning -. Klasser kan rymma alla nivåer Du don `måste. vara Rocky för att få en stenhård kropp med detta workout- din bästa one-two kombination på någon nivå kondition avfyras upp din fettförbränning.

Vad `ll Get: "Blandningen av högintensiva effekter och snabba hastighets bränder upp ämnesomsättningen och ökar hjärtfrekvensen dramatiskt", säger White. Om du kan öka din ämnesomsättning så här, kommer din kropp bränna kalorier mer effektivt och resulterar i mer snabb viktminskning Om du `re överensstämmer med träning.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo.