Bästa övningar för att tona benen

Övningar för Lean, toned Legs

innehåll

• Leg övningar du behöver göra
  • Knäböj
  • Steg-ups
  • Wall squat
  • Utfall omvänd utfall

Leg övningar du behöver göra

Om du är ute efter att skapa en effektiv träningsprogram, måste du se till att du alltid inklusive effektiva benövningar i träningen routine.The ben är en ofta förbisedd kroppsdel ​​av många kvinnor som de i stället vända sitt fokus strikt överkropp styrkeövningar tillsammans med massor av konditionsträning.

Medan hjärt hjälper något för att ge några ben stärka fördelar, kommer det inte att göra susen som följande ben toning övningar.

Dessa kommer inte bara bidra till att öka din totala styrka nivå, men de ska också bidra till att skapa tunnare och mer tonad ben - det utseende som de flesta kvinnor är ute efter.

Låt oss ta en snabb topp på vad jag anser vara några av de bästa övningar för att tona benen.

knäböj

Den första av de bästa övning att tona benen är squat.Squats är en av de mest kända rörelser för ben toning förmåner och av goda skäl - de arbetar.

Knäböj är bra eftersom de är en fantastisk övning för att fastare glutes, hamstrings, och fyrhjulingar, och kommer också att kalla alla kärnan muskler spelar in också.

Se till att när du utför knäböj som du går hela vägen ner så lågt som möjligt men eftersom detta är vad som kommer att tillåta dig att skörda alla de viktigaste fördelar som de tillhandahåller.

• https://videos.askthetrainer.com/squats.html

Steg-Ups

För det andra, är en annan av de viktigaste rörelser som du vill göra när du få fram det bästa övning för att tona benen steg-ups.

Steg-ups fungerar alla samma muskelgrupper som knäböj gör, men eftersom de kommer att drabba muskler från en något annorlunda vinkel, kommer de att hjälpa till att ta dina resultat lite längre.

I bästa fall skulle du växla mellan knäböj och steg-ups från träning till träning eftersom det kommer att se till att din kropp aldrig blir för bekväm i de övningar som du utför.

• https://videos.askthetrainer.com/dumbbell-step-ups.html

Wall Squat

Den tredje satsen som kommer att vara ett måste i nedre delen av kroppen workout rutin är väggen squat.The väggen squat är bra för dem som funderar på att öka deras underkroppen muskler uthållighet eftersom du kommer att krävas för att hålla positionen för en viss tid.

Wall knäböj skulle klassificeras som en isometrisk kontraktion motion och oftast kommer att utföras utan vikter.

Om du gillar dock kan du placera en övning bollen mellan dig och väggen för att öka intensiteten i denna rörelse bara lite mer.

• https://videos.askthetrainer.com/stability-ball-squats.html

utfall omvänd Utfall

Slutligen, den sista av de bästa övning att tona ben rörelser att prova är den omvända utfall. Medan vanliga utfall är definitivt ett bra val också, är det fina med den omvända utfall att eftersom rörelsemönster är så okänd, din kärna kommer att arbeta mycket hårt för att hålla kroppen i balans.

Detta innebär att du inte bara får en stor underkroppen träning, men en mycket bra kärna träning också.

Försök och inkluderade två av dessa i varje träningspass du gör och det kommer inte att dröja länge innan du märker stora förändringar i nedre delen av kroppen.

• https://askthetrainer.com/lunge-exercise/

VARNING!
Om vårt mål är muskeltoning, att även de bästa övningarna tona benen kommer bara att hjälpa dig så mycket. För att åstadkomma muskeltoning och uppnå en mager skulpterade utseende du måste se till att bränna tillräckligt med kalorier för att skapa en kalori underskott samtidigt kontrollera ditt kaloriintag.