Tight kalvar efter att ha kört

Vadmuskeln är en av de viktigaste muskler som används i drift. Det fungerar för att skjuta ner foten och sedan dra upp för att skapa framdrivning som används för löpning och promenader. Den är gjord av två huvud muskler -Den soleus och gastrocenemius. Arbeta med hälsenan, de kontrollerar ankeln ben.

Om du någonsin har upplevt snäva kalvar efter att ha kört, du vet hur smärtsamt tillstånd kan det vara. Det är ett vanligt problem för dem som kör eller gå för motion. De flesta människor känner muskeln skärpning när den är i bruk, medan andra har problem efter att de har slutat. Detta villkor kan påverka hela benet, fot- och höftleder och muskler också om de inte åtgärdas och förebyggas.

Varför händer det?

Det finns flera möjliga orsaker till snäva kalvar efter löpning. Genom att arbeta genom uteslutningsmetoden, kan du och din läkare identifiera var källan till problemet ligger.

1. Stödfrågor

Den vanligaste orsaken avser att stödja frågor. Det kanske inte alltid vara så att dina löparskor är för bryts ner för att stödja foten bra, men du kan bära skor när du inte kör som inte hjälper saker tillsammans. Höga klackar leder till en förkortning av vadmuskeln som kan bli en åtstramning när du tränar.

2. Muskel Obalans

Det finns tre huvudsakliga musklerna i vaden region - soleus, gastrocenemius och plantar - som alla arbetar mittemot tibialis gruppen. Om någon av de muskler som blir överarbetad, kan det orsaka en annan att försvagas. Detta kommer sedan att skapa en obalans som leder till ömhet. Dina muskler kan också bli alltför utvecklad för att passa in i slidan som är tänkt att innehålla dem, vilket också leder till täthet och smärta.

Sätt att lindra Tight Kalvar efter att ha kört

1. Skum rullande

Dessa är små, täta skum rullar liknar yoga rullar du kanske har sett. Ställ välten på golvet och rulla benet över det, vistas fokuserat på vadmuskeln. Detta kommer att fungera som en massage för att mjuka upp musklerna.

2. Massage

Djup vävnad massage är mycket effektiv för att lindra trånga kalvar efter att ha kört. Du kan också använda en stil som kallas korrigerande, är detta en lättare och mer avkopplande form av massage. Båda stilar bidrar till att öka cirkulationen i området som slappnar muskeln.

3. Sträckning

Stretching är viktigt, både före och efter en uppvärmning. Den viktigaste sträckan för kalvarna är att spänna dina händer på en vägg eller post och förlänga benet så långt som möjligt bakom dig samtidigt hälen på marken. Håll denna position i några sekunder, släpp sedan och upprepa.

4. Steg Droppar

Steg droppar kan vara till hjälp för att lindra dina snäva kalvar efter att ha kört.

• Stå med bollar av fötterna på kanten av ett steg med hälarna hängande.
• Släpp hälen under nivån steg och hålla den positionen i ca 30 sekunder.
• Detta kommer att försiktigt tänja alla de stora musklerna som är involverade.
• Bara inte studsar medan du gör det, vill du sträcka att vara varsam.

5. Dra Backs

För denna sträcka behöver ett motstånd band. Detta riktar sig större yttre vadmuskeln, gastrocnemius.

• Sitt ner på golvet med benen sträckta rakt ut framför dig. Se till att din rygg är rak och loop motstånd band runt bollen på ena foten.
• Böja foten tillbaka mot dig, som i en tå lyft om du stod.
• När du känner en dragning på muskeln, stoppa och hålla foten i det läget med bandet under 30 sekunder och släpp sedan.
• Upprepa i set om 10.

6. Sittande Soleus Stretch

• Sitta ner med drag ryggar.
• Dra höger ben upp tillräckligt så att foten är platt på golvet.
• Når ner och greppa bollen i vänster fot och dra foten mot kroppen så långt det kan gå utan hälen lämnar marken eller höger fot rörelse.
• Håll i 30 sekunder och upprepa i uppsättningar av 10.

7. Sittande Achilles Stretch

• Starta i samma position som tidigare.
• Håll höger ben ut och dra åt vänster med foten platt på golvet tills hälen är så nära skinkan som möjligt.
• Att hålla vänster häl på golvet, drar tån upp mot din kropp så långt som möjligt.
• Håll i 30 sekunder och upprepa i uppsättningar av 10.

8. Stående Kalv Höjer

• Stå med fötterna axelbrett och hålla fast vid baksidan av en stol.
• Sakta stiger upp till bollar av dina fötter, klackar från marken och hålla den positionen i några sekunder.
• Långsamt sänka hälarna tillbaka till marken. Upprepa i set om 10.

Kan Tight Kalvar efter att ha kört förebyggas?

När det gäller att förebygga snäva kalvar från att köra, eller någon annan motion, finns det flera saker du kan göra.

Värmer ups är Essential

Den första är att se till att du gör ett tillräckligt varmt ups som innehåller sträckor som riktar kalven området. Sträcker såsom:

• Vadpress
• ankel rullar
• Ankel böjer

allt arbete för att försäkra ökad flexibilitet. När du kör, bör du vara noga med att se till att du använder rätt form, och att dina skor är i gott skick.

En bra kost hjälper

Inte tillräckligt kan sägas om den roll som kosten spelar för att förhindra trånga kalvar också. Du behöver inte gå till ytterligheter, men en balanserad kost som innehåller mycket protein har visat sig vara bäst för korrekt muskel funktion. Dricka mycket vatten under hela dagen är också en av de viktigaste kost tips för att förebygga spända muskler av något slag.

Dela på sociala nätverk: