10 Måste-vet tips för effektiv stretching

10 Måste-vet tips för effektiv stretching

Stretching har många fördelar. Stretching förbättrar cirkulationen, det ger dig ett ökat utbud av rörelse, förbättrar din hållning och det kommer att ge dig mer flexibilitet. Om du stretching övningar varje dag, kommer du att bli förvånad över hur snabbt du kan börja känna skillnaden och för att komma igång, här är tio måste-know tips för effektiv stretching:

1. Stretching är inte tänkt att skada

Det första du behöver veta om stretching är att det inte ska göra ont. Om det gör ont, då är man driver saker för långt, för snabbt. En liten styng är bra, men en allvarlig, skytte smärta innebär att du skulle kunna göra någon skada.

2. Gör din stretching dagligen

För att få maximal nytta av stretching, är det bäst att bygga in det i din dagliga rutin. Bara tio minuter per dag och du kommer att börja se förbättringar i din flexibilitet, din balans och din styrka.

3. Stretch och håll

För varje sträcka som du gör, hålla sträckt läge för mellan 15 och 30 sekunder. Försök inte överanstränga dock, eftersom detta kommer att leda till att musklerna att dra ihop sig och det kan orsaka mycket små tårar i muskelfibrerna.

4. Börja försiktigt

Den bästa tiden att göra stretching är att göra det en del av den varma upp och kyla ner perioder av din vanliga träning rutin. Börja försiktigt dock, och gradvis öka intensiteten i din stretching. Du kommer inte att bli flexibel över en natt!

5. Andas normalt

Bara andas normalt när stretching. Det finns ingen anledning att göra speciella andningsövningar eller hålla andan tills du är röd i ansiktet.

6. Värm upp innan du sträcka

Stretching kalla muskler kan skada dem, så gör en mild varm innan du börjar. En liten bit av jogging på stället eller gå en kort promenad kommer att öka din puls och värma upp musklerna tillräckligt för dig att börja din stretchövningar.

7. Gör inte repetitiva stretching

Repetitiva stretching, eller studsar, är inte en bra idé för de flesta. Vissa professionella idrottsmän tränar studsande men för resten av oss, är avslappnad gradvis sträcker sig långt bättre och betydligt säkrare också.

8. Var medveten om din hållning

Ett vanligt misstag som folk gör när stretching, är att de gör det med dålig hållning. Till exempel när de böja sig ner för att röra sina tår, gör de det med en böjd rygg, snarare än att böja från höften. Håll alltid en god hållning, med ryggen rak eller du kommer att lägga onödig belastning på nacken och ryggraden.

9. Stretch motstående muskelgrupper

En stretching rutin bör vara balanserad, hela kroppen. Balansera din stretching genom att arbeta på motsatta muskelgrupper. Till exempel sträcka ut musklerna på baksidan av låret och sedan sträcka ut musklerna i fronten.

10. Variera din rutin och gör det roligt

Precis som alla motion rutin kan stretching bli tråkigt, om du gör samma övningar varje dag. Varierande din rutin, eller gör musik, kommer att bidra till att lindra tristess. Du kan också ta yogaklasser som ett annat sätt att lägga till några intresse för din stretching.

Vilka är dina bästa tips för effektiv stretching?

Var glad!